Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Неудобные кровать и подушка. Если вы постоянно просыпаетесь с головной болью или ощущением болезненной скованности в плечах и шее, то посмотрите на свою кровать и подушку. Сон на неудобной – слишком мягкой или слишком жесткой – кровати и/или подушке является триггером, которому уделяется незаслуженно мало внимания. Хотя данная проблема тоже имеет отношение к позе, я выделила ее в отдельную категорию, поскольку во сне мы проводим треть жизни (и это не считая отдыха в положении лежа).

Рекомендации. В главе 13 «Поза, эргономика и сон» описаны правильные позы для сна и отдыха; там же вы найдете советы по выбору удобной кровати и подушки.

Синуситы. Синусит – это воспаление синусов, то есть придаточных пазух носа. Существует четыре вида синусита, каждый соответствует одной из четырех пар пазух: синусит в области скул (

гайморит), в области лба над глазами (фронтит), в области переносицы между глазами (этмоидит) и верхней части носа под глазами (сфеноидит).

Синусит возникает как осложнение простуды и гриппа или вследствие аллергии. Это заболевание развивается в результате закупорки носовых ходов (вызванной полипом или искривлением перегородки) или воспаления носовой полости, затрудняющей отток слизи. Когда слизь скапливается и образует плотный сгусток, пораженная область отекает, становится плотной и болезненной, что является фактором возникновения головной боли. Синусит может быть острым и длиться от нескольких дней до месяца или перейти в хроническую форму, и тогда его протяженность будет составлять от нескольких месяцев до года и более. В случае развития инфекции лечащий врач назначает антибиотики.

Люди, которые страдают сенной лихорадкой или повышенной чувствительностью к пыльце – и головной болью, связанной с этими проблемами, – часто пользуются носовыми спреями, каплями и антиконгестантами, чтобы облегчить боль в пазухах, снимать отеки и останавливать выделение слизи. Однако частое и каждодневное применение этих средств может привести к иссушению носовых ходов или вызвать привыкание, если в спрее содержится препарат оксиметазолин.

Рекомендации. При лечении синуситов весьма эффективными могут оказаться народные средства. К их числу относятся горячие компрессы, горячий душ, промывание носа солевым раствором при помощи резиновой спринцовки или нети-пота (специального сосуда для йогического промывания носа). Полезно вдыхать пары воды из кастрюли, предварительно накрыв голову полотенцем, и пить большое количество жидкости.

Ограничьте контакты с пыльцой и домашней и уличной пылью, на улице носите солнцезащитные очки, держите окна закрытыми, пользуйтесь кондиционером и избегайте оконных вентиляторов, вдувающих в помещение наружный воздух.

Зрение. Нескорректированное зрение, ношение неподходящих очков и контактных линз, чтение при слабом освещении, напряжение глаз при чтении мелкого шрифта и пренебрежение солнцезащитными очками при ярком свете могут привести к головной боли. Все эти факторы прививают вам привычку щуриться, хмуриться, морщить лоб, а постоянное напряжение вокруг глаз приводит к застыванию мышц лица в одном и том же положении.

Рекомендации. Устраните перечисленные проблемы со зрением. Читайте при достаточном освещении, увеличьте размер шрифта или пользуйтесь лупой. Выполняйте техники самомассажа для головы и лица, описанные в главе 17, – они помогут вам снять неосознаваемое напряжение лицевых мышц.

Простуда, грипп, вирусные инфекции. Приступы мигрени часто сопутствуют простуде, гриппу и вирусным инфекциям с жаром, однако в этом, как правило, нет четкой закономерности, если речь не идет о хроническом заболевании.

Рекомендации. Если вас удивил приступ мигрени после периода стойкого улучшения, не паникуйте и не думайте, что произошел рецидив. Спад может быть вызван простудой, вирусной инфекцией или гриппом. Пейте больше жидкости!

Травмы головы. Мигрень часто является побочным эффектом сотрясения мозга и телесных травм, и этот побочный эффект может сохраняться даже после того, как лечение завершилось и состояние мозга или тела якобы пришло в норму. Травма в результате несчастного случая – телесная, эмоциональная или духовная – нередко начинает жить своей жизнью и остается в теле человека до тех пор, пока не будет высвобождена или разрешена.

Рекомендации. Немалую пользу в таких случаях может принести целостный подход. Приведу два примера.