Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

6. Просматривайте подписанные бланки разрешений каждые несколько месяцев. Это может придать вам сил и приблизить то время, когда вам больше не понадобятся бланки разрешений.

<p>43. Примите БПО</p>

Трудность: любовь к себе

Тем из нас, кто употребляет кофеин, возможно, нравится, как он «приподнимает», стимулирует и заставляет чувствовать себя энергичным и в целом бодрым. Я не предлагаю вам принимать добавки, а предлагаю, чтобы, когда вы не в порядке, вы подумали о том, чтобы принять БПО.

«БПО» – это одновременно аббревиатура и навык, который поможет нам справиться с проблемами, связанными с любовью к себе. БПО означает «безусловное позитивное отношение».

«Безусловный» означает без каких-либо условий или конкретных критериев, которым вы должны соответствовать. Другими словами, всегда, без исключения. «Позитивное отношение» означает думать о себе и относиться к себе позитивно. Например, когда вы проявляете сострадание к себе, прощаете себя и воздаете себе должное. По сути, позитивное отношение означает любовь. В более широком смысле, принятие БПО – это выполнение чего-то конкретного в моменте, чтобы подарить себе безусловную любовь.

Итак, БПО означает, несмотря ни на что, относиться к себе с любовью.

БПО – это и забота о себе, и сострадание к себе, и культивирование любви к себе и радости. Однако уникальность БПО в том, что этот навык сосредоточен на «безусловной» любви к себе.

БПО важно получать каждому, особенно в раннем возрасте от наших близких. Получение его на раннем этапе жизни учит нас, что мы достойны любви, даже если мы несовершенны.

Если в детстве мы не получаем достаточно БПО, позже сможем поверить, что мы привлекательны, способны и достойны, только если отвечаем определенным условиям, – например, красивы, умны, мужественны, женственны, молоды или достаточно хороши. У нас могут возникать автоматические мысли вроде: «Мне нужно X, чтобы чувствовать себя хорошо»

, где X – работа, партнер, высокий профессионализм в чем-то, определенный тип телосложения и т. д.

Правда в том, что независимо от количества БПО в детстве, когда вам трудно полюбить себя прямо сейчас – вы чувствуете себя расстроенным, разочарованным, смущенным или пристыженным, – принятие БПО, несомненно, поможет.

Принятие БПО может выглядеть и звучать по-разному. Можно говорить себе слова любви, например: «Я заслуживаю счастья – каждый день, несмотря ни на что». Можно искренне прощать себя за предполагаемую ошибку или заняться чем-то, что, по вашему мнению, приносит радость, например разглядывать милые фотографии щенков. На самом деле нет неправильного способа принимать БПО, коль скоро оно одновременно безусловное и позитивное.

Принимайте БПО каждый день. Доза любви, без исключения. Глоток принятия, без соответствия стандартам. Глоток веры в себя, даже когда вы терпите неудачу.

Наслаждайтесь новой практикой и любите себя каждый день, несмотря ни на что. Думайте об этом как о ежедневном приеме новых мультивитаминов.

Как с этим справляться:

1. Запланируйте время для ежедневного приема БПО. Возможно, в одно и то же время каждый день, как если бы вы принимали лекарства или витамины.

2. Чтобы принять БПО, попробуйте:

• Повторять утверждения о безусловной любви к себе, например: «Я прекрасен внутри и снаружи, что бы кто ни говорил».

• Думать о вашей недавней ошибке и убеждать себя, что у вас есть много достоинств, несмотря на произошедшее.

• Признавать свои недостатки, одновременно утверждая свою ценность, например: «Я могу иногда опаздывать с оплатой счетов, но я все равно всегда великолепен».

• Заниматься известным приятным занятием в течение десяти-двадцати минут.

3. В дополнение к запланированному времени, в любой случайный момент, когда вы почувствуете низкую самооценку, повторно примите БПО.

<p>44. Ваше «должен» только что стало реальностью</p>

Трудность: внезапные негативные эмоции

Когда вы внезапно испытываете негативные эмоции, причиной могут быть «долженствующие утверждения».

Долженствующие утверждения – это тип автоматического мышления и когнитивного искажения, которые игнорируют важный контекст и сочувствие. Они диктуют, что должны делать вы, а что другие, или как должны развиваться события.

Я приведу личные примеры из повседневной жизни. Сначала я ехал домой и застрял в пробке. У меня автоматически возникла мысль: «Люди должны лучше водить машину». В результате я быстро перешел от относительно расслабленного состояния к гневу.