Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Когда вы любите свою семью, но вас раздражают их политические взгляды, отличные от ваших – это диалектика. Когда вы хотите что-то сделать, но знаете, что пожалеете об этом – снова диалектика. Когда ваше новое лекарство, кажется, помогает, но имеет серьезные побочные эффекты – диалектика. Когда у вас горе из-за смерти близкого, но также и облегчение от того, что ему больше не больно – полная диалектика.

С помощью диалектики мы можем распознавать и реагировать.

Когда мы осознаем, что находимся в центре диалектики, это поможет нам разобраться в ситуации, которую иначе было бы трудно понять, и вызвать сострадание к нашему стрессу. Реакция на диалектику порой создает ощущение контроля над многогранной ситуацией и подталкивает к разрешению диалектического конфликта.

Реакция на диалектику немного абстрактна, поскольку сам ответ является примером диалектики: практикуйте как принятие, так и изменение.

Чтобы принять, непредвзято признайте, что диалектика имеет место, например: «Эти две противоположные вещи происходят, и это не моя вина»

.

Что касается изменений, определите одну – обычно небольшую – часть ситуации, которую вы можете разумно изменить, а затем направьте на это свои усилия. Эта часть изменений – небольшие вмешательства (глава 4), вроде изменения того, когда или как часто вы что-то делаете. Используя один из примеров выше, мы могли бы сказать: «Я собираюсь ограничить политические дискуссии с семьей, чтобы свести к минимуму раздражающий фактор».

В какой бы диалектике вы ни находились, использование принятия и перемен, скорее всего, оставит у вас смесь чувства выполненного долга и мысли, что вы сделали недостаточно. Такова диалектика сама по себе, и такова ее природа – дела редко бывают полностью решенными, и вы редко чувствуете себя полностью эмоционально удовлетворенным.

Однако с практикой вам будет легче принимать диалектику такой, какая она есть. Вы будете менять ее небольшими, но действенными способами, которые помогут уменьшить стресс.

Вы все равно часто будете не в порядке, но это будет нормально – еще одна диалектика!

Как с этим справляться:

1. В течение одной-двух недель записывайте свой разнообразный диалектический опыт. Это поможет вам распознать, когда в будущем будет возникать диалектика, и обозначить ее как диалектику.

2. Не вините себя ни в какой диалектике. С состраданием признайте, что жизнь постоянно ее вам преподносит. Диалектика, по сути, не плоха, и не указывает на то, что вы сделали что-то неправильно.

3. Отвечайте на диалектику диалектикой:

а) Для принятия

можно сказать: «Происходит Х, и происходит Y. Они противоположны и происходят вместе. Это неудобно, но это чувство временно».

б) Для изменений, изучите компоненты диалектики по отдельности, придумав небольшие изменения, которые вы можете внести в каждый из них. Часто один компонент – более вероятный кандидат на изменение, чем другой.

4. ПОП-ТВ на повторе с выбранным вами изменением. Если это первоначальное изменение не сработало, попробуйте изменить другую мелочь в ситуации.

<p>46. Высказывания глазами</p>

Трудность: сосредоточенность и пребывание в настоящем моменте

Этот навык нужен, когда ваш разум находится где угодно, только не в настоящем. Когда хотите сосредоточиться на происходящем вокруг и участвовать в нем, но не можете.

Скорее всего, вы слышали о коммуникативном навыке «Я-высказывания»: начинать предложения со слова «Я», чтобы не говорить за кого-то другого. В этой главе освещается гомофонический навык – высказывания глазами.

Я имею в виду словесные высказывания о том, что видят ваши глаза.

Например, если бы я сейчас делал высказывание глазами, то сказал бы что-то вроде: «Я вижу экран компьютера с четырьмя открытыми окнами браузера. Я вижу, как на этом документе мигает курсор. Я вижу, как мои руки бьют по черным клавишам клавиатуры. Я вижу серый компьютер на маленьком синем столе. Я вижу окно за столом. В окне я вижу голубое небо, наполовину заполненное белыми пухлыми облаками. Я вижу по соседству высокий бежевый жилой дом. Я вижу зеленую траву вокруг него и четыре дерева слева от него».

Буквально только что я проделал это сам и могу сказать вам, почему это полезно: это может повысить концентрацию, спокойствие и заземленность в настоящем моменте.