Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

4. Нажмите всеми пальцами на кожу (или верхний слой одежды), устанавливая контакт с подлежащей тканью. Продолжая давить с постоянной силой, но мягко, потягивайте их в противоположные стороны с целью растянуть и освободить фасцию. Выполняйте движение настолько быстро, насколько позволит фасция; почувствуйте, как она размягчается.

5. Перемещайтесь к следующему участку, для этого немного ослабьте нажим и сместите руки в стороны, продолжая потягивание.

6. Повторяя это движение (нажим – потягивание – ослабление нажима), перемещайтесь к обеим сторонам груди.

7. Пройдитесь несколько раз по груди вверх, каждый раз начиная от срединной линии.

8. Плечи должны быть все время расслаблены, руки – располагаться по сторонам корпуса.

Когда вы будете продвигаться от середины груди к бокам, руки и локти приподнимутся. Не забывайте дышать.

9. Когда достигнете верхней пары ребер под ключицами, разверните пальцы горизонтально, повторяя линию ребер.

Рис. 16-6. Растягивание грудины в горизонтальной плоскости

10. Далее выполняйте потягивания уже не в стороны, а по диагонали вниз, нажимая пальцами на грудь и ослабляя нажим. Потом тем же путем продвигайтесь обратно к ключице.

11. Начиная с середины груди, перемещайте руки к краям грудной клетки, выполняя потягивание по направлению вниз.

12. При желании можно пройти путь сверху вниз еще раз.

13. Почувствуйте, как ваша грудь раскрывается, а голова покоится над плечами.

Рис. 16-7. Потягивание ключиц по вертикали вниз

Снимаем паутину. Данная техника помогает раскрыть и расширить середину груди. Выполняйте ее преобладающей рукой.

1. Чтобы активировать область, слегка постучите по грудине.

2. Далее изогните кисть и пальцы к грудине, соедините их и потяните прямо от себя, как будто берете и снимаете паутину.

3. Позвольте области середины груди слегка подаваться вперед, как будто вы тянете ее на паутине.

Шея. Работая с шеей, представьте ее как коробку с передней (горло), двумя боковыми и задней стенками. При работе с боковой частью шеи, используйте руку той же стороны тела. Оба плеча опущены и расслабленны, рабочее плечо не должно подниматься.

Рис. 16-8. Снимаем паутину с груди

Задняя поверхность шеи. Применяйте описанную ниже серию захватов, сжатий, движений и поглаживаний, чтобы раскрепостить шею и основание черепа и устранить узлы и зажатость – предвестники головной боли напряжения и мигрени. В этих инструкциях мы начнем с правой стороны тела.

Загривок котенка. Данный вариант сжатия и удержания помогает разогреть и размягчить ткань задней части шеи. Вам предстоит удерживать себя за загривок, как котенка, но тянуть не вверх к потолку, как в технике сжатия и удержания плеча, а назад к стене.

1. Изогните кисть и пальцы правой руки, так чтобы они приняли форму буквы U или крюка, и плотно обхватите ими шею. Запястье и основание ладони окажутся позади правого уха, а согнутая в локте рука ориентирована по диагонали и отведена от лица.

2. Сожмите боковую часть шеи между основанием ладони справа и поверхностями пальцев слева. Большой палец прижат к кисти и не задействован.

3. Удерживая захват, тяните назад, как будто мама-кошка несет котенка.

4. Дышите и чувствуйте, как размягчается и разогревается ткань.

Рис. 16-9. «Загривок котенка» и сжатие-разжатие с оттягиванием назад

5. Когда ткань освободится, разожмите руки и повторите захват по всей длине шеи, от основания черепа к основанию шеи.

6. Далее проработайте позвонки С6 и С7, выполняя большим и остальными пальцами щиплющее, сжимающее движение, чтобы устранить застой в ткани.

7. Повторите то же самое другой рукой.

Сжатие-разжатие. Далее примените технику «сжатие-разжатие» к задней стороне шеи, чтобы ее разогреть, размягчить и раскрепостить.

1. Положение руки и кисти как в технике «загривок котенка».

2. Выполняйте ритмичные сжатия-разжатия, перемещаясь вверх-вниз по задней поверхности шеи. Можно выполнить несколько проходов.

3. Повторите то же самое другой рукой.

Три полосы. Цель данной техники – применяя небольшие круги и движения вперед-назад, углубиться в чувствительные и болезненные области и выявить проблемные точки, чтобы вернуться к ним для более тщательной проработки. Вам предстоит воздействовать на три полосы, которые начинаются в верхней части шеи и проходят в направлениях вниз – вверх – вниз.

1. Положение руки и кисти как в технике «загривок котенка». Пальцы расположены вертикально друг над другом и сложены вместе.

2. Представьте, что задняя сторона шеи – это задняя стенка коробки, разделенная посередине позвоночником. Вы будете массировать три полосы по обе стороны от него.

3. Чтобы найти середину, проведите пальцами правой руки по позвоночнику вверх от выступающих позвонков С6 и С7 до места соединения позвоночника с основанием черепа.

4. Теперь сместите пальцы от позвоночника вправо и нащупайте ложбинку, проходящую в непосредственной близости от него.

5. Приложите три пальца «подушечками лягушачьих лапок» и нажмите, устанавливая контакт с болью или напряженностью в этой области.