К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Расслабляюсь на диване с книжкой и с нетерпением жду момента, когда встану, чтобы открыть дверь и убедиться, что кошки не создают никаких проблем. Тем временем они стоят у порога недовольные, все время мяукают, царапают дверной косяк и прыгают, стараясь дотянуться до ручки.

Дело в том, что мне не хочется их выпускать, я могла бы просто игнорировать, пока тем не надоест мяукать. Конца света не наступит, если этим вечером мы откажемся от прогулки.

Но мне на ум приходит Расс Хэррис с его собакой, и я думаю, что могла бы поступить так же, как и тем утром, когда сдавала кровь: вместо того, чтобы просто выполнить эту задачу с раздражением, отнестись к ней осознанно. Конечно, я могла бы еще оставить дверь закрытой и не выпускать их сегодня вечером (только не говорите об этом мужу), но для двух моих питомцев это единственное время, когда они могут сбежать из дома. Я не могу отказать им в этом.

И потом: кто сказал, что я должна стоять на ногах.

 Начинаю понимать важную вещь: когда мы мысленно убегаем от ситуации, которая нам не нравится, то немного глупеем.

Мы сердимся, наполняемся раздражением и спешкой, и даже не ищем маленьких творческих решений, которые могли бы облегчить нашу жизнь. Но когда мы, наоборот, присутствуем в ситуации – какой бы она ни была – готовимся встретить ее спокойно и внимательно, нам легче придумывать варианты ее улучшения.

Красивые решения, интуитивные, гениальные идеи – я уверена – исходят только от тех людей, которые смотрят на вещи такими, какие они есть, принимают и полностью проживают их. И наоборот, когда разум идет проторенными маршрутами, стараясь, как обычно, избавиться от неприятных ощущений, то мы продолжаем делать то, что всегда делали, не видя возможностей и креативных решений.

Беру стул и ставлю его у входа. Открываю дверь, беру с собой книгу – и вперед, мы готовы к получасовой кошачьей прогулке. Это не так удобно, как лежать на диване, но вполне приемлемо. Вдыхаю ароматный воздух, омытый дневной грозой, легкий и еле теплый, и в целом чувствую себя хорошо.

Возвращаюсь мысленно к тем временам, когда вечерами на Сицилии я видела, как женщины выносили стулья из своих домов на улицу, спасаясь от духоты в четырех стенах. Они подолгу оставались на этих сиденьях из дерева и соломы, немного погнутых десятилетиями, вязали крючком или обмахивались веером, одетые в темные одежды, и перемалывали на местном диалекте деревенские сплетни. Рядом бродили кошки, а дети играли в догонялки.

 Улыбаясь этим воспоминаниям, я внезапно осознала, что счастлива.

Этот момент идеален, и я нахожусь именно там, где хочу. Мысли молчат, вместо них заговорили чувства. Комфортная температура, запахи, цветущие растения моего соседа, шум, временами доносящийся из других квартир, кошки, затаившиеся на лестничной площадке и вытянувшие шеи, чтобы посмотреть вниз. Все так, как должно быть, – поистине идеально.

В тишине я слышу тиканье кухонных часов и нахожу очень приятной такую компанию. Когда гаснет свет в подъезде, я даже не собираюсь его снова включать – могу читать при тусклом свете, и так даже красивее.

Все будет хорошо, и абсолютно нет поводов для беспокойства. Не потому что будущее розовое и беззаботное – я никак не могу знать, что меня ждет, – а потому что стала осознавать, глубоко и неожиданно: что бы ни случилось завтра, я смогу встретиться с этим лицом к лицу. Именно поэтому теперь я могу расслабиться и перестать бояться.

Уважаемый господин Жермен

Мне нравится думать, что среди причин этого редкого мгновения совершенного счастья есть еще и чувство благодарности.

На прошлой неделе я встретилась с человеком, которого давно не видела. Когда он услышал о моих трудностях с тревожностью и работой – сразу же захотел помочь. Я была поражена таким дружелюбным отношением ко мне: мы знакомы, но не близкие друзья, и такого сочувствия я не ожидала. Хотя маловероятно, что то, что мы обсуждали, сбудется, я была ему благодарна.

Уже некоторое время я размышляю о благодарности и стараюсь ее развивать каждый день, ведя специальный дневник. Утром, после завтрака, и вечером, перед ужином, я ложусь на диван и записываю туда три вещи, за которые могу быть благодарна.

 Иногда достаточно просто посмотреть в окно, чтобы испытать благодарность за голубое небо и мягкий, приятный воздух.

В других случаях, особенно когда я просыпаюсь, зажатая тревогой, это немного сложнее, но в любом случае свои три вещи в день я всегда нахожу.