Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Кроссовки должны быть специальные, беговые, как правило, с легким дышащим верхом и амортизирующей подошвой. Качественная обувь должна хорошо сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в исходное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и коленями. Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед — это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект. Лучше, если стельки будут съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.

Выбирается обувь на размер больше. Длина кроссовок в носке должна быть больше на толщину указательного пальца, при этом пятка должна сидеть плотно. Этот запас рассчитан на то, что при приземлении под весом наша стопа «расплющивается», становится длиннее. И еще: после 15–20 километров бега стопа начинает отекать, соответственно, увеличиваться в размере.

Здорово, если у вас есть возможность оценить постановку стопы при беге на специальном оборудовании. Такое есть в крупных городах в специализированных магазинах. Зная, какая у вас пронация, вы подберете обувь под себя, получите рекомендации профессионалов. Можно воспользоваться рекомендациями тренера или знакомых бегунов, скорее всего они будут совершенно разными. Не зря на рынке несколько популярных марок, и у каждой свои приверженцы. Каждая марка находит своего покупателя. Если посмотреть марафоны, то можно отметить, в каких кроссовках бегут элитные бегуны, лидеры. Те, кто бегут марафон из 3:30, уже точно не новички и бегают в опробованных моделях.

Вам нужно изучить информацию на сайтах крупных производителей обуви. В интернете много видеороликов с рассказами бегунов о своем опыте бега в разной обуви. Изначальная стоимость хороших кроссовок может быть выше 10 000 рублей. При желании их можно купить со скидкой до 60 %, надо только знать где. Со временем вы с этим разберетесь. Если вы остановились на каком-то производителе, то наверняка знакомые бегуны подскажут, где выгоднее покупать спортивную одежду и обувь.

В любом случае вам нужно прийти в магазин, попробовать побегать, попрыгать в новых кроссовках. Подбирайте не торопясь, «вживую», примеряя несколько раз. Обязательно мерьте с носками, в которых собираетесь бегать. Если ищете кроссовки, чтобы бегать зимой, то нужно мерить с зимними носками. На начальном этапе для меня было загадкой, где одеваются и обуваются бегуны. В магазинах я находила мало из того, что видела на них. Оказывается, есть специализированные магазинчики, владельцами которых являются бывшие и действующие спортсмены. В таких магазинчиках можно найти все необходимое, и, как правило, дешевле, чем в сетевых фирменных магазинах.

Не советую покупать кроссовки в торговых центрах, в отделах, где всего понемногу: 10 марок кроссовок и 10 марок спортивной одежды, а еще платочки, тапочки, платья, брюки, и все это на 30 квадратных метрах. Кроссовки внешне будут выглядеть как фирменные, но ничего общего с ними не будут иметь. Опытный бегун отличит подделку, а обычный человек даже не поймет, на что нужно обратить внимание. Поэтому не рискуйте, идите к проверенным продавцам.

2. Выбор беговой одежды

Стереотип, заложенный в меня с детства: лучшая одежда — из натуральных тканей. У меня было стойкое убеждение, что майки и футболки должны быть из хлопка, теплые штаны — с шерстяной нитью, а кроссовки— кожаные. Как сильно я отстала от прогресса!

На первом занятии тренер категорично отнесся только к кроссовкам. Сказал, что в футболке и бриджах я пока могу бегать. Меня очень удивило слово «пока». Нормальные футболка и бриджи, я в них на йогу ходила. И бегала я в них, пока пробежки были меньше 10 километров. Потом экипировкой пришлось заняться серьезно.

В беговой спортивной одежде натуральные ткани отсутствуют. Власть держит полиэстер во всевозможных обработках и текстурах. Разница между майкой из качественного полиэстера и из хлопка видна невооруженным глазом. Не используйте хлопок, он пропускает воздух, но аккумулирует влагу. Хлопчатобумажная майка увеличится в весе ровно на величину потоотделения, в холод будет морозить, а в жару, намокнув, перестанет дышать. Одни неприятности!

Майки из полиэстера тоже все разные. Косвенно цена говорит о качестве: как правило, чем дороже, тем качественнее. Что значит качественнее? Высокие влагоотводящие свойства, хорошие спортивные швы, ткань немнущаяся, легкая, устойчивый к выгоранию цвет. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения.

Опытные специалисты рекомендуют одежду, в которой используются современные технологии: ClimaCool, Dry-fit, Thinsulate, Storm-fit.