Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

6. Выполняйте небольшие круговые движения наружу; немного ослабляйте нажим, смещаясь по спирали вниз к следующей точке. Повторяйте, пока не достигнете основания шеи.

7. Выполняйте небольшие круговые движение на позвонках С6 и С7 и вокруг них, устраняя застой и напряжение.

8. Для перехода на вторую полосу сдвиньте пальцы вправо от позвонка С7 на середину правой половины коробки.

Рис. 16–10. Три полосы с задней стороны шеи (вниз-вверх-вниз)

9. Снова приложите пальцы и выполняйте небольшие круговые движения, перемещаясь по спирали вверх к основанию черепа.

10. Для перехода на третью полосу сдвиньте пальцы еще дальше вправо, к воображаемому краю коробки. Приложите к ней пальцы и выполняйте небольшие круги, перемещаясь вниз к тому месту, где шея переходит в плечо.

11. Точно так же проработайте три полосы с левой стороны.

12. Завершив выполнение техники с одной или с обеих сторон, вернитесь к оставшимся чувствительным или болезненным точкам и работайте с ними, применяя небольшие круги и движения вперед-назад.

Боковые стороны шеи. Люди склонны думать, что «боль в шее» исходит из задней ее стороны, – до тех пор, пока не начнут работать с боковыми. Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, что часто за боль в шее отвечает выступающая грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ), которая проходит по диагонали из-за уха к верхней части груди.

Для работы с передней и боковыми сторонами шеи, которые отличаются деликатностью и чувствительностью, я применяю особую технику нежного скольжения-освобождения. Используйте «плоскости» пальцев (не кончики), чтобы обхватить шею, «прилепиться» к коже и приступить к освобождению ткани под ней. При выполнении техники пальцы очень медленно продвигаются по боковой стороне шеи в диагональном направлении, подчиняясь одной лишь силе тяжести, – сам факт такого движения говорит о том, что фасция освобождается.

Нежное скольжение-освобождение. Эта сверхмедленная техника предназначена для облегчения боли, снятия напряжения и повышения подвижности мышцы.

Рис. 16–11. Нащупывание ГКСМ, пальцы сложены в желоб

При первом выполнении техники нужно сначала отыскать ГКСМ. Начать поиск следует с областей за ушами под сосцевидными отростками височных костей с обеих сторон. Сложите кисть так, чтобы между боковой поверхностью указательного пальца и подушечкой большого образовался своеобразный желоб. Поместите этот желоб на нижнюю часть сосцевидного отростка, мягко ущипнете и отпустите – вы нащупали верхнюю оконечность грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Проследуйте по всей длине ГКСМ с обеих сторон до ключиц, слегка их пощипывая. Теперь вы знаете, где находится ГКСМ.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ НЕЖНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ-ОСВОБОЖДЕНИЕ

1. Техника выполняется одновременно с обеих сторон, чтобы обеспечить равновесие и не допустить включения в работу мышц шеи.

2. Сложите пальцы вместе, поместите их кончики на ГКСМ в нижней части сосцевидного отростка височной кости за ушами. Обхватите ГКСМ плоскостями пальцев; при этом кисти и пальцы должны оставаться мягкими, как будто обволакивая шею.

3. Прижмите пальцы к коже, устанавливая контакт с расположенной под ней фасцией.

4. Плечи расслаблены, верхние части рук лежат на груди.

Под действием силы тяжести пальцы начнут плавно сползать вниз по диагональным линиям ГКСМ.

5. Смысл в том, чтобы найти баланс между сползанием пальцев и их давлением на кожу. Когда вы найдете золотую середину, ткань начнет медленно высвобождаться, а пальцы будут двигаться. Руками при скольжении-освобождении вы можете ощущать, как ткань расслабляется, растекается, вытягивается и размягчается. Если вы все делаете правильно, пальцы будут сползать по бокам шеи со скоростью ледника.

6. Когда плоскости пальцев пройдут треть всего пути, переместите их в эту область, заново обхватив шею, после этого продолжайте выполнять технику.

Рис. 16-12а. Нежное скольжение-освобождение, исходное положение

Рис. 16-12б. Нежное скольжение-освобождение в верхней части ГКСМ

7. Пройдя две трети пути, еще раз переместите пальцы и продолжайте выполнять технику, пока не достигнете ключиц.

Рис. 16–12 в. Нежное скольжение-освобождение, перемещение пальцев на середине шеи

Нюансы. Если чувствуете, что у вас кожа не размягчается, а натягивается, то

• снизьте темп выполнения техники и позвольте гравитации выполнять работу за вас;

• попробуйте нажимать чуть сильнее, одновременно замедляясь, чтобы обеспечить баланс между давлением и скольжением;

• не торопите фасцию. Она терпеть не может назначенные сроки. Просто позвольте ей освобождаться в своем собственном темпе;

• чем напряженнее ткань, тем медленнее идет процесс.

Бермудский треугольник. Данная техника позволяет высвободить лестничные мышцы и фасции в треугольной области шеи позади ГКСМ и перед трапециевидной мышцей, нисходящей от шеи к плечу. Если продолжать сравнивать шею с коробкой, то эта область находится на задней части боковых стенок. О ней часто забывают, а я называю ее «Бермудским треугольником».