Идеальное лекарство. Записки врача о беге

Я, в частности, советую пациентам с тревожными расстройствами ежедневно выходить на улицу и заниматься спортом, пока они не вспотеют. В самом деле, имеющиеся данные говорят, что достаточно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности всего лишь полчаса в день. Кто не сможет осознать необходимость выйти и прогуляться, когда борется с тревогой и стрессом? Будучи студентом в Монреале, я, хоть и не открыв для себя заново бег, обычно гулял по району до поздней ночи, чтобы успокоиться, прежде чем вернуться домой и продолжить подготовку к экзамену по биологии или решить ряд задач по физике.

Хотя экзамены по большей части остались для меня в прошлом, стресс – естественный продукт повседневной жизни. В наши дни моя клиника заполнена. Мы принимаем любого, кто приходит с неотложной проблемой. Это то, что восхищает в медицине. Знание, что люди будут приходить ко мне в тяжелые времена, – одна из основных причин моего интереса к этой науке. С другой стороны, время в сутках ограниченно. Клиники могут оказаться перегруженными, заполненными, погребенными под документами, которые нужно заполнить, и рецептами, которые нужно продлить. Активируется симпатическая нервная система, и в кровь начинают выделяться гормоны стресса. По мере его усиления ум загружается, отвлекается, замедляется. Бег – лучшее лекарство от всего этого.

Когда я бегаю между приемами, а я стараюсь делать это каждый день, то чувствую себя так, будто принял диазепам. Это забавно, потому что я никогда не принимал этот препарат. Несмотря на это, я слышал, как очень многие пациенты с тревогой и симптомами абстиненции просят все большую и большую дозу бензодиазепинов[12]

и описывают немедленные положительные эффекты этой группы лекарств. Они успокаиваются, забывают о стрессе, расслабляются, их сердцебиение и дыхание замедляются, короче говоря, пациенты чувствуют себя потрясающе. Именно так я ощущаю себя после бега. Я чувствую себя потрясающе, и в отличие от быстро проходящего эффекта бензодиазепинов из-за привыкания, положительные психические и физические влияния бега со временем только усиливаются, потому что мозг готовится к тому, чтобы чувствовать себя потрясающе. Он ассоциирует кроссовки, физическую нагрузку и потоотделение с счастливой эйфорией после забега. А также, в отличие от лекарств, не ухудшает способность здраво мыслить – бег просто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Во всяком случае, мои дневные приемы более безумны и непредсказуемы, чем утренние, и после пробежки я сижу на работе, словно в центре урагана. Хаос и конфликты носятся вокруг, но я сохраняю спокойствие. Люди спрашивали Мураками, о чем он думает, когда бежит. Он отвечал, что ни о чем. «Я просто бегу. Я бегу в пустоте. Или, может быть, мне следует сказать по-другому: я бегу, чтобы обрести пустоту». «Пустота» Мураками – это еще один термин для обозначения спокойствия, покоя, который мы чувствуем после бега. Гретхен Рейнольдс называет это «мозгом Будды». Она описывает исследование, в котором людям показывали слайд-шоу, предназначенное для того, чтобы привести их в ярость. Если перед этим они занимались физическими упражнениями, просмотр задевал их не так сильно.

Совет автора исследования: «Если вы знаете, что попадете в ситуацию, которая может вас разозлить, сначала отправляйтесь на пробежку» [15].

Джонатан Беверли, писатель, редактор и опытный бегун, написал статью под названием «Прекрасное уединение бега в одиночестве», которая отозвалась в моей душе. Для Беверли бег в одиночестве – это рай, место, где он может созерцать природную красоту или исследовать «бесчисленные пути идей в моей голове». Он пишет: «Они часто встречаются вместе, и частица природы обеспечивает уединение, а одиночество создает умонастроение, с помощью которого можно не думать и наслаждаться этим».

Миллионы людей заново открыли бег мрачной весной 2020 года, когда в большинстве стран мира впервые были введены массовые ограничения. Спортзалов не стало, но тренировки остались. Многие люди ели больше и набирали вес, но другие, такие как я, ели больше и больше занимались спортом, так что эти два действия уравновешивали друг друга. Хотя не проходило никаких настоящих групповых соревнований, к которым можно было бы готовиться, я обнаружил, что бегаю дольше и более последовательно, чем когда-либо прежде. Бег стал самым легким, безопасным, здоровым и лучшим спасением от пандемии. В пределах нашей двухметровой дистанции мы осторожно двигались по дорожкам и тротуарам, петляя и поворачивая головы, задерживая дыхание, надевая маски, пытаясь сосуществовать и выжить. Нам нужно было утихомирить громкие голоса кризиса и отчаяния. Мы охотились за анандамидом, спокойствием, пустотой.