Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Кумулятивное воздействие постоянного напряжения, страха, неспособности сосредоточиться, чувства отчаяния и подавленности рано или поздно даст о себе знать. Вообразите последствия беспрерывного поступления в кровь адреналина в течение дней, недель и месяцев. Это не только подорвет вашу память и деятельность мозга в целом, но и не позволит организму функционировать как раньше. Постоянный избыток кортизола может привести к потере нейронов в префронтальной коре и гиппокампе, а также к снижению уровня нейромедиатора серотонина, который создает ощущение счастья. Это именно то, от чего страдают люди с ПТСР, но в гораздо больших масштабах.

Острый стресс, напротив, будет трудно не заметить.

Этот тип стресса возникает в виде внезапного выброса адреналина, который может произойти в результате опасной ситуации на дороге или во время жаркого спора. Однако острый стресс имеет проходящий, временный характер, вы можете его почувствовать и заметить. В этот миг по вашим сосудам расходится адреналин, а ладони покрываются потом и начинают дрожать. Ваше тело пытается дать вам необходимые для чего бы то ни было концентрацию и силу. Особенно стрессовые ситуации даже могут вызывать головные боли, напряжение в мышцах, расстройство желудка и рвоту.

Если данное состояние не проходит долгое время, оно может перейти в категорию хронического стресса.

Но сами по себе категории не имеют большого значения. Важно то, что происходит со способностями вашего мозга, когда вы находитесь в стрессовом состоянии любого типа. Нейронные изменения являются результатом повторяющихся в течение определенного периода времени действий. Что происходит, когда на первый план выходит стресс?

На снимках мозга людей, переживающих стресс, заметна сниженная активность в префронтальной коре и более активная лимбическая система. Длительное напряжение приводит к структурным изменениям: начинает появляться бороздка, которая не дает мозгу функционировать как-то по-другому.

Мозг буквально перестраивается, чтобы эффективнее проводить информацию по нейронным цепочкам, которые чаще всего активируются. Когда стресс возникает часто, эти пути могут настолько укрепиться, что станут для вашего мозга быстрым маршрутом к его глубинным, стихийным структурам. Ваш примитивный мозг начинает одерживать верх чаще, и вы теряете связь со своим сознательным, логичным и спокойным мозгом.

Следующая часть уравнения – сон. Уже долгое время существует мнение, что определенные фазы сна позволяют мозгу создавать воспоминания и запускать процессы, связанные с обучением. Считается, что во время сна изменяется структура мозга и образуются синаптические связи.

Исследователям удалось выяснить особенности процессов, отвечающих за обработку и сохранение воспоминаний во время сна. В исследовании 2005 года профессор Гарвардского университета Мэттью Уолкер сравнил фМРТ-снимки мозга участников во время сна и в часы бодрствования, чтобы найти активные области мозга, в которых и происходит консолидация памяти. Он обнаружил, что в конкретную фазу сна мозжечок людей, которые незадолго до этого чему-то обучались, работал гораздо активней. Этот процесс показал высокую корреляцию с обучаемостью и памятью.

Профессор Уолкер дал следующий комментарий: «Сон, по-видимому, играет ключевую роль в развитии человека. В двенадцать месяцев дети почти беспрерывно осваивают двигательные навыки, пытаясь управлять своими конечностями и пальцами в различных ситуациях. У них образуется колоссальный объем требующих консолидации данных, следовательно, этот активный период обучения может требовать много часов сна».

В частности, фаза быстрого сна является наиболее важной для консолидации памяти[19]. В последние годы ведутся споры о конкретном значении этой фазы для памяти. Однако сон может служить и другой цели: когда мы спим, несущественные подробности прошедшего дня отфильтровываются и забываются. Это позволяет лучше организовывать наши воспоминания.

В 2003 году исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне выдвинули гипотезу, согласно которой нейроны и синапсы совершают избыточную работу в течение дня, а восстановление баланса происходит во время сна, чтобы в долговременную память попадали только важные вещи.

Это предполагает, что мы спим, чтобы в прямом смысле забыть некоторые фрагменты нашего дня ради более упорядоченной памяти.

Группа исследователей из Рочестерского университета также предположила, что сон является для мозга своего рода системой удаления отходов. Если давать связанным с памятью структурам отдыхать ночью, это повысит вероятность их безупречной работы в будущем.

Не стоит забывать, что мозгу, как и всему телу, нужно просто отдыхать и восстанавливаться. Сон безусловно важен, и недосып приводит к опасным последствиям.