Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

В большинстве случаев это работает против нас, потому что мы часто ведем негативный внутренний диалог о своих недостатках и вероятности неудачи. Однако, как и все явления в нейробиологии, это нейтральный процесс, и его можно использовать в своих интересах. Чтобы запустить процесс нейропластичности, достаточно просто объявить о своих намерениях вслух или про себя. Мозг не способен отличить действие от мысли, если какая-то мысль присутствует в достаточно четкой форме. Это сродни тому, как у человека, переживающего разрыв отношений с партнером, наблюдается активность в тех же областях мозга, которые отвечают за обработку физической боли. Это вполне доказанный факт.

Внутренний диалог может оказывать серьезное и неожиданное воздействие. Ученые из Lerner Research Institute в Кливленде провели исследование, в котором одной группе участников нужно было представлять, что они сгибают мизинцы и локти. Другая же группа совершала реальные телодвижения. Через 12 недель группа, выполнявшая физические упражнения, продемонстрировала увеличение силы пальцев на 53 %. А среди испытуемых, которые выполняли только умственную работу, прирост составил от 13 % до 35 %.

Эти данные имеют огромное значение, когда речь заходит о внутреннем диалоге, способном вывести нас из безразличного состояния и побудить чего-то достигнуть.

На самом деле он не обязательно должен быть выражен именно словами: исследования показали, что наш мозг использует одни и те же нейронные связи как для движения, так и для размышлений о движении. Частая прокрутка в воображении какого-то действия или плана может не повлиять на окружающую реальность, но окажет сильный эффект на нейропластичность. Эту бороздку можно сформировать и пальцем не пошевелив.

Физиологи также склоняются к тому, что внутренний диалог может менять самовосприятие. Наши органы чувств непрерывно передают нам информацию об окружающем мире: изображения, звуки, ощущения, запахи и так далее.

На эту информацию могут повлиять наши культурные предубеждения и мнения наших друзей и сверстников. Внутренний диалог дает вам возможность в буквальном смысле перестроить свой мозг по собственным стандартам, свободным от влияния извне.

Повторяйте, какой вы хотите видеть окружающую действительность, и однажды это станет правдой. Подобным образом можно поднять веру в себя до небывалых высот.

Манера, в которой вы с собой разговариваете, также имеет решающее значение. Психолог Итан Кросс из Мичиганского университета обнаружил возможную уловку, которая может показаться немного неестественной, но теоретически способна принести немало пользы: обращаться к себе во втором лице, как будто вы говорите с кем-то другим.

Кросс заметил, что, когда некоторые люди используют местоимение «я» во внутреннем диалоге, это может незаметно создавать больше стресса и напряжения для психики.

Взять судьбу в свои руки – значит принять большую ответственность и ожидания. Людей, которые ищут изменений, это может заставить немного понервничать. «Я сдам этот вступительный экзамен на отлично» или «я замечательно справлюсь с проблемами в семье» – это хорошие слова. Но используя слово «я», говорящий может оказывать на себя больше давления.

Кросс провел эксперимент, в котором добровольцам объявили, что им нужно будет выступить с речью, а на подготовку дали всего пять минут. На этом этапе ученый попросил часть волонтеров использовать во внутреннем диалоге местоимение «я». Другую часть он попросил обращаться к себе на «ты» или по имени.

Большинство участников первой группы испытывали напряжение. У них в голове крутились следующие мысли: «У меня всего пять минут, чтобы подготовиться? Я не смогу за пять минут! Я же просто выйду и буду разводить руками!» То, что думали члены второй группы, отличалось очень и очень сильно: «Все под контролем, Патрик. У тебя был миллион таких речей в прошлом. Ты прекрасно справишься».

Эти результаты указывают на то, что использование второго лица каким-то образом способствует объективности, вынуждает вас посмотреть на ситуацию со стороны. В этом случае вы с большей вероятностью будете воспринимать себя как хозяина ситуации, а не как жертву. А ваши мысли, скорее всего, будут содержать больше позитива, рациональности и меньше эмоций. В целом это делает вас добрее к самому себе. Одно такое речевое изменение может оказать значительное влияние на проводящие пути в мозге.

По этой причине визуализация так популярна среди успешных спортсменов и общественных деятелей. Проигрывание в воображении какой-то цели выполняет своего рода закрепляющую функцию. Когда процесс повторяется сотни или даже тысячи раз, нейронные пути перестраиваются в соответствии с желаемым конечным результатом.

Если заручиться такими инструментами, как внутренний диалог и визуализация, то благоприятный исход может наступить гораздо быстрее ожидаемого.

<p>Визуализация: увидеть – значит поверить</p>