Избавление от целлюлита за 48 часов: Новейшая методика

Упражнение 5 Исходное положение: встаньте прямо. Согните левую руку в локте и отведите за спину сверху, стараясь при этом ладонью коснутся лопаток. Правую руку также согните в локте и заведите за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторите это упражнение, поменяв руки.

Упражнение 6 Исходное положение: встаньте на четвереньки. Головой и грудью коснитесь пола, руки вытяните при этом вперед. Затем опустите таз на пятки, задержитесь, медленно поднимите таз вверх. Повторите упражнение.

Упражнение 7 Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед как можно глубже. Почувствовав напряжение мышц внутренней поверхности бедер, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8 Исходное положение: сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу, руки уприте в колени. Медленно опускайте колени, стараясь не разводить стопы и коснуться коленями пола. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9 Исходное положение: сядьте. Медленно вращайте головой – наклоните голову к груди, к левому плечу, запрокиньте назад, наклоните к правому плечу и снова к груди. Повторите вращательные движения в другую сторону.

Упражнение 10 Упражнения на укрепление мышц ног Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12–15.

Исходное положение: встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Вращайте плечами вперед и назад.

Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Шагайте на месте, поочередно поднимая согнутые в коленях ноги как можно выше.

Упражнение 2 Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носок левой ноги, затем, перекатываясь с носка на пятку, поднимитесь одновременно на носок правой ноги. Не отрывайте ноги от пола, постепенно ускоряя темп.

Упражнение 3 Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед, задержитесь в этом положение на несколько секунд, затем так же медленно поднимайтесь.

Упражнение 4

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте на одной ноге, выпрямляя другую параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно поднимайтесь. Поменяйте ноги.

Упражнение 5 Повторите другой ногой (перевернувшись на другой бок).

Исходное положение: лягте на бок. Одну руку положите под голову, вторую – перед собой. Поднимите одну ногу вверх, сосчитайте до пяти, медленно опустите ногу.

Упражнение 6 Исходное положение: лягте на бок. Одну руку положите под голову, вторую перед собой. Поднимите обе ноги вверх, сосчитайте до пяти, медленно опустите. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение 7 На счет «раз» поднимите ноги вверх (под углом 90° к полу). На счет «два» согните ноги в коленях. На счет «три» опустите ноги на пол.

Исходное положение: лягте на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Упражнение 8 Исходное положение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Ноги поднимите вверх под углом 90° к полу и тяните их вверх как можно выше.

Упражнение 9 Делайте махи ногами, попеременно скрещивая и разводя их.

Исходное положение: лягте на пол, ноги поднимите под углом 45° к полу.

Упражнение 10 Исходное положение: лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и делайте ими в воздухе движения, как будто вы крутите педали велосипеда.

Упражнение 11 Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слегка согните ноги в коленях и делайте коленями круговые движения сначала внутрь, затем наружу.

Упражнение 12

Исходное положение: встаньте лицом к спинке стула, опираясь на нее рукой. Делайте махи ногой в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 13 Исходное положение: встаньте боком к спинке стула, обопритесь на нее рукой. Делайте махи вперед и назад сначала правой ногой, затем левой.

Упражнение 14 Исходное положение: встаньте правым боком к спинке стула, обопритесь о нее рукой. Левую ногу согните в колене, поднимите ее под прямым углом, затем отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение другой ногой.

Упражнение 15 Исходное положение: встаньте на четвереньки. Отведите назад прямую вытянутую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

Упражнение 16 Исходное положение: встаньте на колени, руки на поясе. Отставьте вбок левую ногу (на носок), затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

Упражнение 17 Исходное положение: лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.