К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

 Мне удалось, я сделала это! Я преодолела это препятствие. Я почти плачу. Мы возвращаемся домой.

В последующие дни мои щеки раздулись, как у хомяка, который запасся едой. Провожу несколько дней на диване, пытаясь читать или смотреть телевизор. Я рассеяна, принимаю пищу с трудом, но все хорошо, ничего страшного – пройдет. На самом деле уже через десять дней моя челюсть как новая.

Как только приду в себя, наведу порядок в доме и соберу чемоданы: проведу две недели в кемпинге с мамой, сестрой и племянником.

Естественные антидепрессанты

Я обожаю кемпинги, возможно, потому, что в детстве всегда так проводила с семьей каникулы. Там всегда один и тот же запах, такой же, как и тридцать лет назад. Не знаю, с чем сравнить: дезинфицирующее средство для туалетов, штора из синтетической ткани, морские сосны. Возможно, комбинация всего этого…

В кемпингах я всегда хорошо сплю. Даже когда дни очень жаркие, ночь среди деревьев немного освежает. Первое утро просыпаюсь с обычными паническими атаками. Нервничаю, потому что не могу даже нормально питаться, но со временем мало-помалу начинаю расслабляться.

Взяла с собой ноутбук, чтобы работать. Представила, как сижу вечером на веранде возле бунгало и пишу какие-то статьи для блога, попивая холодное пиво, но сразу же поняла, что это только фантазия. Я не хочу, очень не хочу напрягать свой мозг. Я устала и просто хочу почувствовать себя в отпуске. Максимум почитать несколько романов, а в остальном: загорать, купаться, есть и спать. Не могу поверить, что я такая соня: сплю по девять часов каждую ночь, а иногда еще и после обеда вздремну.

Сразу после операции я прекратила прием Ксанакса. До этого в течение нескольких месяцев постепенно сокращала дозировку, как советовал врач, а когда преодолела тревогу перед операцией, отказалась даже от минимальной дозы. Теперь я принимаю его только при необходимости, и это случилось всего один раз за две недели отпуска. Неплохо.

Стараюсь наслаждаться окружением семьи и атмосферой кемпинга. Провожу почти весь день на пляже, часто одна, потому что мама и сестра предпочитают оставаться в тени веранды. Мне, наоборот, хочется видеть море. Я нахожусь там весь день, без какого-либо напряжения, смотрю на лазурную воду, охватывая ее очертания до горизонта, и дышу. В виде моря есть что-то, что меня глубоко успокаивает, как настоящий, естественный анксиолитик. Судя по всему, это происходит не только со мной: согласно некоторым научным исследованиям, проведенным, например, Надсфордом, Пирсоном, Кингхэмом и Рейтсма и опубликованным в журнале «Health & Place», жизнь рядом с морем благоприятна для психического здоровья.

 День за днем проводить на берегу моря все равно что лить бальзам на рану.

Сначала я была напряжена, страдала от жары, поссорилась с мамой и сестрой, а затем, по мере улучшения загара, напряжение стало уменьшаться. Иногда я провожу время просто наблюдая за горизонтом, блуждая взглядом и слушая звуки пляжа.

Мысли становятся более медленными и не такими запутанными. Девушки из чулана перестали ругаться. Преодолев операцию у стоматолога, они все успокоились: Малышка стала немного меньше бояться, Бунтарка довольна, Перфекционистке не к чему придраться, Бухгалтер осталась без работы, но не жалуется на это, наконец, Судья говорит, что мы вели себя достойно и она не желает выражать осуждение.

Моя сестра уезжает после первой недели, и мы остаемся с мамой одни. По вечерам болтаем на веранде возле бунгало, в тени. Вытаскиваем старые воспоминания, стараясь держаться подальше от болезненных тем. Ночью сплю сном младенца. Когда просыпаюсь по утрам, чувствую себя неважно, а тревога склонна нарастать. Поэтому сажусь в тень, пью чашку чая, наблюдая, как приходят и уходят туристы, вдыхаю аромат сосен, слушаю знакомые звуки, позволяя им проходить через меня.

 Море действительно мой естественный антидепрессант.

Бывали годы, когда я совсем не выбиралась к нему, потому что мужу не нравится отпускать меня одну, а поехать было не с кем. Но теперь понимаю, что море целебно для меня, мне это необходимо. Это как лекарство, и ни в коем случае нельзя пропускать его прием, даже если придется отправиться одной. Почему бы и нет?

Действительно ли время летит?

Некоторое время назад я прочитала в Интернете историю одной женщины, которую угнетало чувство постоянной нехватки времени. Этот тип тревожности дошел у нее до пароксизма: она рассказала, например, что пригласила подругу на ужин и с самого утра стала беспокоиться о том, что не успеет ничего приготовить, хотя весь день у нее был свободен.

Я понимаю это состояние. Мне кажется, что оно вызвано склонностью постоянно мысленно убегать вперед. Все время думаешь: «А что потом? А что потом? А что потом?» – и забываешь, что есть время в настоящем, когда можно чем-то заниматься.