Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

1. Поместите пальцы обеих рук по бокам шеи возле основания черепа, во впадине позади ГКСМ.

2. Выполните нежное скольжение-освобождение, перемещая пальцы вперед в горизонтальной плоскости со скоростью ледника. Не забывайте при этом дышать.

3. Когда достигнете ГКСМ, переставьте пальцы на два сантиметра ниже, на задние углы боковых сторон коробки, и снова примените технику нежного скольжения-освобождения.

Рис. 16–13. Нежное скольжение-освобождение в «Бермудском треугольнике» позади ГКСМ

4. Продолжайте смещать пальцы вниз, пока не проработаете весь треугольник между трапециевидной мышцей и ГКСМ.

Как самочувствие?

Выделите несколько минут на то, чтобы проверить свое состояние. Спросите себя: «Как я себя сейчас чувствую? Что изменилось с момента начала массажа?» Оценивая свое самочувствие и произошедшие подвижки, вы повышаете эффективность терапии. Наличие ощутимых результатов рождает надежду на будущее, свободное от боли, и вселяет уверенность в своей способности его построить.

Подведя итоги, запишите в дневнике время (и дату) сеанса, что вы делали, как долго и, разумеется, с каким результатом. Например: «левое плечо размягчилось и свободнее двигается» (или «в нем появилась боль»), «шея все еще напряжена, чувствую в ней усталость» или «ощущаю расслабленность и прилив энергии». Фиксируйте также любые перемены, происходящие по прошествии времени.

Многие из этих методов, техник и комплексов я создала, работая над своим телом в положении лежа до тех пор, пока не добивалась облегчения. В отдельных случаях на это уходило несколько часов. Если ощущаете в теле особенно сильное напряжение, дискомфорт и боль, выполняйте техники лежа – это эффективный способ освободиться от таких ощущений. Возможно, вы привыкли расслабляться в горизонтальной, нейтральной позе.

Иногда нужно просто посвятить этой работе больше времени. Ваше тело вознаградит вас за усилия.

17. Расслабление головы и лица

В этой главе мы уделим пристальное внимание голове и лицу. Пятый и самый крупный – так называемый тройничный – нерв проходит через лоб, виски, область глаз и верхнюю и нижнюю челюсти. Он частично отвечает за функции жевания и кусания и за ощущения в лице. Этот состоящий из трех ветвей нерв и связанные с ним кровеносные сосуды играют большую роль в механизме возникновения как мигрени, так и головной боли напряжения.

Техники работы с головой и лицом постепенно приобретают все более тонкий характер. Помимо массажа головы и лица, в данной главе я научу вас завершать любой сеанс самомассажа – этой теме посвящен раздел «Завершение массажа и оценка результатов». Раздел «Следующие шаги» поможет вам определить, достаточно ли вы уже сделали или стоит поработать непосредственно над головной болью по Методике Мундо.

В заключительной части главы вы найдете краткие инструкции по применению комплексов, представленных в главах 16 и 17. Они облегчат вам работу с техниками, которыми вы уже овладели.

Как и в случае с самомассажем плеч и шеи, техники из этой главы нельзя применять во время приступа мигрени, поскольку они предполагают слишком активное движение. Единственное исключение – ситуация, когда нужно избавиться от остаточной боли в шее и основании черепа. За указаниями по применению самомассажа обратитесь в начало 16 главы.

Голова

Люди, склонные к тяжелым раздумьям и беспокойству, имеют обыкновение напрягать покровные ткани черепа, лба или и то и другое, что делает их более подверженными головной боли напряжения и мигрени. Можно значительно снизить напряжение в тканях головы, если унять мысли и беспокойство. Еще одним способом раскрепостить и расслабить стянутые, зажатые, излишне чувствительные или болезненные участки на голове является массаж. Ваша задача – привести в движение покровные ткани черепа.

Голова отличается нежностью и хрупкостью, поэтому работать с ней нужно осторожно, применяя мягкие прикосновения. Затылочная, теменная и височные кости формируют заднюю часть черепа, к ним прикреплены мышцы, которые тянутся к шее. При пальпации черепа вы обнаружите анатомические бугры, выпуклости и то, что массажисты называют затылочным выступом. Последний на ощупь представляет собой выступ, расположенный прямо там, где голова начинает переходить в шею. Поскольку эта область является местом присоединения мышц, а также потому, что в состоянии стресса происходит защитное натяжение фасций, в ней находится множество проблемных точек.

Исходное положение для массажа головы

• Снимите или ослабьте резинки и заколки, чтобы ткани черепа могли свободнее двигаться.

• Представьте, что голова – это коробка с задней и боковыми стенками и крышкой. Сосредоточьтесь на всех этих поверхностях, чтобы ткани черепа полностью находились в поле вашего внимания.

• Работайте одновременно с обеих сторон, применяя подушечки изогнутых пальцев (не кончики). Пальцы должны работать синхронно, как машина.

• Приложите пальцы к коже головы под волосами (не на волосы), чтобы установить плотный контакт и свободно перемещаться от одной точки к другой.