Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Это можно продемонстрировать с помощью теста Струпа – серии небольших экспериментов, названной в честь психолога, который первым обнаружил эффект, лежащий в их основе. Участникам данного теста предлагается набор карточек со словами, обозначающими цвета. Сами слова разноцветные, но их внешняя окраска не совпадает с заложенным в них смыслом. К примеру, слово «зеленый» печатается красными чернилами, а «фиолетовый» – зелеными и так далее. Испытуемых просят сконцентрироваться не на самих словах, а на цвете букв. Поэтому в случае карточки с напечатанным на ней красными буквами словом «синий» правильным ответом будет «красный».

Исследователи обнаружили, что мозг затрачивает немало усилий, чтобы дать правильный ответ. То есть мозгу приходится подавлять свою естественную склонность и думать больше, чем обычно. В этом случае гораздо проще просто читать, что написано. Чтобы определить цвет и дать правильный ответ, ему нужно работать на полных оборотах (образно говоря). Для этого нужно не дать себе прочитать слово, хоть оно в этом случае и является менее абстрактным понятием.

Слово гораздо легче прочесть, потому что оно недвусмысленно и прямолинейно. Мозгу требуется удерживаться от его прочтения до того, как назвать цвет, а это очень энергозатратная деятельность. Продираться сквозь отвлекающие факторы – это тяжело!

Структуры мозга, участвующие в торможении, называются правая и левая вентролатеральные области префронтальной коры. Но мы подавим

желание так их называть и будем использовать сокращение – VLPFC. Эти структуры расположены в префронтальной коре рядом с левым и правым висками. Способность оставаться сосредоточенным и не обращать внимания на отвлекающие факторы прямо пропорциональна степени контроля над VLPFC.

Более того, VLPFC – это единственная область, препятствующая распознаванию дополнительных стимулов (другими словами, отвлекающих факторов), в то время как в мозге гораздо больше структур, которые заставляют нас замечать все вокруг и, таким образом, отвлекаться и пренебрегать своими намерениями. VLPFC – это своего рода беруши, в то время как другие структуры – ненужные слуховые аппараты.

Когда важно не отступать от цели и проявлять самодисциплину, все, что у нас есть, – это VLPFC. Это означает, что, как только у нас в голове укоренилась привычка сбиваться с курса или просто отвлекаться, лежащие в ее основе связи может быть трудно разорвать. Как мы уже знаем, стоит только дофамину захотеть, он сможет преодолеть все тормозные процессы на своем пути за счет своей силы, происходящей из тяги к удовольствию или вознаграждению. Даже само возбуждение является своего рода наградой.

Когда оно начинает накатывать, его чрезвычайно трудно остановить. А наши механизмы торможения отличаются хрупкостью и капризностью, на них нельзя полностью положиться. Это позволяет нам осознать одну очень важную вещь, благодаря которой мы сможем сказать «да» желанным переменам: от отвлекающих факторов, которые останавливают процессы торможения, нужно избавляться еще до того, как они возьмут верх.

Когда вам нужно заниматься работой над проектом, важно вовремя остановить желание войти в социальные сети или поиграть в видеоигры, прежде

чем эти порывы заставят вас отступить от плана. Необходимо справиться с этим в относительно короткие сроки, иначе дофамин победит за счет грубой силы, недоумевая, почему вы отказываете себе в удовольствии.

Секрет того, как помочь VLPFC работать лучше, заключается в правильном выборе момента. Нужно попытаться прекратить отвлекающие факторы еще в зародыше. Для этого придется быть максимально внимательными к собственным склонностям: контролировать направление вашего внимания, понимать, когда возникает желание прерваться, и как можно сильнее удаляться от всего, что вас отвлекает. Никто не обещал, что будет легко!

<p>Нейробиология веры в себя</p>

Наш мозг, как мы уже обсуждали в предыдущих главах, меняется в зависимости от опыта и внешнего воздействия. При этом речь идет как о реальных, так и о воображаемых событиях. Если вы скажете (или даже просто подумаете): «Я установлю рекорд в десятиборье», – мозг воспримет это точно так же, как если бы вы действительно закончили десятиборье в рекордное время. Ваши нейронные пути перестраиваются уже от одного вашего заявления. Эта информация будет полезна, чтобы поработать над своими «да».