Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

1. Повышение уверенности на уровне гормонов. В течение двух минут перед любой ситуацией, требующей уверенности, встаньте в «позу силы». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо или положите их на бедра. Еще можно сидя положить руки за голову, вытянув локти в стороны.

Химически повышайте уверенность, сохраняя позы силы в течение двух минут. Это звучит безумно, но доказано, что метод работает перед любой ситуацией, когда вы хотите быть решительным (собеседование, общественные мероприятия, свидания, встречи, выступления, презентации и т. д.). Работайте над тем, чтобы сделать общий язык тела более уверенным.

2. Притворная уверенность.

Чтобы почувствовать изменения в себе, действуйте уверенно (даже если вы чувствуете себя иначе) хотя бы в одной ситуации в день.

Притворяться уверенным – это не то же самое, что и фальшь. Это больше похоже на практику в чем-то, в чем вы еще недостаточно искусны.

Притворитесь, что вы очень уверены в себе в любой ситуации. Вы можете преувеличить эффект и удивитесь, насколько естественно это воспринимается другими. Если вы ходите в магазин каждый день, то можете попрактиковаться в том, чтобы быть абсолютно уверенным в разговоре с кассиром. Не волнуйтесь, если вы нервничаете, – со временем это пройдет.

3. Измените планку.

Для любой цели, которая вас пугает или которой, по вашему мнению, вы не соответствуете, снизьте планку настолько, насколько можете.

Самый простой и естественный способ стать увереннее – это изменить то, в чем вы пытаетесь быть раскрепощеннее. Вместо того чтобы пытаться быть Джеймсом Бондом, попробуйте быть человеком, который может сказать «Привет» людям. Тогда ваша уверенность в том, что вы соответствуете своему эталону, возрастет. Единственная причина, почему люди сомневаются в себе, заключается в предвзятом отношении к своему «Я» и к планке, которую они себе поставили. Когда вы отбросите это предвзятое мнение и настроите свою уверенность, вы станете самим собой и, естественно, будете излучать соответствующие качества.

В области бега не сравнивайте себя с вашим другом-марафонцем или гепардом. Установите свой ориентир на уровне черепахи, если это необходимо. В общении не используйте фильмы в качестве ориентира. Взаимодействие в реальной жизни идет не по сценарию и более неловко.

4. Бунт.

Бунтуйте против социальных норм или ожиданий один раз в день.

Противоположностью потребности в одобрении является бунт, и поэтому тем, у кого есть проблемы с одобрением, необходимо иногда бунтовать. Существует множество способов, благодаря которым человек может восстать против одобрения безопасным, законным способом. Самый простой: вести себя необычно на людях. Это то, что все обычно стесняются делать, но пение вслух в продуктовом магазине время от времени никому не вредит. Скорее всего, окружающие улыбнутся.

Если вам нужно одобрение определенного человека, но вы чувствуете необходимость измениться, придумайте простой и символический способ восстания против его контроля над вами.

Нет необходимости впадать в крайности, чтобы доказать свою точку зрения. Хотя, если вам нужно одобрение, вы вряд ли переусердствуете. Идея состоит в том, чтобы жить по-своему, пока не привыкнете к тому, что вам не нужно одобрение других. Небольшие символические жесты – громкое пение, лежание на полу на публике или даже разговор с незнакомыми людьми – отличные способы показать миру и себе, что вы сами отвечаете за свою жизнь.

<p><strong>Как перестать беспокоиться об ошибках</strong></p>

1. Журнал достижений. Решите, где вести свой журнал достижений (блокнот, компьютер, мобильный телефон), и записывайте по крайней мере одну задачу, которую вы выполнили (или какую-то положительную черту характера), один раз в день до тех пор, пока не сможете придумать ничего больше.

Это не требует больших временных затрат – необходимо всего несколько минут, чтобы записать некоторые ваши хорошие поступки и черты характера. Люди, которые страдают синдромом самозванца, плохо принимают свои достижения. Запись успехов может оказать огромную помощь и сделать их более осязаемыми в вашем сознании.

2. Бинарное мышление. В области, в которой вы боитесь совершать ошибки, установите бинарную точку зрения. Действуйте и побеждайте! Чтобы сделать это ежедневным действием, определите для себя бинарную систему мышления или бинарный выигрыш. Вы могли бы установить определенные цели в течение первых нескольких дней, а затем переключиться на их достижение.