Karmacoach

• Якорь должен быть уникальным для вас. Например, скрещивающиеся пальцы, которые мы часто можем видеть у окружающих, для вас могут ничего не означать. Выбирайте те стимулы, которые подходят именно вам, связаны с вашей нейрофизиологической реакцией или чувством.

• Чем более редкий стимул вы выберете (например, прикосновение большого пальца к указательному или среднему), тем более сильное воздействие он окажет на вас. Некоторые люди якорят каждое состояние на конкретном пальце. Другие предпочитают связать множество различных ресурсных состояний с одним и тем же якорем, получая с его помощью доступ сразу ко всем.

• Сделайте якорь практичным и малозаметным (например, шевеление большим пальцем ноги или произнесение кодовой фразы «Я спокоен…» про себя). Вы должны иметь возможность воспользоваться им в любой момент (поэтому стойка на голове в качестве якоря вряд ли подойдет).

• Якорь желательно устанавливать в момент интенсивного эмоционального состояния, когда вас ничто не отвлекает и не мешает связать конкретный триггер с определенным состоянием.

• Выбирайте долговременные якоря, то есть такие картинки, запахи, звуки, которые вызывают у вас неизменно приятные образы и не меняются со временем. Учитывайте это, выбирая в качестве якоря изображение знаменитости, так как отношение к ней может меняться со временем.

• После того как триггер задан, необходимо убедиться в том, что он работает, то есть происходит вхождение в то состояние, которое с ним связано. Несоблюдение любого из вышеперечисленных условий якорения может привести к тому, что якорь окажется слабым и неэффективным. И, главное, помните, что сила якоря зависит не только от правильности процесса его выработки, но и от числа последующих подкреплений.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Якорение – это мощный инструмент для работы над собой, помощи окружающим и контроля над ситуацией, благодаря которому вы сможете:

• создать мощное ресурсное состояние и в трудных ситуациях обеспечить к нему доступ через паттерны внешнего поведения, с которыми вы не справляетесь или в которых вы бы хотели действовать более гибко;

• избавиться от фобий (например, установив якорь на состояние спокойствия, вы быстрее преодолеете сопротивление психики и проработаете обстоятельства, породившие фобию);

• избавиться от излишних ограничений в жизни путем нейтрализации негативных якорей, связанных с ошибками прошлого;

• улучшить концентрацию внимания.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Прежде чем приступать к освоению основной техники, мы рекомендуем вам в тихом, спокойном месте потренироваться в умении устанавливать себе якоря с помощью семи шагов.

1. Идентифицируйте необходимый вам ресурс, который вы хотите заякорить (например, уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, креативность).

2. Вспомните конкретный случай из вашей жизни, когда данный ресурс находился в вашем распоряжении. Полностью войдите в этот опыт. Что бы вы увидели, услышали и почувствовали, будь вы снова там? Если вы затрудняетесь вспомнить такую ситуацию, представьте другого человека (или вымышленного персонажа), который располагает этим ресурсом.

3. Достигнув пика переживания, поставьте якорь (например, сжатие кулака). Можно использовать один и тот же стимул (сжатие кулака) для разных ресурсных состояний (например, радость, бодрость, энергичность). При выборе якоря руководствуйтесь советами, приведенными в разделе «Как правильно устанавливать якоря?».

4. Ненадолго переключитесь на любые другие дела и мысли.

5. Снова включите якорь и убедитесь, что он вызывает нужное ресурсное состояние. Если результат отсутствует, вернитесь к шагу № 2 и повторите процесс якорения.

6. Потренируйтесь использовать якорь, мысленно представляя будущее проблемное событие.

7. Закрепите якорь в течение 3–4 недель.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «КРУГ СОВЕРШЕНСТВА»

В основе техники «Круг совершенства», известной также как «Круг ресурсов», лежит пресуппозиция НЛП, что все необходимые нам ресурсы есть у нас прямо сейчас. Нужно лишь найти к ним доступ, преодолев собственные страхи и сомнения. По сути, данная техника представляет собой интеграцию (наложение) различных якорей для создания одного большого и мощного запаса ресурсов и обеспечения доступа к нему. То есть вместо десяти якорей на различные полезные состояния у вас будет один якорь с доступом сразу ко всем ресурсам.

Вариант I (быстрый)

Шаг 1

Вообразите себя всемогущим существом, у которого есть все необходимые ресурсы, чтобы действовать наиболее эффективно.

Шаг 2

Нарисуйте перед собой на полу (или на листе бумаги) круг диаметром 90 см (круг совершенства). Представьте, что сейчас вы стоите в точке А (вне круга), где у вас еще нет нужных вам ресурсов.

Шаг 3

Шагните в центр круга (точка Б). Прочувствуйте состояние совершенства (позу, дыхание, вибрации, внутренние образы, звуки, мерцание, свечение и т. д.) и впустите его внутрь себя.

Шаг 4