К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Очевидно, что это меня не радует: кому понравится, когда у него утром, натощак, забирают четыре пробирки крови? Однако я не сворачиваю с верного пути: то, что нужно делать – делаю, и точка.

Курс медитации в буддистском центре закончился, но я продолжаю уже самостоятельно исследовать разные границы майндфулнесс. На ум приходит прочитанная в прошлом году книга «Ловушка счастья» Расса Хэрриса, австралийского психолога. Мне особенно запомнились его размышления о том, как мы справляемся с делами, которые нам не нравятся. Что мы обычно делаем с неприятными обязанностями? Именно потому, что они нам неприятны, мы стараемся избавиться от них как можно быстрее, пытаясь в то же время отвлечься, хотя бы мысленно, думая о чем-то другом.

Хэррис рассказал, что не любит мыть собаку. Делает это, потому что должен, и старается избавиться от дискомфорта, ускоряя насколько возможно процесс. Поняв это, он решает мыть собаку в качестве упражнения, пытаясь быть максимально присутствующим и осознанным, наблюдая за дискомфортом и обучаясь пребывать вместе с ним. Это не какая-то форма мазохизма или наказания. Хэррис утверждает, что если сохранять осознанность в преодолении неприятностей и проживать неприятные моменты – это их изменит. Возможно, они и останутся неприятными, но отказ от стратегии избегания дискомфорта каким-то образом его уменьшит.

 В реальности это не совсем так: меняется не уровень дискомфорта, а наше отношение к нему – принимая, мы делаем его более управляемым, менее раздражающим, и ослабляем таким образом.

Вооружившись этими советами, я решаю пройти медицинский осмотр полностью присутствующей и максимально осознанно. Особенно мешает беспокойство. Я отношусь к тому типу людей, которые превращаются в гиен, если не позавтракали утром. К этому добавьте тревожность, малокровие, низкое давление, постоянный страх упасть в обморок. Думаю о Хэррисе и его собаке и просыпаюсь на рассвете с намерением в полной мере прожить эту ситуацию. Хочу присутствовать, делать каждую вещь предельно спокойно и старательно, прислушиваясь к своему телу, дышать и полностью сохранять сознание.

Ранним утром выскальзываю из постели, пока муж еще спит, и десять минут занимаюсь сидячей медитацией. После этого умываюсь, одеваюсь, беру листы записи, делая все это с большим терпением и спокойствием. Чувствую легкое головокружение, вызванное ранним подъемом, а также позывы желудка, который не отказался бы сейчас от горячего чая и кусочка торта.

Потом выхожу с мужем и вместе с ним иду в поликлинику. В последний момент я попросила его сопровождать меня, потому что не хочу идти одна.

 Страх потерять сознание или внезапно начать паниковать всегда есть.

В поликлинике очередь. Ожидание вместе с сонливостью и голодом может быть утомительным, но не сегодня. Вместо того, чтобы нервничать, я смотрю по сторонам, прислушиваюсь к своему дыханию, болтаю с мужем.

Когда подошла моя очередь, прошу взять у меня кровь из положения лежа. Я прекрасно понимаю, что количество крови, которую у меня возьмут, невелико, это не может заставить меня упасть в обморок. Если я и потеряю сознание, то по причине страха и «впечатлительности». Страх растет, когда его отрицают или прогоняют. Таким образом, просьба о возможности лечь – это способ дать страху право на существование, сделать его более управляемым, коммуникабельным и в целом нормальным, не преувеличивая при этом.

По этой же причине я настраиваюсь на свое дыхание, не прогоняя неприятные ощущения. Запах больницы, в комнате тесно и шумно, ремень стягивает мою руку, легкая боль от укола, затем мысль, что у меня высасывают немного жизненной энергии. Могу все слышать, присутствовать и дышать. Мне даже становится любопытно то, что происходит.

Это прошло так хорошо, что я даже пожалела, что попросила мужа сопровождать меня: могла бы справиться и сама.

После полудня он уходит на работу. Электрокардиограмма проще: я могу прийти с полным желудком, а главное – никаких иголок!

Но мне нужно взять машину и отправиться в незнакомый район города, где я не знаю, смогу ли припарковаться. Поэтому продолжаю выполнять упражнение на присутствие и осознанность. Готовлюсь заранее, ввожу адрес в навигатор, еду спокойно, не торопясь и не давая мыслям бежать впереди паровоза. Сохраняя сосредоточенность на дороге, пару раз объезжаю район, перед тем как найти бесплатное парковочное место. Рассматриваю окружающее пространство и наслаждаюсь этим, будто турист в незнакомом городе. Улицы, которых я не знаю, зал ожидания медицинского центра, женщина на ресепшене, молодая и немного грубая, врач тоже молодая, но очень душевная и симпатичная.