Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Несмотря на это раннее понимание, сегодня внутренняя мотивация является наименее понятной концепцией в науке о мотивации. Люди использовали данный термин для обозначения действия в отношении чего-то без оплаты или просто из любопытства. Но можно определить внутреннюю мотивацию как «осуществление деятельности, которая ощущается как самоцель». Когда вы внутренне мотивированы, вы занимаетесь чем-то ради самого занятия.

Внутренняя мотивация – это лучший показатель вовлеченности во что угодно. Как выяснил Адам Грант, внутренняя мотивация увеличивает количество часов работы пожарных и креативность, проявляемую сотрудниками службы безопасности. Когда мы ставим цели, исходя из внутренней мотивации или используя стратегии для поддержания желания достичь что-либо, у нас больше шансов на успех. Мы воодушевлены как краткосрочными целями, например посещением первого урока аэройоги, так и долгосрочными, такими как выучить китайский, ведь это наше желание, а не обязанность.

Возьмем новогодние обещания. Каждый год, когда декабрь сменяется январем, сотни тысяч людей дают себе новогодние обещания. Однако я могу с уверенностью сказать, что вы не слишком рады доводить эту цель до конца. Если бы вы были на 100 % внутренне мотивированы делать то, что пообещали в ночь с 31 декабря на 1 января, вам не нужно было бы давать обещаний. Тем не менее это как покраска забора – различия в степени внутренней мотивации, и данные различия имеют значение.

В мартовском исследовании, которое я проводила с Кейтлин Вулли, мы связались с людьми, которые поделились с нами своими новогодними обещаниями. Как и ожидалось, степень внутренней мотивации предсказала вовлеченность. Как вы можете догадываться, многие давали обещания больше заниматься спортом в новом году. Но кто преуспел, а кто нет, всецело зависело от того, как каждый человек воспринимал тренировки. Люди, кому нравился спорт, имели более высокую внутреннюю мотивацию, поэтому занимались активнее, чем те, кому тренировки нравились меньше. То же со всеми обещаниями. Интересно, что от того, насколько важными для людей были их обещания, не зависело, как часто они их придерживались. Слова, что тренировки невероятно важны для здоровья, не означали, что человек будет тренироваться больше, чем тот, для кого это менее важно. Если хотите предсказать, насколько человек (в том числе вы) станет придерживаться обещания, спросите его, насколько он воодушевлен, а не насколько важным кажется данное обещание.

Для постановки целей должны быть ясны последствия.

Если сможете сделать путь к цели приятным или интересным, у вас появится внутренняя мотивация, а значит, вы будете придерживаться ее дольше. Эта идея не сильно поможет, если цель – делать то, что вы и так любите. Поклонники классической музыки могут слушать Моцарта каждый день, фанаты спорта готовы часами смотреть игру, а любители мороженого могут есть его килограммами. Однако мы можем использовать внутреннюю мотивацию даже по отношению к целям, которые не кажутся веселыми или интересными. Когда мы придумываем, как сделать тренировки, работу или уборку приятнее для себя, мы облегчаем достижение этих важных целей.

Что такое внутренняя мотивация?

Что значит заниматься каким-либо делом как самоцелью? Вы внутренне мотивированы каждый раз, когда не отделяете занятие от получения пользы. Когда вы любите работу, вы занимаетесь ею потому, что это кажется вам правильным. То же, если вам нравится тренироваться до седьмого пота, – вам не трудно ходить в зал для этого. Вам показалось бы странным задаваться вопросом, что вы получаете от выполнения работы или завершения тренировки, поскольку основной смысл – просто делать. В вашем восприятии занятие и его причина сливаются.

Момент, когда вы достигаете цели, внутренне мотивирован по определению. Деятельность, которая привела вас к цели, и сама цель сходятся в этот момент – они полностью слиты. Наслаждение вкусной едой, прогулка в парке в весенний день, наблюдение за салютом, отгадывание загадок, секс – на все эти занятия у вас хватает внутренней мотивации. Занимаясь ими, вы обычно сразу достигаете целей, которым они служат. Если бы я спросила, чего вы добьетесь, глядя на салют, вы бы сказали, что самого салюта. Тем не менее большинство занятий различаются по своей природе или степени, в которой они воспринимаются как достижение цели. Работа, приносящая удовлетворение, и энергичная тренировка по-прежнему служат некоторым подспудным целям: получать зарплату и жить долгой, здоровой жизнью. Для многих работа и тренировки лишь частично обусловлены внутренней мотивацией. Для определения, в какой степени данная деятельность внутренне мотивирована, стоит задаться вопросом: в какой мере выполнение этой деятельности ощущается как достижение цели, а не как шаг к ней?