Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Стискивание челюстей и скрежетание зубами во сне или во время бодрствования, а также вследствие перенапряжения при жевании резинки может привести к воспалению сустава, соединяющего верхнюю и нижнюю челюсти. Скрежетание зубами во сне – так называемый бруксизм – часто является реакцией на стресс, от которого человек освобождается только при спящем сознании. Любые стискивающие и жевательные движения отражаются на мышцах, связках и сухожилиях челюсти и окружающих ее нервах, которые соединены с остальной мускулатурой, охватывающей вашу голову и виски.

Рекомендации. Чтобы предотвратить ночное скрежетание зубами, попробуйте использовать защитную пластинку или проконсультируйтесь с ортодонтом о возможной установке брекетов или ретейнера для исправления прикуса. Справиться с бруксизмом, который обусловлен стрессом, также могут помочь дыхательные техники и медитация. В главе 17 вы научитесь методам самомассажа, направленным на расслабление мышц головы и лица.

Осанка и поза. Неправильная осанка служит причиной напряжения и боли в теле, поверхностного дыхания и снижения уровня энергии. Если смотреть сбоку, как в стоячем, так и в сидячем положении туловище человека имеет форму буквы С: голова и плечи выдвинуты вперед, грудь вогнута, а спина выгнута.

Мы неосознанно подаем голову вперед, когда всматриваемся в экран монитора или, находясь за рулем, в лобовое стекло автомобиля и когда у нас за спиной тяжелый рюкзак. На то, как мы себя несем, также влияют эмоциональные факторы: сутулость часто возникает вследствие печали, подавленности и неуверенности в себе. Вес выдвинутой вперед головы держит мышцы верхней части тела в постоянном напряжении.

К другим проблемным позам относятся сидение с развернутыми в бок головой или корпусом; использование слишком высоких, слишком низких или наклоненных назад стульев и автомобильных кресел; использование офисных стульев со слишком высокими подлокотниками.

Рекомендации. Выровняйте свое тело по вертикали, так чтобы линии ушей, плеч и тазобедренных суставов были параллельны друг другу. Следите за сохранением этой вертикали во время своих занятий и укрепляйте ее упражнениями для мышц корпуса и практиками центрирования. Сделайте свое окружение более эргономичным: пусть ваше место (рабочий стол, диван, автомобиль) и сумки, которые вы носите, работают на вас, а не наоборот. В главе 13 вы узнаете, как бороться с С-образным искривлением, а в главах 15 и 16 научитесь техникам самомассажа, направленным на снятие мышечного напряжения, препятствующего вашему прогрессу.

Физкультура, спорт, секс и чрезмерные нагрузки. Да, избавиться от скопившегося физического и эмоционального напряжения, которое вызывает головную боль тензионного типа, можно при помощи любых энергичных и регулярных упражнений. Физкультура разогревает тело, способствует циркуляции энергии, развивает гибкость и подвижность, помогает головному мозгу вырабатывать эндорфины (гормоны хорошего настроения) и снижает уровень кортизола (гормон стресса). Главное – не пытайтесь заниматься физкультурой во время приступа мигрени.

С соматической точки зрения мышечные сокращения по всему телу образуют плотно сжатую структуру, подобную скорлупе. Избыток энергии и мышечное напряжение, возникающие в результате физических упражнений или повышенных нагрузок, распирают эту жесткую структуру изнутри и не имеют выхода, создавая эффект бумеранга, который еще больше усиливает напряжение. Эта неосознаваемая общая напряженность способна усугубить проблему головной боли.

Рекомендации

. В перерывах между приступами мигрени выполняйте упражнения с плавными движениями (см. главу 14) и мягкий самомассаж, чтобы предотвратить накопление мышечного напряжения. Не пытайтесь отогнать приступ мигрени энергичными занятиями физкультурой. Изучайте практики чувственных прикосновений и тантрического секса для установления близких и доверительных отношений.

Отсутствие упражнений. Во время приступа мигрени невозможна практически никакая деятельность. Если вы уже давно страдаете хронической мигренью, то вряд ли вам в течение этого времени хотелось заниматься физкультурой. Если из-за боли вам приходится бездействовать, то, скорее всего, вы ощущаете в своем теле напряжение, слабость и упадок сил. Это может привести к возникновению порочного круга: мигрень не позволяет вам упражняться, а отсутствие упражнений усугубляет течение мигрени.

Рекомендации. Решением проблемы, естественно, являются упражнения. Физкультура способствует циркуляции крови и лимфы, пищеварению и выведению отходов и повышает настроение и уровень энергии, тем самым укрепляя ваше здоровье. При этом разогреваются мышцы и затрачивается физическая энергия, что особенно полезно, если у вас есть проблемы со сном. В главе 14 изложены безопасные упражнения, которые позволяют предотвращать приступы мигрени, не провоцируя их.