Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Это непростой этап, который не получится пройти на автопилоте. Именно поэтому очень важно планирование: понимание того, что это масштабная задача, а не просто небольшая настройка, может помочь вам в ваших усилиях против устоявшихся паттернов системы вознаграждения. Некоторым людям будет проще, чем другим, но никто не увидит результата, не приложив усилий. Однако это по силам абсолютно каждому.

Как раз этот последний шаг по-настоящему задействует нейропластичность: вы пытаетесь целенаправленно изменить устоявшиеся нейронные связи и создать новые, а это не так просто, как получение сиюминутного удовольствия.

Давайте рассмотрим два примера того, как это может работать: один для избавления от плохой привычки, а второй – для приобретения хорошей. Мы начнем с человека, который хочет снизить потребление нездоровой пищи или вовсе от нее отказаться.

• Найдите шаблон.

Очевидно, это питание вредной едой. Но нужно больше деталей. Каким именно продуктом человек злоупотребляет: кукурузными палочками со вкусом сыра, мороженым, пиццей? Также важно подумать о том, что происходит непосредственно перед началом трапезы и как человек себя чувствует после.

• Поэкспериментируйте с системой вознаграждения. Употребление нездоровой пищи связано с различными наградами. Оно удовлетворяет желание, тягу к чему-то вкусному.

Текстура, аромат, мельчайшие крошки со вкусом сыра, попадающие на язык. Как человеку перенаправить эти желания на более полезную еду? Мы разберемся в этом на стадии планирования, а сейчас…

• Определите сигнал. Все что угодно может спровоцировать злоупотребление едой, но в рамках этого примера мы предположим, что есть две предпосылки: скука и тревога. Если в доме не происходит ничего интересного, человек успокаивает чувство скуки бисквитным тортом. Также, попав в стрессовую ситуацию или беспокоясь о чем-то в будущем, люди заглушают свои страхи, поедая начос. Теперь, когда причина поведения ясна, будет проще определить дальнейшие действия.

• Спланируйте, как правильно получить награду. Сначала человеку нужно разработать план для борьбы со скукой и тревогой: завести хобби или найти, как отвлечься от скуки, попытаться использовать медитативные техники для борьбы с тревогой. Следующим идет вопрос более здоровой награды. Его можно решить поиском более полезных версий вредной пищи, которую человек употребляет. По меньшей мере стоит отдать предпочтение органическим альтернативам. Также можно научиться готовить самому, экспериментируя со специями и другими природными ингредиентами, которые могут расширить палитру вкусов и удовлетворить некоторые желания. В долгосрочной перспективе человек может рассчитывать на награду в виде более крепкого здоровья и энергичности.

Теперь давайте перейдем к тому, кто желает приобрести

привычку: пусть это будет чтение. В этом примере мы повторяем те же шаги, что нужны для разрушения привычки, но в отдельных случаях немного меняем направление.

• Найдите шаблон. К чему человек хочет прийти? К осмысленному чтению. Без сомнений читать все: художественную литературу, нон-фикшн, поэзию, автобиографии, даже длинные отчеты с большим количеством цифр, если возникнет такое желание.

• Поэкспериментируйте с системой вознаграждения. Что, по мнению человека, ему может дать чтение? Во-первых, он будет больше знать. Возможно, получится лучше понять некоторые великие произведения литературы. Кроме того, чтение – это относительно безобидный способ развлечься. У человека даже может появиться вдохновение написать что-то самому.

• Определите сигнал. Этот момент немного отличается от предыдущего примера, потому что мы пытаемся найти предпосылки к чему-то, что будущий читатель хочет делать на постоянной основе. Возможно, следующий вопрос будет более корректным: какие силы вызывают желание больше читать в данный момент, еще до того, как привычка выработана? Это может быть неуверенность в своей эрудиции, ощущение собственной невежественности или глупости. Также человек может бояться, что не поймет какой-то текст. У некоторых вызывают чувство зависти начитанные люди, которые могут бесконечно цитировать различных авторов. Или же причина может скрываться в усталости от телевидения, интернета и видеоигр, в стремлении найти более ценное занятие.