Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

В этом суть высказываний глазами. Что бы вас ни отвлекало в определенный момент – стремительно несущиеся мысли, эмоциональное расстройство, что-то сенсорное – это упражнение, скорее всего, уменьшит это отвлечение, переориентирует вас и поможет воссоединиться с моментом. Когда вы этого достигнете, то сможете более полно прочувствовать момент, контролировать его и управлять им.

Механизм действия – причины, по которым мы чувствуем изменения, когда выполняем это упражнение, – называется «осознанным наблюдением» и «осознанным описанием». Осознанное наблюдение – это действие, при котором вы делаете паузу, выбираете объект для фокусировки и тщательно сосредотачиваетесь на нем, в то время как осознанное описание – это действие, при котором вы без осуждения навешиваете ярлыки на то, что наблюдаете вокруг себя.

Несколько советов для достижения успеха: во-первых, сосредоточьте свой взгляд на чем-то, что не активизирует вас и не раздражает. Мы не хотим, чтобы действие расстраивало вас; мы ждем обратного эффекта.

Затем начните описывать словами предметы, на которые падает взгляд – один за другим, стремясь к конкретности в описании. Для этого вам необходимо сосредотачиваться на каждом объекте достаточно долго, чтобы вслух произнести его название и использовать более одного слова для описания того, что вы видите.

Упражнение лучше всего не выполнять, одновременно общаясь с другими людьми – если только вы не думаете о том, что видите, вместо того чтобы произносить это вслух.

Соответственно, для этого навыка можно задействовать любые смыслы. Думаю, его название может быть менее афористичным.

Надеюсь, вам это умение понравится так же, как и мне.

Как с этим справляться:

1. Чтобы подготовиться к использованию этого навыка, перечислите несколько моментов, во время которых вам трудно сосредоточиться и присутствовать в настоящем. Например, работа, разговор по телефону, мытье посуды.

2. Просматривайте этот список в течение нескольких дней, чтобы увеличить вероятность того, что вы вспомните об этом навыке в нужные моменты.

3. Всякий раз, когда вы в одном из таких моментов и думаете использовать высказывания глаз, попробуйте их – при условии, что вы не игнорируете других и не уклоняетесь от обязанностей.

4. Произносите высказывания глаз максимум от пятнадцати до шестидесяти секунд. Слишком долгое выполнение может, по иронии судьбы, лишить вас возможности наслаждаться моментом.

5. После этого попробуйте вернуть свое внимание к первоначальному моменту. Оцените, помогло ли вам упражнение почувствовать себя более сосредоточенным и присутствующим в тот момент.

<p>47. Значение жизни</p>

Трудность: слишком завышенные требования

Понятно, что мы часто предъявляем к себе очень высокие требования. Мы живем в мире, где, как правило, нам говорят, что чем больше, тем лучше, и мы должны быть лучшими. Но на самом деле, когда мы стремимся ко все большему и большему, и большему – и когда мы стремимся быть лучшими, – мы обрекаем себя на неудачи.

Неудачи – и все трудности, которые с ними связаны, – были бы не так распространены, если бы мы устанавливали более разумные требования к себе и другим людям. Навык «значение жизни» напоминает нам о необходимости устанавливать умеренные ожидания, помогает снизить частоту и предотвратить разрушительные последствия предполагаемых неудач.

Умение понимать «значение жизни» не относится к философскому исследованию смысла нашего существования – извините! Оно получило свое название от одного из многих определений слова «среднее»[4] – того, что взято из арифметики и, по сути, означает «среднее значение».

Значение жизни – это действие: когда вы осознаете, что от вас ожидают быть лучшим, а вы снижаете это ожидание, просто чтобы быть в порядке. Когда ваш босс говорит: «Сделайте идеально», но вместо этого вы делаете все абсолютно стандартно.

Значение жизни – это также образ мышления: на самом деле быть средним – это нормально.

Вместо того чтобы ожидать лучшего от себя и других, вы ожидаете заурядности.