К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

КАРТОЧКА

Истинные ресурсы находятся внутри нас, но мы их не ищем

Мы все согласимся, что важно заботиться о себе и любить себя, но в своем клиническом опыте я встречала очень мало людей, которые способны на это.

«Взаимно себя полюбить» не означает дарить себе подарки или водить в парикмахерскую: такая забота является частью любви к себе, но ее совсем не достаточно. Это все равно, что покупать ребенку одежду или игрушки, но не иметь времени, которое ему посвящаешь. Об этом ребенке очень много «заботятся», но он не почувствует, что его действительно любят.

Вот оно: мы полюбим себя, когда возьмем на себя ответственность стать хорошими родителями для самих себя!

Это значит быть вежливыми и расположенными, но не потакать капризам. Уметь быть дисциплинированным, не скатываясь к жесткости и грубости. Когда мы слишком встревожены, этого хрупкого баланса еще труднее достичь, потому что мы чувствуем, что не можем себя успокоить и поддержать.

В таких случаях мы можем помочь себе через промежуточный шаг, который предполагает, с одной стороны, начать понемногу обходиться без поддержки других (шаг за шагом), а с другой – создать своего рода «внутреннего помощника», который сможет получить доступ к нашим ресурсам, позволив нам стать сильнее, не растаптывая при этом нашу хрупкость.

Сосредоточьте свое внимание на трудном моменте, когда вы чувствовали сильную тревогу по поводу того, что происходит или что вам нужно сделать. Внимательно наблюдайте за обстановкой, как будто вы можете сфотографировать этот момент. Потом отложите в сторону «фотографию» воспоминания.

Теперь попробуйте закрыть глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите столько времени, сколько нужно, и представьте себя в том месте, где вам нравится, в месте, где вы чувствуете комфорт и безопасность. Можете представить все детали этого места, например звуки и запахи, и немного насладиться этим приятным и успокаивающим местом.

Представьте, что там живет существо, которое очень заботится о вас. Какой бы образ вам ни пришел на ум, примите его и понаблюдайте за ним. Он добрый и надежный, ему можно доверять. Он глубоко заботится о вашем счастье и хотел бы помочь. Используя свое воображение, придайте ему форму, которую предпочтете, помня, что это очень мудрая фигура, которая глубоко понимает, что вы чувствуете. Она не критикует и не осуждает вас, ее воодушевляет искреннее желание выслушать вас.

А еще это существо сильное и стабильное, способное переносить страдания и не боящееся ваших эмоций.

Прислушайтесь к своему телу и подумайте, что значит встретить такую сущность: сильную, сострадательную и заинтересованную в поддержке и помощи вам.

Что вы чувствуете рядом с этим существом? Есть ли у вас что-то, что нужно у него спросить? Хочет ли он что-то сказать? Позвольте словам и образам приходить, не контролируя их. Доверьтесь своему организму.

Теперь представьте, что вы возвращаетесь к фотографии сложной ситуации, которую сделали вначале, и можете вернуться к этой ситуации вместе, в компании этой защищающей и любящей сущности.

Что случилось? Что изменилось? Что бы вы могли сделать/сказать/подумать, если бы рядом с вами в тот момент был кто-то с такими характеристиками?

Если хотите, возможно, будет полезно попробовать нарисовать изображение того, с чем вы столкнулись. Можно также дать этому имя или связать с полезной для вас фразой.

Побудьте немного с этим опытом и помните, что можете попросить помощи у этого мудрого, сильного и вежливого существа, когда она вам понадобится.