Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

• Так, первый принцип повышения нейропластичности касается стимуляции. Ее требуется много. Столько, сколько возможно в рамках повседневной жизни. Обучение – одна из основных форм умственной стимуляции. Все сводится к отказу от пассивного времяпровождения в пользу занятий, которые заставляют мозг работать.

• Вторым пунктом идет обогащенная среда, которая способствует нейропластичности, не оставляя вам иного выбора. Представьте, что вы неожиданно попали в чужую страну. Вероятно, вы довольно быстро выучите язык из необходимости. Соответственно, вы можете организовать различные жизненные пространства таким образом, чтобы они способствовали стимуляции. Это не самый приятный и комфортный образ жизни, но самый эффективный.

• Третий принцип: настойчивость и последовательность. Большой каньон не образовался за один день, чего не случится и с нужными вам нейронными связями. Можно воспользоваться еще одной аналогией – занятиями в тренажерном зале. Вы можете увеличить число подходов, использовать более тяжелые веса, начать ходить чаще или сделать тренировки более продолжительными. Все эти способы также применимы и к мозгу.

• Четвертый принцип: мозг материален. Его функционирование зависит от материальных факторов, таких как сон, физическая активность, питание и стресс (или его отсутствие). Если у вас не получается позаботиться о физиологических нуждах, не стоит ожидать хорошей работы мозга.

4. Нейробиология «да» и «нет»

Все это время мы обсуждали изменения мозга с точек зрения структурной и функциональной пластичности, которые подразумевают создание и укрепление нейронных связей в первом случае и захват неиспользуемых частей мозга (корковую реорганизацию) во втором. В обоих случаях в мозге происходят реальные физические изменения.

Мы в основном говорили о структурной пластичности, потому что это именно то, что позволяет нам добиваться изменений в обычной жизни. Структурная нейропластичность лежит в основе обучения, привычек и моделей поведения.

В этой главе используется несколько иной подход к улучшению мозга, поскольку мы начинаем более подробно рассматривать другие факторы нейронных изменений, в частности, нейромедиаторы. Это не структуры мозга, а химические вещества, которые управляют нашими чувствами и мыслями.

Несмотря на это различие, их практически невозможно обсуждать по отдельности. Как одни, так и другие приводят к одному конечному результату: моделям поведения, из которых вырваться так же сложно, как и создать новые.

Вы можете возразить, что в этой главе все еще продолжается обсуждение структурной нейропластичности, так как все нейронные изменения имеют под собой физическую основу. А тот факт, что одних нейромедиаторов вырабатывается больше других, является следствием созданных с течением времени бороздок. Это могло произойти за счет усиления связанных с определенными нейромедиаторами путей или за счет снижения чувствительности соответствующих рецепторов. Образовались связи, усиливающие или ослабляющие эти вещества.

В этой главе мы сосредоточимся на нейропластичности, от которой зависят наши «да» и «нет». В наших интересах наделить силой и укрепить утвердительный ответ, ведь так мы говорим себе: «Да, мы можем». Достичь и сделать. Это связано с самодисциплиной, мотивацией и победой над прокрастинацией. Так, «утвердительные» нейромедиаторы – это те, что подталкивают нас к поступкам. Лучше иметь их в большом количестве, именно они позволяют намерениям превращаться в действия.

Нейропластичность, лежащая в основе положительного ответа, – это то, что позволяет нам пойти на тренировку, даже если мы устали и за окном дождь. Готовность откладывать удовольствие и проявлять силу воли позволяет достигать значимых целей в будущем. Это возможно благодаря нейропластичности.

Отрицательный ответ, напротив, отдаляет нас от наших желаний. Он связан с тревогой, страхом и инстинктивным стремлением к безопасности. Таким образом, «отрицательные» нейромедиаторы не дают нам действовать, делая более привлекательным отсутствие движения или даже отступление. Они отделяют нас от наших целей, поэтому их действие важно преодолеть, а производство минимизировать.

Нейропластичность, лежащая в основе отрицательного ответа, – это то, из-за чего тяжело поднять руку на уроке, это ощущение в глубине живота, возникающее перед выходом на сцену зала, в котором пять сотен человек. Это иррациональные стресс и страх, и они в конечном счете мешают воплотиться вашим лучшим намерениям. Данные механизмы появились как результат обусловленного эволюцией стремления к выживанию и безопасности, при этом реалистичность ситуаций не играет роли.

В этой главе мы узнаем о механизмах, которые усиливают наши «да» и «нет», и о способах их контролировать. Это позволит сформировать желаемое поведение и привычки, часто за счет усиления «да» и ослабления «нет». Как и все в нейробиологии, это касается борьбы с подсознательными процессами, которые со временем оставили глубокий след в вашем мозге. Путь к переменам лежит через повторение и упорство.