Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Самая впечатляющая гонка, которая проводится у нас, — это Red Fox Adventure Race. Обычно она проходила в Карелии, а в 2018 году — по военным объектам Ленинградской области. С 2003 года гонка собирает больше 500 участников из России, Австралии, Беларуси, Дании, Кыргызстана, Латвии, Новой Зеландии, Польши, Украины, Финляндии, Франции, Чехии, Швеции и Эстонии! И вы только подумайте! Эта гонка длится 48 часов подряд.

Проверка снаряжения здесь не ограничивается рюкзаками. Проверяются байдарки, велосипеды, альпинистское снаряжение, ролики, шлемы и т. д. А еще есть технический этап — это прохождение участниками тестов на уровень физической подготовки. Не прошел тест — не допущен до соревнований, а если соревнования командные, то не допущена вся команда.

В 2018 году необходимо было по веревке с помощью приспособлений подняться вверх, там перестегнуться уже на веревку, натянутую между двумя деревьями горизонтально, доползти горизонтально туда и спуститься дюльфером. При этом засекали время, за сколько это сделает вся команда. И особое внимание уделялось тому, как каждый участник страхуется.

Триатлон — мультиспортивная гонка, состоящая из непрерывного последовательного прохождения ее участниками трех этапов: плавания, велогонки и бега. Для переодевания используются транзитные зоны. Триатлонисты соревнуются как на стандартных дистанциях, так и на нестандартных. Есть олимпийская дистанция (олимпийка): плавание на 1500 м, велогонка — 40 км, бег — 10 км.

Ironman — триатлон с максимальными участками по длине: необходимо проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде 180,25 км и пробежать 42,195 км. Говорят, что этот вид спорта появился в результате спора трех спортсменов (бегуна, пловца, велосипедиста) о том, кто выносливее.

Свимран — мультиспортивная гонка. Участники последовательно преодолевают несколько чередующихся беговых и плавательных этапов. Спортсмены обычно переплывают озера и бегают по пересеченной местности.

Если в триатлоне есть транзитная зона, то в свимране она отсутствует. Участники сами выбирают, что для них приоритетнее — бег или плавание, и в соответствии с этим выбирают экипировку. Ведь бежать и плыть придется в одном и том же. На плавательном этапе расстояние между спортсменами одной команды не должно быть больше определенного правилами, поэтому они плывут в связке. За одну гонку может быть по 10–15 смен этапов.

Гонка Героев — российский экстремальный забег с препятствиями по пересеченной местности, организованный «Лигой Героев». В 2017 году свыше 400 тысяч человек приняли участие в гонке в разных городах России (Москве, Санкт-Петербурге, Калининграде, Казани, Екатеринбурге, Челябинске и Владивостоке).

Я знаю несколько героев. Кроме беговой подготовки, они занимаются кроссфитом, потому что для преодоления препятствий должны быть сильными не только ноги. Препятствия и порядок их прохождения на всех гонках отличаются. Для соревнований используются даже военные полигоны. Те, кто участвовал в Гонках Героев, говорят, что после первого раза может быть кардинально разный исход: «больше никогда и ни за что» или «как я мог вообще без этого жить раньше».

Посмотрите, есть ли в вашем городе забеги. Наверняка есть. Для начала можно пробежать «пятерку» или «десятку». Ну а можно сразу, как я, запланировать марафон. Не нашли подходящего старта в своем городе? Вы точно найдете его на больших просторах нашей страны. Сейчас есть интернет-ресурсы, на которых консолидируется информация со всех регионов. Например, все соревнования по бегу на год вперед есть на сайте probeg.org в календаре забегов. Даты многих соревнований известны за год, а регистрация открывается уже за полгода. Это дает возможность составить для себя план забегов и готовиться конкретно к ним.

ЗАДАНИЕ 32

«Я регистрируюсь на соревнования»

Какой тип забегов вам по душе? Посмотрите в интернете подробную информацию о том, где и когда проводятся соревнования. Будьте решительны. Зарегистрируйтесь на забег. Теперь ваши тренировки подчинены подготовке к этому забегу.

Определите в соответствии с выбранным типом забегов, какие вам нужно развивать навыки, группы мышц, функции организма, и подумайте о том, как скорректировать план тренировок.

2. Вы зарегистрировались на соревнования: важные мелочи

Вы выбрали старт и начали к нему готовиться. Что важно? Важно построить тренировочный процесс с учетом сроков забега. В грамотном плане обязательно будет предусмотрен лайтовый (низкоинтенсивный) режим перед соревнованиями. Интенсивная работа прекращается при подготовке к полумарафону за одну неделю, при подготовке к марафону — за две недели. Нагрузка снижается как по интенсивности, так и по длительности бега.

Важно обратить внимание на питание и отдых. Сон должен быть полноценным. Если есть возможность поспать днем, используйте ее. Есть марафонцы, которые накануне стартов спят по 12–14 часов.