Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Ответ зависит от человека, вида деятельности и обстоятельств, в которых это происходит. Взять для примера те же занятия. Наслаждение вкусной едой обычно внутренне мотивировано, но если вы едите во время собеседования (в кафе, например), то глубинная цель получить работу, а не насладиться пищей. Вы избегаете пасты болоньезе, чтобы не испачкать пиджак, следите за манерами и делаете буквально пару глотков вина, так как сосредоточены на долгосрочной цели получения работы, а не на сиюминутной – вкусно поесть. Прогулки в парке или наблюдения за салютом могут таким же образом служить неявным мотивам, например поддержать партнера во время ежегодного выездного совещания. А секс служит другому мотиву, если отчаянно пытаетесь забеременеть. При появлении скрытого мотива деятельность и цель разделяются в вашем сознании, из-за чего мы становимся менее внутренне мотивированными.

Чтобы определить, в какой мере вы внутренне мотивированы делать что-либо, оцените степень слияния занятия (средства) и его цели (окончания).

Ощущается ли деятельность так, будто она достигает цели? Если нет, как далеко вы будете от своей конечной цели, когда закончите? Например, если тренируетесь исключительно ради перспективы здоровой жизни, между занятием и целью лежат десятилетия. Занятия, мало связанные с внутренней мотивацией, все еще могут быть важны. Они мотивированы внешними факторами и помогают достичь внешних благ. Например, ежегодный медосмотр. Радости мало, однако это крайне важно.

Для максимального увеличения внутренней мотивации вам нужно знать, что ею не является. В частности, она не ограничена удовлетворением любопытства, хотя исследователи середины XX века думали иначе. Они считали, что животные изучают окружающую среду из любопытства, без внешнего поощрения. Они пришли к выводу, что удовлетворение любопытства (у животных посредством изучения) внутренне мотивировано и является самоцелью. В последующие годы обоснованный вывод, что изучение может быть внутренне мотивировано, воспринимался иначе: внутренняя мотивация заключается в удовлетворении любопытства путем изучения.

Тем не менее хотя изучение часто внутренне мотивировано, не любое исследование таково. Если ваше любопытство когда-либо заставляло вас долго лететь на самолете среди других пассажиров авиарейса в отдаленную часть мира, которую вы никогда не видели, скорее всего, вы испытывали внешнюю, а не внутреннюю мотивацию. Полет, в отличие от походов в Скалистые горы, воспринимается как средство достижения цели. Он обычно не обусловлен внутренней мотивацией, даже если цель поездки – удовлетворить любопытство. И, как и в случае с наблюдением за салютом или приятной прогулкой, некоторые внутренне мотивированные действия не имеют ничего общего с любопытством. Мы знаем, как выглядит салют – видим его каждый год четвертого июля[3], – и все равно хотим посмотреть.

Внутренняя мотивация не ограничивается естественными мотивами. Ученые различают естественные и приобретенные мотивы. Первые присущи каждому человеку с детства. Мы рождаемся с мотивацией устанавливать социальные связи, проявлять самостоятельность и способности. Это видно по младенцам, которые рождаются с рефлекторной улыбкой (чтобы в течение нескольких недель привязать к себе родителей, пока не научатся улыбаться намеренно), и по детям ясельного возраста – тоддлерам, ищущим возможность показать самостоятельность (всех родителей предупреждают о кризисе двух лет) и испытывающим физические и умственные трудности. Напротив, другие мотивы, вроде получения власти, статуса и денег, усваиваются через культуру и общество, в котором вы растете. Это важное различие в происхождении мотивов иногда принимается для обозначения того, что только естественные являются внутренними. Логично предположить, что стремление к богатству, например, не может иметь внутренней мотивации.

Но это не так. Если вы бывали в Лас-Вегасе, то видели, что у людей внутренняя мотивация выигрывать деньги. Азартные игры не воспринимаются работой, которую нужно делать. Деятельность (азартная игра) и ее цель (победа) сильно пересекаются в уме игрока, заставляя рассматривать игру как цель. Участвуя в процессе ради шанса выиграть деньги, стремление к богатству (приобретенный мотив) становится внутренним. Но та же цель бывает внешней, когда скучная основная работа – ваш путь к зарабатыванию денег.