Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

По шоссе бегают и ультрамарафоны, при которых за один забег преодолевается дистанция в сотню километров. В таких соревнованиях бегуны-любители тоже участвуют. Масштабы мероприятий поражают. Ежегодно организаторы требуют подтвердить опыт официальными протоколами с сертифицированных марафонов.

Самый известный ультрамарафон, в котором участвуют россияне, это Comrades, который проводится в Южной Африке вот уже более 90 лет.

Comrades — марафон самый массовый, один из самых сложных и вместе с тем очень престижный старт на сверхмарафонскую дистанцию. Около 20 тысяч участников ежегодно отправляются по маршруту «вверх» или «вниз», чтобы войти в элитный клуб финишеров Comrades. Длина трассы меняется в зависимости от направления: при пробеге «вверх» она составляет 85–86 км, при пробеге «вниз» — 88–89 км.

Россияне часто выигрывают этот забег, а на маршруте «вверх» рекорд трассы принадлежит нашим соотечественникам Леониду Швецову и Елене Нургалиевой. Наблюдать за тренировками Елены мне довелось на сборах в Кисловодске. Это я к тому, что начинающие любители и рекордсмены мира могут заниматься в одинаковых условиях.

Теперь перейдем к забегам по бездорожью: кроссы, горный бег, трейлраннинг и скайраннинг.

Кросс — это бег по пересеченной местности. Длина трассы составляет от 3 до 12 км. Обычно соревнования проводятся по ровному грунту на открытом пространстве или в лесной зоне. Для кроссов выпускаются специальные кроссовые шиповки. Жестких стандартов трассы не имеют, но должны иметь четкую разметку. В кроссах в основном участвуют профессиональные спортсмены. Для любителей тоже устраиваются соревнования по пересеченной местности, но дистанции побольше и называются трейлами. Для них кроссовые шиповки не подойдут.

Горный бег проводится по предварительно определенной трассе, пролегающей в горной местности. Трасса предусматривает крутые подъемы и имеет естественное природное покрытие с корягами и камнями. Разметка делается только на участках, где затруднена видимость. Для забегов используется специальная трейловая обувь с защитой и протекторами.

Трейлраннинг — это бег по природному ландшафту с элементами кросса и горного бега. В классическом кроссе в подъемы обычно забегают. В трейлах множество подъемов, в которые даже лидеры идут пешком. Причем идти пешком оказывается быстрее и экономичнее, чем вбегать.

Трейловые беговые дистанции — от 5 до 40 км, есть марафон — 42 км. А дальше ультрамарафоны: насколько у организаторов хватит фантазии и возможности подготовить маршрут. Часто для подготовки трассы используется техника и привлекаются волонтеры для того, чтобы сделать маршрут проходимым. Для разметки трассы используются вездеходы или квадроциклы. Другой транспорт просто не сможет проехать по всей дистанции. Вообще, чем сложнее и разнообразнее, тем интереснее для спортсменов. Болото, 2–3 брода, снег, переходящий в грязь, а потом в лед, курумник (большие камни) — это то, о чем потом бегуны рассказывают с упоением, а организаторы радуются, что смогли организовать такой интересный маршрут. Перепад высоты может быть от 200 до 1000 м и более.

Пока еще трейловые забеги менее массовые, чем шоссейные. Но перспективы догнать шоссейники у трейлов нет. Это ограничивается «пропускной способностью» места старта и трассы. Трейл с численностью участников 500 человек считается очень массовым. Спортсмены на трейлах и на шоссейных забегах получают совершенно разные эмоции. Шоссейные забеги — это массовый громкий праздник. Бегун всю дистанцию находится в окружении людей. На трейле значительную часть дистанции бегун может не видеть людей вообще. Спортсмен находится в единении с природой и борется с самим собой.

В мире проводится огромное количество соревнований. В Европе знаменитое соревнование, проходящее вокруг горы Монблан, — «Монблан Ультратрейл» (UTMB) — собирает ежегодно более 5000 участников. Это гонка длиной около 170 км с набором высоты около 10 000 м. В прошлом году двое моих знакомых пробежали этот старт.

В России трейлраннинг развивается стремительно. Уже несколько лет проходят соревнования Adidas Elbrus World Race. На Эльбрусе в течение пяти дней проводятся разные старты, и большинство спортсменов участвуют не в одном, а во всех пяти. У неподготовленного человека даже в голове не укладывается, как ежедневно можно пробегать длинные дистанции от 30 до 50 км, да еще и с набором высоты от 600 до 3500 м.

И таких мультигонок в стране за сезон проводится несколько. Есть еще «Транс-Урал» — забег, который ежегодно проходит в Уральских горах со сменой места: Южный, Средний или Северный Урал. Еще есть увлекательный забег-многодневка по потрясающим хребтам гор природного парка Ергаки в Сибири — фестиваль трейлраннинга и скайраннинга — Skyrunfest. Забег состоит из 3 этапов протяженностью 25–48 км каждый, с общим набором высоты свыше 2000 м. В нашей команде есть 2 спортсмена, которые регулярно успешно участвуют в этих стартах, попадая в призы.