Karmacoach

Заведите дневник, в котором записывайте свои ощущения после употребления различных продуктов. Попробуйте придерживаться правильной диеты в течение двух-трех недель, отказавшись от всех обработанных пищевых продуктов и сахара. Запишите свои ощущения. Затем постепенно возвращайте продукты, от которых вы отказались, в свой рацион и отслеживайте свое эмоциональное состояние. Это поможет вам подобрать продукты в соответствии с вашей индивидуальной конституцией и образом жизни.

Шаг 4

Измените образ жизни.

Ни еда, ни медикаментозные средства сами по себе не могут быть средством решения жизненных проблем, провоцирующих психические расстройства. Но сбалансированная еда послужит прекрасной поддержкой для мозга наряду с полноценным сном, регулярными физическими упражнениями, умственной работой и психотерапией.

В связи с тем, что гормон кортизол, готовящий нас к активной физической и мозговой деятельности, повышающий давление и учащающий сердцебиение, стимулирующий повышение глюкозы как питательной субстанции для активной жизни, выбрасывается в кровь около 6:30 утра, целесообразно именно в это время и просыпаться, и вставать. А после этого сразу же нужно получить порцию яркого солнечного света непосредственно на сетчатку глаз. Поэтому, если в ванной, где вы утром умываетесь, нет окна, или в вашем регионе в 6 часов еще не рассвело, то имеет смысл рядом с раковиной разместить светодиодную лампу с солнечным спектром и в течение утреннего моциона получать удовольствие от яркого света. Такие источники света получили даже символичное название Vitamin L (light), что и позволяет нам порекомендовать их использование по утрам в главе про диету. А вот после 21:30, когда организм выбрасывает порцию мелатонина для подготовки ко сну, как раз наоборот, целесообразно избегать света, направленного в глаза, – а значит, отказаться от экранов телевизора, компьютера и даже телефона. Такая световая диета обеспечит активность днем и хороший сон ночью, а это обязательное условие психологического комфорта и продуктивности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ РИСКА РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ («ПИЩЕВЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ») [319]

ПРИМЕР эффективности диеты, основанной на применении пищевой психиатрии [320]. Американка Лоретта Го, 60-летний консультант по ипотечным кредитам, десятилетиями страдала от депрессии. Применение антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии результатов не дало. Разочаровавшись в медикаментозных средствах, женщина решила попробовать диету на основе кешью (добавляя его во все блюда). Параллельно она также исключила из своего рациона обработанные и жареные продукты, сахар и газировку. А вместо них добавила больше свежих овощей, фруктов, яиц, нежирного мяса индейки и тофу. Уже через несколько месяцев мучившие ее годами симптомы депрессии (подавленное настроение, судороги, бессонница) исчезли, и она смогла вернуться к нормальной жизни.

X7. Круг совершенства

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда буквально ниоткуда вдруг возникают воспоминания из прошлого. Спустя несколько секунд мы, как правило, осознаем, что их спровоцировало – например, знакомая с детства мелодия или запах. Таких условных сигналов – ароматов, вкусов, песен, фильмов, фотографий и даже сочетаний цветов – у каждого из нас огромное количество. Одни из них вызывают приятные состояния, другие, напротив, ухудшают настроение. Если осознать, что сами по себе эти сигналы не несут какой-либо коннотации (дополнительного значения) и только от нас зависит то, как они на нас влияют, мы можем получить мощный инструмент для личностных изменений.

Такие сигналы-стимулы называются якорями [321] и используются для перепрограммирования эмоционального состояния и доступа к внутренним ресурсам. Одна из психотехник в рамках этого подхода – это техника «Круг совершенства» из арсенала НЛП.