Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Визуализация – это мощный инструмент, который часто упускают из виду. Она предшествует каким-либо действиям, и ее можно повторять хоть до умопомрачения, чтобы усилить свои «да».

Визуализация, если сказать по-простому, – это детальное воображение. Человек использует свой мысленный взор, чтобы представить, как он выполняет запланированное. Эта техника помогает развить осознанность и чувство ожидания. Такая мысленная репетиция помогает лучше понять опыт и связанные с ним эмоции.

Хотите верьте, хотите нет, но это работает. Чтобы проверить эффективность визуализации, австралийский исследователь Алан Ричардсон провел эксперимент на группе баскетболистов. Он разделил игроков на три команды, которые в течение 20 дней выполняли задание, связанное со штрафными бросками.

Все участники должны были выполнять броски в зале в первый и последний дни 20-дневного периода. Первая команда тренировала штрафные броски по 20 минут в день. Вторую команду попросили ничего не делать в промежуток между первым и двадцатым днем.

Наконец, третьей группе дали задание лишь визуализировать выполнение бросков между первым и последним днями испытаний. Это не значило, что игрокам нужно было представлять только удачные попадания.

Баскетболистов попросили также визуализировать и промахи, а также необходимую для их исправления работу.

Результаты были ошеломляющими. Группа, которая физически тренировалась в течение 20 дней, увеличила долю успешных бросков на 24 %. Но что удивительно, занимавшаяся визуализацией группа также улучшила свои показатели на 23 %, почти наравне с первой командой. Те, кто ничего не делал, вполне ожидаемо не показали никакого прогресса.

Из этого исследования можно сделать вывод, что визуализация вызывает изменения, даже если она не сопровождается реальной физической работой. Мозг и находящиеся внутри нейронные пути можно подготавливать и укреплять так же, как мышцы и сердечно-сосудистую систему. Техника визуализации может помочь настроить мозг перед физическим выполнением задуманного, а также служить отличным дополнением к прилагаемым усилиям. Увидеть – значит поверить. И не важно, какой взор мы используем.

Используйте этот инструмент, чтобы сделать себя таким, каким желаете. Например, можно представить себе ситуацию, которой вы боитесь, и мысленно принять все трудные, неприятные и требующие дисциплины решения. Постарайтесь воспроизвести ее в сознании как можно детальнее. Каковы ваши ощущения? Отсюда можно прийти к пониманию того, что корень наших страхов – в незнании, и начать вырабатывать привычку хорошо себя чувствовать несмотря на дискомфорт. Почти все мы начинаем колебаться и хотим вернуться в зону комфорта, когда сталкиваемся с чем-то неизвестным. Сделайте риск настолько обыденным, насколько возможно, и этот инстинкт ослабнет в той же степени.

Визуализация – это несложно, но, как и в любом деле, лучше иметь четкий алгоритм. К визуализации неплохо подойдет подход, свойственный для медитации: спокойное, но сосредоточенное погружение в свои мысли и воображение. Одна в особенности эффективная техника включает пять шагов.

1. Расслабление.

Первый шаг предполагает приведение себя в спокойное состояние как физически, так и умственно. Для этого нужно найти тихое место, начать глубоко и размеренно дышать, закрыть глаза и погрузиться в состояние, похожее на медитацию.

2. Прорисовка ситуации. Второй шаг – это построение подробной мысленной картины обстоятельств, среды и конкретных объектов, с которыми вам придется иметь дело, когда вы начнете действовать.

3. Взгляд со стороны. Третий пункт этого метода заключается в том, чтобы представить, что вы – другой человек, который наблюдает за собой, выполняющим какую-то задачу.

4. Взгляд от первого лица. Четвертым шагом является визуализация того, как эту задачу выполняете вы, включая эмоции и ощущения, возникающие в процессе.

5. Возвращение в реальность

. Заключительным этапом будет неспешный выход из этого состояния в физический мир, в который вы принесете готовность встретить вызов.

Давайте попробуем визуализировать довольно частую ситуацию, которая тем не менее может вызывать у некоторых людей панику и ужас, – произнесение речи. Это кажется менее сложным, чем прыжок из самолета или поединок на мечах, но некоторые из сильнейших в мире людей испытывают волнение, когда нужно выступать перед группой вполне культурных людей. Постарайтесь укрепить ваши «да» и заглушить ваши «нет». Если применять вышеприведенные пять шагов, эта визуализация может выглядеть следующим образом.

1. Расслабьтесь. Найдите тихое место, где вас не потревожат и не прервут в течение нескольких минут. Можно лежа на диване или кровати с закрытыми окнами и дверями. Дышите глубоко животом. Уделите столько времени, сколько потребуется, чтобы все точки напряжения в вашем теле растворились. Теперь закройте глаза.