Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Другой фактор, увеличивающий внутреннюю мотивацию деятельности, это степень сходства деятельности и связанной с ней цели. Когда деятельность и цель соответствуют друг другу, они теснее связаны в сознании. У вас больше внутренней мотивации учиться играть на пианино, в баскетбол или учить испанский, если ваша цель – расти как личность, а не расслабляться. Из прошлой главы вы узнали, что неправильные ассоциации между деятельностью и целью могут стремительно снизить мотивацию. Когда кто-то платит вам за звонки своей бабушке, первым делом вы задаетесь вопросом, зачем это делать. Формулируя цели, убедитесь, что стимулы и внутренние мотивы соответствуют цели.

И наконец, для внутренней мотивации имеет значение, когда вы достигаете целей. Чем короче промежуток времени между занятием и его целью, тем больше внутренней мотивации вы ощущаете. А когда занятие и достижение цели случаются одновременно, ваша внутренняя мотивация становится еще сильнее. Представьте романтический ужин, отпуск в Париже, интеллектуальное или эмоциональное открытие, а также прогулку с собакой в парке солнечным днем. Все эти виды деятельности немедленно достигают цели, которую мы с ними связываем, – сблизиться с партнером, посмотреть новый город, вырасти как личность или отдохнуть. Моментальное удовлетворение сильнее всего влияет на внутреннюю мотивацию.

Возьмем более жизненный пример – просмотр новостей. В наши дни все больше людей обращаются к вечерним ток-шоу как к источнику мировых новостей. Гораздо проще вынести происходящее в мире, когда это подано в виде шутки. Помня об этом, мы с Кейтлин Вулли пригласили людей просмотреть новостной ролик про далай-ламу и политическую ситуацию в Тибете, представленный Джоном Оливером на вечернем ток-шоу «Прошлая неделя сегодня вечером». Половину аудитории попросили подумать, какая может быть непосредственная польза от просмотра передачи. Как она их информировала во время просмотра. Другая половина размышляла над отсроченной пользой от просмотра. Как ток-шоу могло бы сделать их более информированными в последующие недели. Это короткое упражнение повлияло на восприятие во время просмотра передачи. Те, кто думал о непосредственной пользе, ощущали больше внутренней мотивации.

Временные связи – мощное средство повысить внутреннюю мотивацию. Даже внешнее вознаграждение увеличивает ее, когда предоставляется раньше, а не позже. Гораздо приятнее работать, когда оплата приходит сразу, а не через несколько недель. И хотя плата за работу, за которую люди ничего не ожидали получить, может снизить мотивацию (вспомним эффект сверхоправдания), раннее денежное вознаграждение оплачиваемой работы, наоборот, ее увеличивает. С другой стороны, если промежуток времени между деятельностью и получением выгод затянулся, внутренняя мотивация падает.

Как увеличить внутреннюю мотивацию

Одна знакомая недавно написала по поводу дочери Оливии – ей 29 лет, и она страдает от диабета и аутизма. В настоящее время Оливия регулярно проходит больше 3 км по маршруту, пролегающему через ее маленькую сельскую общину на западе США. Но всего несколько лет назад она почти не ходила. Поскольку Оливия не водит машину, она посещала продуктовый магазин и кафе рядом с домом, если некому было подвезти ее, но сами прогулки казались ей скучными, и она предпочитала сидеть дома. А потом скачала игру Pokemon GO.

Детство Оливии пришлось на конец 1990-х годов, так что она была большой поклонницей покемонов. Когда в 2016 году игра вышла, Оливия с большим удовольствием втянулась в процесс. Игра использует GPS и часы телефона для отслеживания, где и когда вы находитесь, чтобы персонажи покемонов появлялись рядом и вы могли пойти и поймать их. Вскоре Оливия начала ходить по несколько километров. Этот маршрут был лучшим для ловли покемонов. Игра дала ей повод гулять, ведь она с десяти лет мечтала о таких путешествиях с покемонами.

Это не единственная история, которую я знаю про эту игру, заставившую людей больше двигаться. На самом деле мы с 8-летним сыном начали гулять по ближайшим окрестностям по той же причине. Игра стала настолько популярной, когда впервые вышла, что, по оценкам исследователей, летом 2016 года пользователи прошли дополнительные 144 млрд шагов по всей территории США. Успех оказался таким, что люди принялись винить ее в большом количестве блуждающих пешеходов на улице.