Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Сонный паралич – часто встречающееся расстройство среди взрослых людей, при котором есть ощущение, будто нельзя пошевелить ни одной частью тела во время засыпания или пробуждения. Почти 2/3 людей хоть раз испытывали подобное.

Несмотря на то что расстройство встречается часто и приносит неприятные ощущения, оно не требует лечения и никак не вредит. Некоторые мои пациенты, которые испытывали сонный паралич, считали, что у них сердечный приступ или они могут быть подвержены ему; понимаю, учитывая симптомы, так может показаться, но это неверно.

Лично у меня были галлюцинации во сне, ощущалось неприятно. В то время, когда я была молодым начинающим врачом, я работала через сутки, это означало, что в рабочие дни смены были с 8 утра до 6 вечера, а в «нерабочие» я была на вызовах целые сутки. Больница тогда была особенно загружена, и я постоянно уставала.

Во время сна я просыпалась, уверенная в том, что слышу, как пищит мой пейджер, после чего я хваталась за коммутатор, однако мне никто не звонил – это была слуховая галлюцинация, я слышала несуществующий аварийный сигнал. Как только я перешла на более человеческий режим работы, галлюцинации пропали. И я не одинока со своим опытом галлюцинаций: каждый четвертый испытывает их в связи со стрессом и усталостью, они могут настигнуть вас в любом возрасте.

Иногда, если галлюцинации не связаны с усталостью или стрессом, но повторяются и пугают, а человек верит в то, что видит, слышит, трогает или чувствует, тогда речь может идти о такой форме эпилепсии, как нарколепсия. В этом случае необходимо исследовать расстройство, потому что его можно вылечить.

Несмотря на то что во многих западных культурах принято спать по восемь часов за ночь, это не единственный возможный паттерн сна. Однако подобное расписание и отказ от дневного сна может показаться людям по всему миру довольно странной концепцией. Потому что во многих жарких странах дневной сон – обычное явление и часть ежедневных дел.

Послеобеденный сон обычно совпадает с кратковременной задержкой внутреннего сигнала системы тревоги в организме. Этот сигнал, который усиливается в течение дня и не дает организму потребовать отхода ко сну, немного ослабевает к полудню, отдавая сну преимущество над бодрствованием.

Дневной сон обычно происходит в самое теплое время дня и после плотного обеда, что объясняет наши ассоциации сонливости именно с этими событиями. Это худшее время для чтения лекций, особенно для старшего поколения, которым все больше хочется вздремнуть после еды.

Некоторым достаточно десятиминутного сна. Другие высыпаются за 20 минут дневного сна. За 90 минут выполняется весь цикл из глубокого и быстрого сна, что позволит вам восстановить силы. Однако все зависит от индивидуальных паттернов, со временем мы понимаем, сколько дневного сна нам достаточно. Если вы страдаете бессонницей, дневной сон может сбить внутренние часы и ухудшить ситуацию.

Если вы спите днем, постарайтесь делать это до 15:00. С возрастом сон становится более фрагментарным, и неудивительно, что зрелые годы ассоциируются с дневным сном. Для некоторых это обязательная часть распорядка, позволяющая сохранить функционирование и восстановить энергию.

Для других дневной сон лишь усугубляет проблемы с засыпанием ночью. Лучше всего определиться с предпочтениями в отношении сна и придерживаться их, помня при этом, что привычки с возрастом могут поменяться.

Мы также можем использовать сон, чтобы улучшить процесс обучения. Периоды сна после обучения постоянно улучшают нашу способность запоминать пройденный материал. И, разумеется, в обратную сторону это тоже работает: сон играет важную роль в поддержании памяти. При недосыпе снижаются когнитивные способности, включая концентрацию, запоминание и обучаемость.

* * *

Когда дело касается сна и тревожных расстройств, Макбет Уильяма Шекспира был прав, называя сон «бальзамом для раненых умов». Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что полноценный сон стабилизирует эмоции, в то время как бессонная ночь способствует повышению уровня тревожности на 30 %.

Около 40 миллионов американцев страдают тревожными расстройствами, и эта цифра растет. Глубокий сон – лучший вид сна, который успокаивает и перезагружает встревоженный мозг. Достаточно глубокий сон снижает тревогу за ночь, упорядочивая связи в мозгу, восстанавливая активность в тех областях, которые отвечают за эмоции, а также снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Таким образом, сон – это естественное, немедикаментозное средство от тревоги. Качество и количество сна ночью покажет, насколько тревожно вы будете чувствовать себя на следующий день. Даже незначительные изменения в ночном цикле сна влияют на уровень тревоги. Так что же мешает нам глубоко и крепко спать?