Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Сейчас предлагается много компрессионной одежды: носки, гольфы, гетры, легинсы, футболки. Компрессионная одежда для тренировок — это инструмент, призванный обезопасить спортсмена от интенсивных нагрузок. Это профессиональная форма для сохранения мышц, сухожилий, суставов и кровеносных сосудов от каких-либо повреждений, вызванных перегрузками. Принцип действия одежды — сжимать мышцы и суставы, не позволяя кровеносным сосудам раздуваться. У меня есть только компрессионные носки, мне в них нравится бегать на соревнованиях.

Больше всего об одежде скажут личные ощущения. Нужно проверять и доверять своим ощущениям.

3. Подбор экипировки под погоду и полезные аксессуары для бега

Бегать на улице можно комфортно круглый год. Главное — правильно подобрать одежду и обувь. По моему опыту могу сказать, что бегать при —27 °C даже комфортнее, чем при + 27 °C.

Летом беговая одежда должна быть легкой. Лучше отдавать предпочтение одежде, которая создает естественную вентиляцию и отводит влагу от тела. Комплект состоит из футболки или майки, шорт, кроссовок, носков и головного убора.

Девушкам можно бегать в топе, но нужно учитывать солнечную активность и обязательно защищать плечи с помощью крема. При длительных занятиях под прямыми солнечными лучами лучше использовать футболку. Футболка из правильного материала с сетчатыми вставками обеспечивает вентиляцию воздуха и отлично отводит влагу от тела. Лучше отказаться от черных оттенков.

Ноги нужно держать максимально открытыми, для этого подойдет одежда выше колена: шорты, спортивные трусы, тайтсы. Покупая шорты в магазине, не стесняйтесь сделать несколько разминочных движений типа приседаний и выпадов. Вам нужно убедиться в том, что они не будут мешать движениям, надежно сидят на талии и не спадают.

Во время тренировки температура тела повышается, поэтому риск получить тепловой удар в жаркое время под палящими солнечными лучами увеличивается. Чтобы защитить голову от солнца, можно использовать кепки, бейсболки, банданы, повязки и платки. Спортивные кепки отличаются от бытовых. Они легкие, трикотажные с сетчатыми вставками и с регулировкой размера. Кепка защищает не только от солнца, но и лицо во время дождя.

В жару нужно позаботиться о том, чтобы пот не попадал в глаза. Это чревато не только неприятными ощущениями, но и травмой. С этой задачей легко справляется специальная налобная повязка. Еще можно использовать напульсник, который надевается на запястье. У напульсников бывает очень хорошее дополнение — водонепроницаемый карман. Он небольшой, но достаточный для того, чтобы положить солевые или какие-то другие таблетки.

Очки для бега используют не все бегуны. Кому-то достаточно кепки, козырька или налобной повязки. Но у очков есть несколько преимуществ. Они выступают в качестве дополнительной защиты от ветра, пыли и насекомых. Для тех, кто бегает по пересеченной местности, актуальна защита от веток. Очень тщательно нужно подходить к примерке очков. Они должны хорошо держаться и быть удобными. Может оказаться, что вы хорошо себя чувствуете во время их примерки, а через час бега от давления дужек заболит голова.

В холодную погоду одного слоя беговой одежды будет недостаточно. Можно подобрать спортивные брюки и рубашку для бега до нуля градусов. При более низкой температуре понадобится два слоя. Нижний слой должен плотно прилегать к телу и отводить влагу. Для этого хорошо подходит спортивное термобелье. Производителями выпускаются комплекты, рассчитанные на занятия при разных температурах. Если вы готовы бегать на улице круглый год, то вам понадобится несколько комплектов. Можно купить термобелье для температуры +5… — 15 °C и комплект, предназначенный для занятий на морозе до —30 °C.

Хорошее термобелье должно отвечать следующим требованиям:

♦ сохранять тепло и отводить влагу;

♦ сохранять форму во время носки и после стирки;

♦ плотно прилегать к телу;

♦ не вызывать неприятных ощущений;

♦ иметь швы внахлест, не натирать кожу.

При погоде от +5 до —5 °C может быть достаточно ветровки-безрукавки поверх беговой рубашки. На голове — повязка или легкая шапочка. А можно использовать универсальные бесшовные банданы (буффы) — незаменимый предмет в гардеробе бегуна. При необходимости можно прикрыть и шею, и голову. Обычно при температуре +5… — 5 °C уже мерзнут руки. Нужны тонкие перчатки. От —5 до —10 °C нужна ветровка с рукавами, при более низкой температуре пригодится утепленная куртка.

Однако не стоит увлекаться количеством слоев. При правильном подборе термобелья и верхней одежды можно обойтись 2 слоями. Даже зимой, в морозы под 30 градусов, я поверх термобелья надевала только теплые штаны и куртку с мембраной. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.