Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле

Это не означает, что вам необходимо по два часа ежедневно доводить себя до изнеможения. Важно не застыть в страхе при виде ошеломляющей широты фитнес-индустрии. Будь то бег трусцой по своему району, целенаправленная прогулка пешком до кафе, чтобы выпить чаю, или несколько минут растяжки по утрам, каждая кроха движения идет в зачет.

Помните: важен путь, а не место назначения.

В-третьих, найдите для поддержки партнера по отчетности. Это может быть друг, супруга, тренер или даже домашний любимец (да, возьмите на себя обязательство поддерживать физическую форму и своего пса!). Гораздо больше вероятность выполнения обязательств, когда кто-то другой может призвать вас к ответу. Многие люди терпеть не могут тренироваться, почему им и не удается делать это последовательно. Если у вас есть такая проблема, то партнер по отчетности может оказаться идеальным решением, которое поможет вам оставаться ответственным и сделает тренировки более приятным делом.

Наконец, я научился ежедневно выполнять одно болезненное упражнение, чтобы расширять свою зону комфорта и поднимать свои тело и разум на новые уровни.

Так что делайте каждый день что-то такое, что вызывает у вас дискомфорт.

Это не означает, что вам следует стараться растянуть какую-нибудь мышцу только потому, что это болезненно. В сущности, вам нужно делать что-то новое и/или трудное, но согласующееся с тем, что́ вы стремитесь сделать со своим телом. Хотя некоторые мои упражнения мне нравятся, я никогда не придерживаюсь одного и того же плана тренировок слишком подолгу. Перемены – это хорошо. Я всегда подталкиваю себя к некоторому уровню дискомфорта, который со временем становится безболезненным и приносит пользу.

Возможно, вам кажется, что я советую вам стремиться к безумным экзотическим упражнениям, задействующим мышцы, о существовании которых у себя вы и не догадывались. Ничто не может быть дальше от истины! Ваша цель при выполнении болезненных упражнений на самом деле состоит в том, чтобы делать нечто такое, что заставляет вас потеть и учащает сердечный ритм – например, отжиматься (или выполнять любое другое силовое упражнение) до изнеможения, повторять спринт в гору с минимальными передышками или просто тренироваться усерднее, чем в предыдущий день. Это просто: заставьте себя!

Лично я большой фанат интервальных тренировок. Они включают ваш личный тренировочный план из 4–6 упражнений, которые вы выполняете по 45 секунд подряд с 15-секундным перерывом между каждыми двумя упражнениями на протяжении стольких раундов, сколько захотите.

Пример интервальной тренировки

45 секунд: отжимания от пола.

15 секунд: отдых.

45 секунд: приседания на свежем воздухе.

15 секунд: отдых.

45 секунд: прыжки со скакалкой.

15 секунд: отдых.

45 секунд: выпады.

15 секунд: отдых.

45 секунд: ситапы.[27]

15 секунд: отдых.

Выполняйте этот план в четыре раунда (можете скорректировать количество раундов или время выполнения каждого упражнения так, чтобы оптимально нагружать себя). Можно подходить к этому простому плану тренировок сколько угодно творчески и добавлять любые типы упражнений, с использованием весов или просто веса вашего тела. Их можно выполнять дома, в спортзале или в любом наиболее удобном для вас месте. Позаботьтесь о том, чтобы вносить перемены и освежать заведенный порядок. В зависимости от того, сколько раундов вы выполняете, эта тренировка будет занимать приблизительно 30 минут с легкой разминкой до и после основной части.

Главное – заниматься тем, что вам нравится, и найти человека, с которым будет приятно это делать.

Больше ресурсов и вариантов тренировок вы найдете по адресу schoolofgreatness.com/resources.

Упражнение № 3Выясните, чего не хватает

Обри Маркус, мой добрый друг, эксперт по здоровому образу жизни и генеральный директор компании по производству продуктов питания Onnit, разработал это упражнение эксклюзивно для вас! Учитывая сосредоточенность Обри на тотальной оптимизации человека, его метод овладения телом начинается с выяснения, чего не хватает вашему здоровью и образу жизни. Этот вопрос настолько важен, что он подразделил его на семь составляющих. Определить степень вашего физического и психологического благополучия в каждой из этих семи областей очень важно для вашего здоровья и способности эффективно реализовать ваше ви́дение на пути к величию. Используйте эту схему как руководство, чтобы проверять, чего в настоящее время не хватает вашему здоровью, и корректируйте каждую область по мере необходимости.

Минерализация