Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Также не стоит забывать про шапку. Дополнительное тепло дает буфф, который надевают под шапку. Нужно, чтобы уши были закрыты. Шапки и перчатки лучше использовать из флиса. Шапка выглядит совсем легкой и невесомой, но ветер не пропускает. Если очень холодно, то подойдут шерстяные шапочки и варежки. В варежках рукам теплее, чем в перчатках.

Можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица. На крайний случай используются 2 буффа. Можно закрыть все лицо, только через ткань не очень приятно дышать. Все бегуны в мороз выглядят очень необычно: в инее брови, ресницы, еще и замороженные от дыхания маски.

Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски, а лучше термогольфы. Для защиты голеностопных сухожилий надеваю дополнительно утеплители. Это могут быть гетры. Долго не могла найти подходящие в продаже, поэтому просто обрезала старые теплые гольфы, сложила в 2 раза и сшила.

Оказалось, что в облегченных тканевых летних кроссовках бегать по снегу крайне неприятно: снег тает на кроссовках, и ноги моментально становятся мокрыми. В сочетании с 15-градусным морозом это не доставляет удовольствия. Для осенне-зимне-весенних пробежек хороши специальные кроссовки с водоотталкивающей поверхностью. Недавно купила трейловые кроссовки с водоотталкивающей поверхностью. Трейловые жестче, чем шоссейные, но протекторы на подошве зимой тоже бывают полезны. При покупке обуви нужно обратить внимание, на какие погодные условия кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.

Аксессуары для бега могут значительно расширить возможности спортсменов и любителей. Эти вещи предназначены для повышения уровня комфорта и эффективности занятий.

Один из вопросов, который волнует каждого без исключения бегуна при тренировке на улице: «Куда положить вещи?» Можно все оставить дома, но как минимум у вас будут с собой ключи. В большинстве моделей беговой одежды карманы не предусмотрены. Это касается футболок, шорт, тайтсов. Наверное, производители думают, что все бегают в зале. Я на спортивные трусы, например, сама сделала карманы.

Сделать бег гораздо комфортнее и, как следствие, эффективнее можно благодаря специальной сумке для бега. Но подобрать ее не так просто. С сумками или рюкзаками приходится бегать, если длительная тренировка строится не на 5–7-километровом круге, а на длинной дистанции. С собой приходится нести питье, питание, запасную одежду. У меня несколько сумок и рюкзаков на разные случаи. К сожалению, просто посмотрев в магазине и примерив, сложно понять, насколько удобно будет во время бега. Самую первую сумочку, с которой бежала Казанский марафон, я шила сама, четко зная, что у меня будет с собой. Она оказалась очень удобной.

Выбор сумки зависит от того, для каких целей вы будете ее использовать. Для часовой пробежки достаточно сумочки, в которую поместятся только телефон, ключи, деньги, документы. На более длительной тренировке вам понадобятся питье и питание. Поэтому нужна сумка с дополнительными карманами для бутылки и гелей. Есть беговые сумки, в которых емкость для воды вшита в специальный карман. Для того чтобы попить, нужно отстегнуть сумку. Крепятся сумки тоже по-разному: поясная сумка, через одно плечо, рюкзак с гидросистемой или жилетка.

Мне нравится пояс, который на вид не похож на спортивный. Просто широкая двойная полоса ткани, в нескольких местах прошитая сверху вниз. Такой пояс универсален, он безразмерный. На соревнованиях я укладывала в него 2 силиконовые бутылочки с гелями и с напитком. Еще на нем есть крепление для палочек, которые используются на горных забегах.

Пояса с бутылочками тоже очень удобны, на соревнованиях часто можно увидеть спортсменов с такими поясами. Есть только одна неприятная мелочь: материалы этих поясов бывают такими, что при трении оставляют затяжки на футболках. А хорошие футболки стоят недешево. Такие футболки выглядят как новые после 500 стирок. Если из-за пояса на них появятся потертости и они потеряют товарный вид — будет как минимум обидно.

Можно особо не углубляться в изучение всех рыночных предложений, а бегать с рюкзаком, который часто организаторы марафонов предлагают в стартовом пакете. Повесил за спину, правильно привязал, чтобы не мотался, и все вопросы с вещами решены. Так делают все профессионалы, которых я видела.

И еще, если на длительную тренировку нужен литр жидкости, то совсем не обязательно емкости носить с собой. Напитки наливаются в обычные бутылочки для воды и прячутся где-то под кустом или в траве. А маршрут складывается таким образом, чтобы вы пробегали через это место каждые 5–7 километров.