Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Обладая широким пониманием, что такое внутренняя мотивация (и чем она не является), обратите внимание на следующие признаки, определяющие, обладает ли человек (и вы в том числе) внутренней мотивацией. Во-первых, будучи внутренне мотивированным, вы ощущаете стремление продолжать занятие. Вам не хочется бросать его. Задайтесь вопросом, например, как ощущаете себя в конце рабочего дня. Хотите, чтобы вам дали еще несколько минут, чтобы закончить то, над чем вы трудились, или ощущаете облегчение, что наконец пора собирать вещи и идти домой? Ученые используют «парадигму свободного выбора», чтобы отразить этот аспект внутренней мотивации. В ее рамках участникам исследования сообщили, что они могут продолжить выполнение задания после завершения экспериментальной сессии или могут пойти домой. Если продолжали, как в случае, когда вы зависаете в офисе, хотя могли бы пойти домой, мы делали вывод, что они внутренне мотивированы.

Чтобы узнать, мотивирован ли человек изнутри, мы спрашиваем о переживаниях и чувствах, испытанных во время занятия. Вы энергичны, любопытны, ощущаете удовольствие? Деятельность ощущается больше как игра или работа? Похоже ли ее выполнение на достижение вашей цели? Если ответ «да», вы, скорее всего, внутренне мотивированы.

Причины внутренней мотивации

Хотя некоторые виды деятельности, как, например, занятия спортом или работа за зарплату, никогда не будут внутренне мотивированы, мы тем не менее могли бы поинтересоваться, что приблизит их к цели.

Деятельность кажется более внутренне мотивированной, когда она немедленно достигает цели, даже если это не та цель, которую вы изначально ставили.

Возможно, вы начали заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье. И если каждая тренировка заставляет вас чувствовать себя энергичным, она и данное ощущение становятся в голове единым целым – появляется больше внутренней мотивации заниматься.

Это напоминает технику оперантного научения из экспериментальной психологии и психотерапии. На тренингах «оперантного научения» люди и животные путем повторения учатся тому, что поведение ведет к вознаграждению. Вспомните о собаках Павлова, выделяющих слюну при звуке колокольчика, который они привыкли ассоциировать с едой. Спустя какое-то время люди и животные, привыкшие связывать определенное поведение (тренировки) с определенным вознаграждением (энергичность), склонны одновременно чаще демонстрировать подобное поведение и ощущать больше позитивных эмоций по этому поводу. Удовольствие от награды переходит в поведение, которое к ней приводит. Исследования на животных показали, что, например, голубь, научившийся нажимать на рычаг для получения еды, уже заметно возбужден при нажатии на рычаг и до получения пищи. Внутренне мотивированные пользователи тренажерного зала, как и голуби, чувствуют возбуждение еще до того, как закончат тренироваться и получат пользу.

Деятельность ощущается внутренне мотивирующей всякий раз, когда достижение цели зависит исключительно от ее выполнения. Если только один вид деятельности помогает вам достигать цели и только эта конкретная цель достигается этим видом деятельности, вы крепко ассоциируете вид деятельности с целью. Например, если медитируете, чтобы достичь состояния спокойствия, и ощущаете спокойствие только с помощью медитации, у вас есть внутренняя мотивация медитировать. Такая парная связь может напомнить эффект ослабления, о котором мы говорили в главе 3, когда деятельность, служащая нескольким целям, кажется менее полезной для достижения любой из целей (разум подсказывает, что вино не может быть одновременно дешевым и вкусным). Другой результат ослабления ассоциативной связи деятельность – цель состоит в том, что деятельность ощущается менее внутренне мотивированной. Если гуляете по парку с единственной целью провести время на улице, у вас будет больше внутренней мотивации, чем если эта прогулка является частью маршрута до работы. Но заметьте, более уникальные ассоциации могут иметь издержки. Если ощущаете спокойствие только благодаря медитации, вам может быть трудно расслабиться, когда медитация не вписывается в ваш плотный график. Возможность достигать спокойствия несколькими способами, а не одним, способна играть важную роль в достижении ваших целей.