Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Если вы парализованный перфекционист, то почти гарантированно часто смотрите телевизор. Его невозможно смотреть неправильно, поэтому перфекционисты и прокрастинаторы так любят это занятие. Оно не требует активных действий, выполняется автоматически, простое, полезное и безошибочно «выигрышное». Любая пассивная деятельность безопасна для перфекциониста, потому что если ты эмоционально не вовлечен в процесс, то не можешь напортачить. Я считаю, что перфекционизм – главная причина, почему американцы так много смотрят телевизор каждый день.

• Люди в возрасте от 18 до 34 лет смотрят телевизор в среднем 4 часа 17 минут в день.

• Люди в возрасте 35–49 лет смотрят телевизор в среднем 4 часа 57 минут в день.

• Люди в возрасте 50–64 лет смотрят телевизор в среднем 6 часов 12 минут в день ¹⁶.

Сидячий образ жизни – смертельно опасен ¹⁷

, но это касается только тела. Самое тревожное в этих данных то, что американцы психически пассивны не менее пяти часов в день (в среднем), и с возрастом это время увеличивается. Более важным становится вопрос качества жизни – живем ли мы вообще, – а не вопрос ее продолжительности.

Физические ограничения (например, из-за травмы или старости) – плохое оправдание пассивности. Джон Морроу – предприниматель, родившийся со спинальной мышечной атрофией, парализовавшей его ниже шеи. Он может только сидеть, и все же он не пассивен. Джон зарабатывает более 100 000 долларов в месяц, используя свой голос ¹⁸.

«Я бы предпочел умереть, делая то, что хочу, чем умереть где-нибудь в доме престарелых, смотря телевизор по 15 часов в день в окружении других людей, ожидающих смерти. Для меня это самое страшное, что только можно себе представить».

– Джон Морроу

Если бы вообще существовал веский повод ничего не делать, кроме просмотра телевизора, это было бы что-то вроде: «Я парализован ниже шеи». Для Джона это неактуально. Я никого не критикую за то, что он смотрит телевизор. Телевидение – это не враг, а просто симптом более серьезной проблемы. Если перфекционистское мышление заставляет вас откладывать жизнь на потом и убегать от нее, перед телевизором будет трудно устоять. Цифры, обнаруженные в исследованиях, высоки. Но это неудивительно, потому что большинство людей – перфекционисты!

Одно из предполагаемых преимуществ перфекционизма заключается в том, что, несмотря на все его недостатки, он помогает работать лучше. Так ли это? Некоторые исследования показывают, что это не совсем верно.

<p><strong>Потеря эффективности</strong></p>

Это исследование покажется вам интересным: используя шкалу перфекционизма Фроста, исследователи протестировали 51 студента, чтобы определить их уровень перфекционизма. После этого им поручили перефразировать отрывок как можно более кратко, не теряя при этом смысла. Затем два преподавателя колледжа (которые не знали об оценках студентов и, следовательно, были беспристрастны) оценили их работы. Те, у кого выявили высокий уровень перфекционизма, написали отрывки, качество которых «оценили значительно ниже, чем у испытуемых с низким уровнем перфекционизма»¹⁹

.

Хотя в исследовании рассматривалась небольшая выборка, разница между двумя группами оказалась значительной. Наиболее вероятное объяснение звучит так: студенты, менее склонные к совершенствованию, чаще практиковались в писательстве, таким образом улучшая навыки письма (перфекционизм, а не отсутствие идей, является главной причиной «страха чистого листа»). Другое объяснение заключается в следующем.

Перфекционизм повышает интенсивность мозговой деятельности до такой степени, что нарушается работа подсознательных процессов таких, как креативности, сосредоточенности и т. д.

Играя в баскетбол, я обычно расслаблен и получаю удовольствие. В другое время я ловлю себя на том, что пытаюсь играть идеально. Любой, кто занимается спортом, знает разницу между этими двумя образами мышления. Мы в один голос скажем, что в расслабленном состоянии играем лучше. Но почему?

Лучшие результаты в спорте и жизни достигаются благодаря тренировкам. Когда вы тренируете определенный навык до такой степени, что он становится вашей второй натурой (и выполняется подсознательно), сознание может расслабиться. А расслабленный ум более эффективен, чем напряженный: ему легче сосредоточиться.

Кажется странным, что перфекционисты работают хуже. Проблема заключается в попытке запустить программу без ошибок (это несовместимо с операционной системой человека). Этот факт делает «идеальные шаги» менее привлекательными, потому что повышение производительности – его единственное объяснение.