Karmacoach

Представьте, что ритм вашего дыхания и связанные с ним ощущения – это якорь вашей осознанности. Возвращайтесь к нему вновь и вновь – с каждым вдохом и выдохом. Если ваше внимание рассеивается и вы ловите себя на том, что отвлеклись, зафиксируйте этот момент и вернитесь к своему якорю. Повторяйте это каждый раз, когда будете отвлекаться, не забывая проявлять к себе доброту и терпение. Мысленно ответьте на вопросы: «Что происходит с вами сейчас? О чем вы думаете?» И вновь возвращайтесь к ощущениям дыхания.

Шаг 6

Не спеша завершите медитацию. Медленно откройте глаза и начните шевелиться. Дайте себе достаточно времени, чтобы перейти от медитации к следующему делу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Медитация «Красный шар»

Для наполнения тела энергией мы также предлагаем выполнять на постоянной основе медитацию, которая используется в цигун.

Техника «Красный шар» пришла из китайской системы цигун. Она помогает накапливать и увеличивать внутреннюю энергию для питания внутренних органов и поддержания здоровья во всем теле, приводит к положительным изменениям в эмоциональной сфере и улучшает качество жизни.

Шаг 1

Сядьте в удобную для вас позу. Выпрямите спину. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Шаг 2

Положите руки на область нижнего даньтяня (примерно на три пальца ниже пупка). У мужчин левая ладонь должна находиться снизу, правая – сверху. У женщин – наоборот.

Шаг 3

Представьте, что в этой области находится горячий красный шар, почувствуйте его тепло. Если проскакивают негативные мысли или эмоции, направьте свое внимание в область сердца и остановите этот поток. Не пытайтесь анализировать свои ощущения и представлять внутренние органы. Главная задача – научиться удерживать внимание на одном объекте медитации (в данном случае – на нижнем даньтяне). Со временем вы научитесь просто расслабленно чувствовать эту область.

Технику можно выполнять в любое время дня, главное – найти уединенное место, где никто не будет мешать. Начинать можно с нескольких минут, постепенно увеличивая до 10–15 минут. Идеально, если получится довести до 20–30 минут.

B7. Нейрографика

Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл.

Альберт Эйнштейн [414]

Мы часто зацикливаемся на своих проблемах. Например, не получается наладить личную жизнь или найти работу по душе, ни на что не хватает времени или ничем не хочется заниматься. Раз за разом неудачные попытки решить проблемную ситуацию приводят к фрустрации, выгоранию и апатии. Справиться с внутренними психологическими ограничениями, трансформировать взгляд на привычный порядок вещей и найти новое решение поможет понимание того, как работает мозг и эффективный метод работы с бессознательным под названием «Нейрографика». Мы предлагаем вам воспользоваться одной из техник в рамках этого метода – техникой снятия внутренних ограничений.

Ее автором является доктор психологических наук, профессор, коуч, бизнес-тренер Павел Пискарев [415]. Сам метод появился сравнительно недавно (в 2014 году), но его истоки восходят к юнговским архетипам. Нейрографика базируется на использовании визуального мышления в сочетании с принципами различных психологических школ: нейропсихологии, аналитической психологии, гештальта, психосинтеза, социальной психологии и современной теории управления.

В основе нейрографики лежит простая идея о том, что любая задача – в бизнесе, карьере, личной жизни, в жизненных коммуникациях – имеет графическое решение. Изобразив проблему в виде знака, символа, понятного бессознательному, а затем трансформировав его определенным образом, мы активизируем перенастройку нейронных связей, избавляясь от неэффективных шаблонов и создавая новые паттерны поведения.

Преимуществом данного метода является возможность прорабатывать и устранять внутренние ограничения, не прибегая к вербализации проблем и диагностике причин их возникновения.

Основные инструменты нейрографики – это специальная нейрографическая линия и ряд геометрических фигур: круг (символ гармонии и безопасности), треугольник (движение) и квадрат (стабильность). Большое значение также имеют формы выделяемых фигур, их масштаб, пропорции, взаимосвязь и расположение по отношению друг к другу.