К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

КАРТОЧКА

Осознанное общение: потребности, запросы и требования

Как требовательность переходит в тревогу?

Обычно тревога тесно связана с ощущением отсутствия контроля над происходящим. Желание быть способным все держать под контролем очень успокаивает, но недостижимо для людей, которые тратят колоссальное количество энергии на эту безумную попытку.

Среди бесчисленных ситуаций, над которыми мы не имеем большой власти, конечно же, стоит отметить межличностные отношения.

Каждый раз, когда мы обнаруживаем, что нам нужно то, что придется просить у другого человека, оказываемся в уязвимой позиции, в которой зависим от другого (способного удовлетворить или нет нашу просьбу). Разумеется, позиция, при которой кто-то другой «обладает властью», нам не нравится, и мы сделали бы все, чтобы избежать ее.

Чтобы не испытывать беспокойства, мы предпочитаем избегать просьб (даже отрицая нашу потребность) или превращаем их в требования.

В первом случае вероятно, что тревога усилится, потому что мы будем чувствовать себя дискомфортно (один из примеров: ситуация с сокращением рабочего дня), во втором – мы «убеждаем себя», что у нас есть законное право на то, что хотим, и, возможно, рассердимся. В обоих случаях наше самочувствие будет очень неприятным.

Выбор осознанности предлагает признать нашу потребность и нашу хрупкость, пойдя на риск высказать свою просьбу и при этом отказаться от притязаний на обязательное получение желаемого. В самой просьбе содержится возможность неудачи, и если мы не готовы к ней – то не сможем и спросить.

Обратите внимание на наш способ общения друг с другом, и вы поймете, как часто мы используем фразы, которые нужны, чтобы скрыть наши потребности и уязвимость.

Давайте выполним упражнение. Подумайте о том, когда вам было трудно о чем-то попросить, и очень кратко опишите его (Кого вы просили? О чем?). Если хотите, можете рассмотреть событие, в котором вы не получили то, чего хотели.

Какой была ваша реакция сразу после того, как вы попросили и/или получили отказ (действие или мысль)?

Сосредоточьтесь на своих ощущениях по поводу этого события и ответьте:

Теперь сосредоточьтесь на другом человеке (поставьте себя на его место) и ответьте:

Что вы узнали о себе и другом человеке?

Как изменился бы этот разговор, если бы вы открыто рассказали о том, что вам действительно было нужно?

7

Дуновение счастья

Счастье, моя леди, состоит из мгновений забвения.

ТОТО

Жить с дискомфортом

После моей капитуляции в марте стоматолог поговорил с хирургом, и они нашли анестезиолога. Операция назначена на июль, но сначала нужно сдать кое-какие анализы: кровь и электрокардиограмму.