К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Мне хорошо, мне плохо, я окончательно сошла с ума, все закончится ужасно, у меня будет еще одна паническая атака. Точно? Я не знаю, я ничего не знаю, знаю только, что хочу бежать и буду бегать снова.

Движения и витамин N

Есть большое количество научных исследований, демонстрирующих пользу физических упражнений в борьбе с тревожностью и депрессией. Механизмы этого благотворного влияния не совсем понятны и, вероятно, являются суммой разных факторов. Движения стимулируют выработку эндорфина, который является для нас естественным наркотиком. Он помогает лучше спать (если только вы не занимаетесь спортом по вечерам) и повышает уверенность в своих силах.

Возникает вопрос, почему тогда психиатры, вместо того чтобы, не глядя прописывать антидепрессанты, не рекомендуют пациентам немного заниматься физическими упражнениями. Мне также интересно, почему мы, пациенты, страдающие от тревожности (и депрессии) запираемся дома и стараемся избегать движений, вместо того чтобы делать прямо противоположное.

Мне нечего ответить про психиатров, но с позиции пациентов есть кое-какие соображения. Чтобы выйти на пробежку, плавание или в тренажерный зал, нужно иметь хотя бы минимальное количество энергии. Если вы страдаете от тревожности, изо всех сил стараетесь выполнить все рабочие и семейные дела, у вас больше не остается сил ни для чего и ни для кого.

 Если просыпаться утром и делать минимум для нормального существования уже является для вас чудом, что говорить о мобилизации достаточных для исцеления ресурсов?

Если вы находитесь в таком состоянии тревожности и депрессии, то просто не сможете этого сделать – у вас не хватит сил. Поэтому, в конечном итоге, люди лечат себя медикаментами (и часто только ими) – это проще всего. Прием лекарства, которое – хотя бы гипотетически – должно вернуть работоспособность, в большинстве случаев является единственным вариантом, потому что поиск другого пути требует энергии, которой у вас может и не быть.

До того, как бросить работу, я прекрасно знала, что должна делать кое-какие дела. Снова начать писать, например: это всегда было моей настоящей страстью, и многие годы я винила себя за то, что не развивала ее. Затем йога, глубокая медитация, занятия спортом, прогулки по лесу.

Я знала, что все это, вместе с психотерапией, должно мне помочь, но не имела возможности применить свое знание на практике, потому что была истощена. Чувствовала себя вареной лягушкой. Шаг за шагом, день за днем симптомы тревожности разрушали мою жизнь, и постепенно я смирилась с этим. Пыталась приспособиться к тошноте по утрам, учащенному сердцебиению и паническим атакам по ночам. Я похудела, побледнела, стала грустной и испуганной, но в еще большей степени обессиленной. Я осознавала, что ситуация ухудшается и необходимо что-то делать, но было уже поздно: у меня не осталось сил, чтобы действовать.

Когда вы дойдете до такого состояния, тот факт, что движения, йога или медитация могут улучшить вашу жизнь, уже не будет иметь особенного значения, потому что, если вы достигли дна, у вас больше нет ресурсов, на которые можно опереться. Поэтому самым простым вариантом становится антидепрессант: он дешевый и не требует времени и усилий. Если бы лекарства хорошо работали, то могли бы стать прекрасным ресурсом для восстановления тонуса, но они не настолько эффективны, по крайней мере, не для всех.

 Тогда мне пришло в голову, что лучший путь – это принятие и предотвращение.

Я осознаю, что в каком-то смысле больна и хрупкость моей психики требует определенного образа жизни и бережного отношения к своему психическому здоровью в той же степени, что и к физическому. Еще я поняла за эти месяцы, что для сохранения равновесия нужно писать, заниматься йогой, бегать или ходить, медитировать, и я сама должна следить за тем, чтобы эти вещи всегда были в моей жизни.

Это как рецепт приготовления хорошего блюда. Рецепт, который не для всех одинаков. Нужно обратиться к своим собственным внутренним ресурсам, своим интересам, а потом постараться найти свой список ингредиентов и приготовить свою жизнь осмысленно и сбалансированно. Но даже если у каждого свой рецепт, мне кажется, что творчество, движения и различные телесные практики – отличный выбор для всех.