Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

4. Электролитный состав крови. При беге у спортсмена выделяется пот, вместе с потом происходит потеря электролитов: натрия, калия, хлора, железа, кальция и других важных микроэлементов. Чем выше температура воздуха и интенсивность тренировки, тем больше будут теряться электролиты. Дефицит электролитов приводит к известной многим бегунам проблеме судорог во время бега. Здоровье сердца и кровеносной системы зависит от наличия в организме калия и магния, которые поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов и исключают образование тромбов.

5. Кровь нужно проверить на содержание в ней витаминов. Бегунам интересно содержание витамина D и фолиевой кислоты. Если вы быстро утомляетесь, ухудшается память, появляется анемия, то у вас, вероятно, недостаток фолиевой кислоты. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу.

6. При анализе гормонального фона спортсмена интересуют гормон роста (соматотропин) и гормон стресса (кортизол).

Соматотропин отвечает за состояние костей и тканей, способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Избыток кортизола возникает в результате повышенных физических нагрузок, а его недостаток снизит эффективность тренировок.

7. При анализе крови можно определить уровень холестерина. Опасность наличия «плохого» холестерина в том, что на стенках сосудов он может откладываться в виде бляшек.

Основным критерием состояния здоровья является пульс. Именно по пульсу я тренировалась первые полгода. У нас есть возможность самостоятельно делать важные выводы. Превышение утренней частоты сердечных сокращений (ЧСС) в спокойном состоянии (сразу после сна) на 5–10 ударов говорит о перетренированности, на 15–20 ударов — о приближении болезни. И в том и в другом случае тренироваться нельзя.

Продвинутым бегунам имеет смысл провести комплексное функциональное тестирование. По результатам тестирования врач-физиолог составит рекомендации по режимам тренировок, которые могут дать больший эффект. Вы будете понимать, каким образом можно повысить уровень работоспособности, как лучше построить тренировки в своих пульсовых зонах. Скорее всего, пульсовые зоны, полученные при тестировании, будут отличаться от рассчитанных по формулам, которые описаны в главе «Тренировочный процесс». К сожалению, такое тестирование есть даже не во всех городах-миллионниках. В Челябинске есть аппаратура с использованием велотренажера, но нет беговой дорожки. Особого смысла проходить тестирование на велотренажере бегуну нет. Задействованы совершенно другие мышцы. Как только я сяду на велосипед, я задействую мышцы, которые не развивала вообще. Соответственно, рекомендации будут полезны, если я дальше начну заниматься велосипедом. Мне интересно пройти тестирование и посмотреть на результаты. Для этого специально съезжу в соседний Екатеринбург.

Новичкам лучше побегать 2–3 месяца, выйти на стабильный уровень результатов и только потом приходить на функциональное тестирование, поскольку в начале подготовки результаты растут очень быстро, и пульсовые зоны — вместе с ними.

Комплексное функциональное тестирование в зависимости от возможностей лаборатории может включать в себя множество различных методик: электрокардиографическое исследование, математический анализ вариабельности сердечного ритма, сегментарный анализ состава тела, спирометрию, эргоспирогазоаналитические обследования.

При газоанализе, эргоспирометрии и пульсометрии получаемые данные позволяют определить, какие системы энергообеспечения задействованы в конкретный момент и в каком соотношении. Что определяется в результате тестов:

♦ Показатель максимального потребления кислорода (МПК), свидетельствующий о мощности механизмов аэробного обеспечения. Так как этот показатель в большей мере заложен генетически, то по нему можно определить перспективы спортсмена показать высокие результаты.

♦ Функциональные резервы. По разнице между максимальной и используемой аэробной мощностью можно судить, есть ли потенциал в развитии специальной работоспособности. Проще говоря: стоит ли продолжать пахать для ее развития или уже почти уперлись в потолок.

♦ Индивидуальные зоны интенсивности, порог аэробного и анаэробного обмена. Все формулы дают усредненные расчеты. На самом деле у каждого человека свои пороговые значения. Знание и использование своих пульсовых зон дает понимание, над чем мы работаем на тренировке, и позволяет точно дозировать интенсивность. Мы получаем полную картину, с какой ЧСС нужно тренироваться для прокачки каждой функции.