Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

В связи с этим у меня есть вопрос, который может изменить вашу жизнь: хотите ли вы такой защиты или нуждаетесь ли в ней?

Стремиться к безопасности не всегда лучший вариант. Подумайте о животных, которые растут в защищенных убежищах и поэтому не имеют навыков выживания в дикой природе. Или вспомним об отдельных мышечных волокнах, которые разрываются во время упражнений, а затем восстанавливаются, становясь сильнее. Защита часто ослабляет то, что она защищает.

Перфекционизм сильно вредит нам, заставляя чрезмерно защищаться от ошибок и неудач, которые несут в себе краткосрочную боль и долгосрочные преимущества. Идея заключается в следующем: если вы можете выдержать негативные последствия ошибок, которые сделают вас сильнее, гораздо лучше быть «незащищенным» от них.

<p><strong>Типы перфекционистов</strong></p>

Как показал мой собственный опыт, перфекционистов можно разделить на два типа: перегруженных и парализованых.

Перегруженные – всегда не довольны результатом. И дело не столько в стремлении к совершенству, сколько в их неудовлетворенности. Чего бы они ни достигли, этого всегда будет недостаточно. Они сильнее всего страдают от нереалистичных ожиданий и зацикленности на мыслях и чувствах.

Парализованные – те, кто позволяет страху неудачи взять верх над собой. Они готовы отказаться от риска и действовать только в рамках своей зоны комфорта, предпочитая заниматься простыми и понятными делами. Предпочтут жить тихой понятной жизнью, полной ограничений. Люди этого типа сильнее всего страдают от беспокойства об ошибках и сомнений в своих действиях.

Оба типа объединяет очень сильная потребность в одобрении. Из-за которой они либо прячутся, либо прибегают к крайностям. И оба могут столкнуться с любым из пяти проявлений перфекционизма, о которых мы будем говорить дальше.

В этой главе мы многое узнали о перфекционизме: что это такое, откуда он берет начало, как проявляется и как работает. А в следующей мы рассмотрим наиболее тяжелые его последствия.

<p>Глава 3</p><p>Яд перфекционизма</p>

«Стремление к совершенству мотивирует человека, тогда как тяга к безупречности деморализует его».

– Харриет Брейкер

<p><strong>Токсичность совершенства</strong></p>

Изначально я назвал эту главу «Страдания от перфекционизма». Но он не просто вызывает плохое самочувствие, он вредит нам. Перфекционизм действует как яд. Принимая его по капле, вы можете неосознанно страдать от негативных последствий, потому что привыкли к симптомам. В малых дозах он не вредит, но незаметно ухудшает вашу жизнь. В больших – может быть смертельным в прямом смысле этого слова.

Исследование, в котором приняли участие 450 пожилых людей, показало, что люди с перфекционистскими наклонностями имели на 51 % больше шансов умереть в течение шести с половиной лет исследования ⁷. Другие исследования показали, что перфекционизм тесно связан с повышенными показателями депрессии и самоубийств ⁸ и что риск был недооценен ⁹.

В одном исследовании выявили, что перфекционизм «является основным разрушительным фактором в краткосрочном лечении депрессии, будь то фармакотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия или плацебо»¹⁰

. Это говорит о том, что нацеливаться нужно не на лечение депрессии. Возможно, нам нужно сосредоточиться на мышлении, лежащем в его основе. Именно оно приводит такое количество людей к депрессии и мыслям о самоубийстве.

Качество мышления зависит от того, как оно влияет на ваши действия и как вы относитесь к этим действиям.

Установка на перфекционизм, как правило, оказывает негативное влияние на обе эти области. Но есть ли в этом какие-то полезные или даже здоровые аспекты?

<p><strong>Разве любой перфекционизм вреден?</strong></p>

Я считаю, что вредно любое проявление подобного мышления, но, если честно, не все так просто. Итак, вы спросите меня: «Любой ли перфекционизм вреден?» Должен признать: в том смысле, в каком он определяется в настоящее время, некоторые его аспекты полезны.

Дон Хамачек создал концепцию здорового перфекционизма. В 1978 году он сказал, что перфекционизм варьируется от «нормального до невротического». И если он в пределах нормы, то даже полезен. Нормальные перфекционисты, по его словам, «не стесняются работать менее тщательно и быть не такими дотошными, если позволяет ситуация», а невротические перфекционисты «недовольны собой, потому что в их собственных глазах они не заслуживают похвалы»¹¹.

Как вообще работать менее тщательно и быть не такими дотошными может иметь какое-то отношение к перфекционизму, который по определению отвергает отсутствие тщательности и дотошности?