Избавление от целлюлита за 48 часов: Новейшая методика

Упражнение 18 Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Медленно вытяните назад левую ногу, стараясь держать ее параллельно полу. Напрягите мышцы живота и поясницы. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 19 Исходное положение: сядьте на стул, руками держитесь за сиденье стула. Прямые ноги вытяните вперед и скрестите их в щиколотках. Изо всех сил попытайтесь раздвинуть ноги. Задержитесь в этом положении 6 секунд, расслабьтесь.

Упражнение 20 Исходное положение: сядьте на стул, слегка расставьте стоящие на полу ноги, наклонитесь вперед. Встаньте из этого положения, опираясь руками на сиденье стула. Изо всех сил сожмите ягодицы, задержитесь в таком положении 6 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 21 Исходное положение: сядьте на стул, широко расставьте стоящие на полу ноги. Руками возьмитесь за внешние стороны коленей. Преодолевая сопротивление коленей, попытайтесь руками соединить их. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, расслабьтесь.

Упражнение 22 Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, увеличивая количество повторов до 12–15.

Исходное положение: сядьте на стул, широко расставьте стоящие на полу ноги. Скрестив руки, положите ладони на внутреннюю часть коленей (левую руку – на правое колено, правую – на левое). Преодолевая сопротивление коленей, руками попытайтесь развести их в стороны. Задержитесь в таком напряжении 6 секунд, расслабьтесь.

Упражнение 1 Исходное положение: лягте на спину. Руки соедините в замок, положите под голову. Без помощи рук сядьте, наклонитесь вперед, стараясь коснутся лбом колен (колени не сгибайте!). Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину. Согните ноги в коленях. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка левой ноги опиралась на колено правой. Руки соедините в замок, положите под голову. Без помощи рук сядьте, наклонитесь вперед и вбок, стараясь коснутся лбом колена левой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги.

Упражнение 4 Исходное положение: лягте на спину. Ногами имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение 5 Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела. Ноги вытяните. Медленно поднимайте ноги, как будто вы поднимаетесь по невидимой лестнице. Не сгибайте ноги, носки вытягивайте. Подняв ноги под углом 90° к полу, начинайте также медленно «спускаться по лестнице».

Упражнение 6 Исходное положение: встаньте прямо. Наклонитесь вперед, руки разведите в стороны на уровне плеч, посмотрите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7 Исходное положение: сядьте, опираясь локтями о пол. Согните выпрямленные ноги в коленях и снова разогните их.

Упражнение 8 Исходное положение: лягте на живот. Прижатые к телу руки положите так, чтобы ладони были на уровне плеч. Поднимите голову, плечи и грудь, опираясь на вытянутые руки, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем опуститесь.

Упражнение 9 Исходное положение: встаньте прямо. На счет «раз-два-три» наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10 Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. На счет «раз-два-три» наклоняйтесь вбок, стараясь прогнуться как можно сильнее. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11 Исходное положение: лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги.

Упражнение 12

Исходное положение: встаньте прямо. Наклонитесь вперед, руки разведите в стороны на уровне плеч, посмотрите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 13 Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте круговые движения туловищем поочередно вправо и влево.

Упражнение 14 Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх – вдох, наклонитесь, стараясь пальцами рук коснуться пола, – выдох.

Упражнение 15. Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища. По очереди поднимайте и опускайте прямые ноги.

Упражнение 16 Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Напрягите живот и ягодицы, медленно вытяните вперед левую руку, держа ее параллельно полу. Опустите руку, не меняя позы, и повторите упражнение другой рукой.

Упражнение 17 Напрягите мышцы живота и поясницы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Медленно вытяните назад левую ногу, стараясь держать ее параллельно полу.