К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Когда делаешь это упражнение, сначала может показаться, что это просто обычный список хороших причин, по которым ты должен чувствовать благодарность. На деле же, если благодарность не является вашим естественным чувством, ведение такого дневника будет продвигаться с трудом. Можно подумать что-то вроде: «Да, разумеется, я должен быть благодарен, что жив и здоров, но, по правде сказать, я слишком напряжен, рассержен, недоволен, поэтому просто не хочу никому говорить “спасибо”».

Тем не менее, если повторять это упражнение день за днем, кое-что случится.

 Вы все чаще будете размышлять о том, как много хорошего есть в вашей жизни, и поймете, что многое из того, что привыкли воспринимать как должное, – таковым не является.

Но требуется немного терпения. Благодарность необходимо взращивать, удобрять, культивировать.

Эти сложности происходят из-за явления, которое психологи называют «гедонистической адаптацией». Мы, люди, способны привыкнуть ко всему. Приспосабливаемся к обстоятельствам нашей жизни, хорошим или плохим, и рано или поздно полностью осваиваем что-нибудь новое. Гедонистическую адаптацию мы хорошо видим в действии, когда позволяем себе приобрести что-нибудь материальное: красивую одежду, новый смартфон и особенно машину или дом. Сначала эти предметы дарят нам большое удовольствие, нам приятно обладать ими. Потом проходит время, и мы к ним привыкаем: они становятся частью нашей жизни и перестают приносить радость. Когда это становится обыденным, появляются новые желания: еще пару джинсов (потому что предыдущие мне надоели), новый телефон (тот уже устарел) и так далее.

Наш разум имеет склонность концентрироваться на том, чего не хватает, на причинах неудовлетворенности, и в то же время мало времени тратит на размышления о вещах, которые приносят радость. Если мы остаемся в этой ловушке, то обречены быть несчастными: в жизни всегда будет чего-нибудь не хватать.

 Мы забываем, что многие вещи, которые сейчас являются частью нашей жизни, когда-то были объектами желаний.

Обучаться благодарности означает в первую очередь противостоять гедонистической адаптации, напоминая самим себе – даже если сначала это может показаться наигранно – что все хорошее, красивое и приносящее моральное удовлетворение, уже есть в нашей жизни. Вещи, которых, возможно, у нас когда-то не было и которых мы добились с трудом, или другие, которые всегда были рядом, чтобы сделать нашу жизнь проще, но мы не понимали, насколько они важны.

Например, душ. Насколько важно, чтобы проточная вода, особенно горячая, всегда была рядом? Когда вы возвращаетесь домой сырым зимним вечером, с уставшими мышцами, раздраженные дорогой… и заходите в теплое, уютное место, где можно в полной безопасности раздеться, омыть себя струей теплой, расслабляющей и восстанавливающей воды.

Некоторые считают, что благодарность – сестра ограничения, а, следовательно, враг улучшения. Будто признание важности того, что уже есть, должно означать, что у нас все хорошо и больше ничего не нужно. Но почему? Есть логический разрыв между этими понятиями, который делает эту связь бессмысленной. Если сейчас у меня прекрасный отдых, нельзя ли сделать его еще более чудесным в следующем году? Разумеется, можно. Также и признание всего прекрасного, хорошего и важного, что есть в моей жизни, не означает отсутствия других желаний.

 Благодарность и покорность не имеют друг с другом ничего общего.

Другая причина, по которой понятие благодарности иногда неправильно интерпретируют, заключается в том, что недостаточно акцентируется ее основной смысл. Быть благодарным за что-то – это не только признание красоты, важности и радости чего-то. Это также означает осознание нити, связывающей нас с окружающими.

 Благодарность всегда относится к другим, будь то люди или другие сущности, такие как Бог, природа или судьба.

Есть замечательное письмо, которое Альбер Камю написал своему бывшему учителю начальных классов сразу после того, как получил Нобелевскую премию по литературе в 1957 году: