Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

2. Представьте себе ситуацию. Мысленно воссоздайте помещение и пространство, где вы будете произносить свою речь. Представьте стулья, на которых будут сидеть слушающие. Обратите внимание на освещение и атмосферу комнаты, начиная от яркости ламп и заканчивая кондиционированием воздуха. Возвышается ли сцена над полом? Будете ли вы стоять за трибуной? Будет ли на ней микрофон или вы наденете гарнитуру? Изучите их взглядом вплоть до поролоновой насадки на микрофоне или крошечных наушников.

3. Взгляните на ситуацию со стороны. Сейчас вы зритель в аудитории и наблюдаете за собой на сцене. Вы видите свой костюм, прямую осанку, слышите ясную речь без заминок. Тон вашего голоса повышается, чтобы подчеркнуть важное, и понижается, чтобы обозначить шутку. Вы видите все жесты рук, движения головы и выражения лица, как если бы наблюдали из зала, а не произносили речь.

4. Взгляните на ситуацию от первого лица. На данном этапе вы возвращаетесь в себя, произносящего речь перед публикой. Вам слышно, как звучат ваши собственные слова. Вы подмечаете расстояние между вашими губами и микрофоном. С вашего места можно увидеть сосредоточенные лица слушателей. Вы ощущаете в помещении эхо от своего голоса, которое может быть слабым или сильным. Под вашими руками находится деревянная поверхность трибуны. Вы можете разобрать слова на бумаге, с которой читаете, или свободно перемещаетесь по сцене, говоря без подсказок. Вы считываете реакции своего организма: скопившееся в районе живота волнение, ясность в голове, движение крови по сосудам рук и ног. В конце раздаются аплодисменты, и до ваших ушей доходит каждый хлопок.

Пора заканчивать. Позвольте картинке в вашей голове потемнеть (или побелеть, если хотите). Потратьте несколько мгновений, медленно приходя в себя, вспоминая увиденные события и отмечая каждое чувство, которое будет вас ждать во время произнесения речи. Уделите особое внимание вашим решениям, которые были смелыми и нестандартными. Затем осторожно откройте глаза.

По той или иной причине визуализация сделала произнесение речи ужасно захватывающим. Представьте, как она преобразит такие занятия, как прыжки с парашютом или фехтование.

Мы называем описанный выше процесс визуализацией, но это не совсем точный термин, поскольку большинство людей ассоциируют его со зрением. С кем не бывает. Более точным названием для этого процесса будет мультисенсорное воображение

или мысленная проработка, потому что этот процесс задействует каждое из имеющихся у нас чувств:

• зрение (визуальная информация)

• слух (звуковая информация)

• осязание (тактильная информация)

• обоняние (обонятельная информация)

• вкус (вкусовая информация)

Нам может быть проще всего представить именно визуальную часть мысленной проработки, но не стоит недооценивать силу эмоций и остальных четырех чувств. Мы обязаны им своими самыми стойкими воспоминаниями: звуками концерта, запахом дождливого дня, вкусом мороженого или прикосновением пушистого свитера. Во время визуализации изо всех сил старайтесь подключить и другие чувства в дополнение к картинке.

Исследования показали, что работа мозга, связанная с воображаемыми воспоминаниями (то есть с визуализацией), протекает точно так же, как и та, что связана с реальными. Если у вас получится погрузиться в глубокую визуализацию, используя все пять чувств и эмоциональные реакции, ваш мозг будет воспринимать это как нечто, что вы уже пережили. Когда вы представляете катание на водных лыжах, игру в профессиональный футбол или выстрел из пушки с вами в качестве снаряда, ваш мозг просто будет считать, что вы действительно так делали. Ваша рациональная часть будет все понимать, но вот на эмоциональном плане вы будете более устойчивым, спокойным и готовым встретиться с трудностями.

Это может стать ключом к усилению ваших «да». Когда вам нужно сделать что-то, чего вы никогда раньше не делали, большая часть тревоги и напряжения возникает еще до того, как вы приступите к делу. Беспокойство, свойственное новым начинаниям, приходит на этапе планирования. Когда вы приступаете к действию, почти вся тревога уходит.

Таким образом, если визуализация и реальные воспоминания для мозга равны, можно хитростью заставить его поверить в себя. Конечно, в случае прыжка с парашютом у вас может получиться только зрительная составляющая. Но если подойти к процессу достаточно тщательно, ваш мозг поймет, что страх, который приводит к ответу «нет», не является чем-то необходимым или полезным.

<p>Нейробиология «нет»: страх и тревожность</p>