Как я ела конфеты и тортики и похудела на 25 кг

Со мной работала коллега, которая была мастером спорта (СССР) по художественной гимнастике. Когда я с ней познакомилась, ей было 64 года. Выглядела она потрясающе! Очень красивая, грациозная женщина. Спросила у нее, сколько она занимается физкультурой?

– 45 минут каждое утро. И каждый вечер по часу.

Я ахнула! Так много???

Внутри у меня продолжало «свербить»… Мне, в общем, было ясно, что пора опять увеличивать нагрузку…

Сначала я решила делать еще одну зарядку вечером. Придумала другой комплекс упражнений. Для разнообразия. Несколько дней все шло отлично. Потом началось: то некогда, то забыла, то попозже, а потом смотришь – уже спать пора, какая физкультура?

Тогда я подумала, что надо попробовать какие-то другие варианты. Балет, аэробика, просто танцы, нет, все не то! Фитнес я даже и пробовать не стала. Он меня совсем не привлекал.

В конце концов мне стало ясно, что самое лучшее – это зарядка. Так, описав круг, снова появилась зарядка.

Но где бы мне взять еще одного Амосова, чтобы он «предоставил» мне «уже готовенький» комплекс упражнений? Потому что Амосовский комплекс упражнений мне очень нравился.

Хотя…

Совсем не нравились приседания и отжимания. Но я понимала, что это – «нужное дело». И что лучше не трогать такой хороший комплекс. Я была уверена, что все в этом наборе упражнений продумано как следует.

В общем, мне был нужен «второй Амосов». Но ведь это невозможно!

Оказалось – очень даже возможно!

Оказалось, такой человек есть!

Точнее, был.

Доктор медицинских наук, профессор Константин Филиппович Никитин.

Его подход к комплексу упражнений отличался от подхода Амосова. Про себя я решила, что два гения с разных сторон смотрели на одну и ту же задачу. Прав был каждый из них.

Профессор Никитин прожил 97 лет, последнее интервью дал, когда ему было 85 лет (Шенкман, С.Б. Мы – мужчины. – М.: Издательство «Будь здоров!», 1998. – 270 с.). Глава, посвященная ему, называется «Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека – результат его образа жизни». Вот что сказал профессор в своем интервью: «Да, уже 85, но я их не очень чувствую. Все физические упражнения делаю почти точно в том же объеме, что и прежде. Правда, перестал тренироваться с полуторапудовиком. Не потому, что сил меньше, а просто на всякий случай – не хочу жену пугать. Зато больше внимания стал уделять упражнениям на гибкость. Показатели здоровья ничуть не изменились».

Вот его подход к комплексу упражнений: «Каждое взятое отдельно упражнение, в общем-то, несложное. Да и повторений не слишком много. Максимум – 20.

Но, может быть, проще выполнять какое-то одно упражнение, повторяя его многократно? Дело в том, что наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30–40 процентов возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100 процентов. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений – чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях, под разными углами» (Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).

Итак, я стала делать еще одну зарядку. Теперь уже не утром. А в течение дня. Чтобы не «забывать», твердо решила, что она будет у меня в приоритете. Я же не «забываю» сделать уборку в квартире, например! Вот и про эту зарядку тоже не «забуду».

После такого твердого решения я действительно больше никогда не «забывала» сделать эту зарядку.

Вот некоторые упражнения из того самого комплекса упражнений. Все цитаты, которые будут дальше, приводятся по книге А.М. Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина» (М.: Советский спорт. 1990, с.6).

«Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели.»

«Итак, начнем. Я лежу, руки за головой. Сгибаю левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди. Теперь правую». Я делаю это упражнение каждой ногой по 10 раз.

«Обе ноги вместе сгибаю в колене, пытаясь достать коленями груди одновременно обеими ногами, максимально притягивая руками колени к груди.»

«Пойдем далее. По-прежнему лежа, я попеременно поднимаю вверх то левую, то правую ногу. По 10 раз каждой ногой.» Это – подъем прямых ног на 90 градусов, чтобы каждая нога была перпендикулярна полу.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только амплитуда увеличивается. Теперь каждую ногу надо по очереди поднимать так, чтобы «закинуть ногу за голову». Тоже каждой ногой по 10 раз.

И я всегда помню «золотое правило моего брата»: делай, как можешь. Вот как получается – так и надо делать.

«Еще одно упражнение того же типа. Но теперь, стараясь не отрывать пяток от пола, я поднимаю туловище. Все выше, наклоняюсь все глубже и, наконец, до касания пальцами носков ног.»

Весь «комплекс Никитина» я приводить не буду, ему посвящена отдельная книга (А.М. Коршунов «Секреты долгой молодости профессора Никитина». М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).

А вот что пишет М.М. Гинзбург: «Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка, а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20–60 минут»