Karmacoach

Некоторые события бывают настолько резкими и трагичными, что человек не в состоянии с ними совладать. В таких случаях работа с визуальными субмодальностями может быть затруднена (картинка как будто застыла и не двигается). Данное упражнение не только позволит улучшить состояние, но и преодолеть застревание в тягостных воспоминаниях.

Способ I

Шаг 1

Представьте негативный образ ситуации, с которой вы хотите поработать. Зевните, потянитесь, чтобы тело включилось в работу. Это даст вам понимание, что вы управляете своим внутренним состоянием, а не наоборот.

Шаг 2

Представьте нейтральную картинку (мы рекомендуем использовать образы трех геометрических фигур) и поочередно то приближайте ее, то отдаляйте ее. Можно крутить фигуры, менять цветность и т. д. Если работа с ними проходит успешно, можно переходить к следующему шагу.

Шаг 3

Изменяйте визуальные субмодальные характеристики негативного события (цвет, размер, расстояние и т. д.).

Шаг 4

Представьте картинку радостного события, где вы испытывали положительные эмоции (например, сдачу экзамена, покупку желанной вещи и т. д.).

Шаг 5

Вернитесь к первой негативной картинке и наполните ее субмодальностями позитивного воспоминания (закрашивая, меняя расстояние, создавая границы и т. д.).

Шаг 6

Проведите проверку на экологичность: если уровень тревоги снижается, значит, техника сделана правильно. Иногда бывает достаточно одного повторения.

Смысл работы заключается не в том, чтобы стереть эти негативные переживания из памяти, а в том, чтобы отнестись к ним более спокойно, реалистично и гибко.

Способ II

Шаг 1

Представьте картинку только негативного события. Детально опишите ее субмодальности (местоположение, цвета, контрастность и т. д.)

Шаг 2

Представьте, что у вас в руках пульт, с помощью которого вы можете изменить три субмодальности негативного образа: цвет, размер и расстояние. Обесцветьте картину (чтобы получилось сплошное белое пятно), уменьшите ее и переместите далеко за горизонт. Цвет картинки можно менять на любимый, но мы рекомендуем делать ее расплывчатым белым пятном.

Шаг 3

Проведите проверку на экологичность.

Данную технику можно использовать с запросами об улучшении здоровья, страхами (например, похода к стоматологу). Ее можно использовать часто и практически без ограничений (кроме серьезных психических расстройств).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

«Усиление ресурсного состояния»

Текст техники приведен по книге «Руководство по субмодальностям» [434].

Вы можете использовать субмодальности для изменения своего настоящего состояния. Например, вы можете усилить свое спокойствие и невозмутимость, и шум вокруг больше никогда не будет отвлекать вас от работы. Для этого выполните такие шаги.

Шаг 1

Закройте глаза и мысленно представьте картину, которую вы только что видели перед собой. Если вам не удалось это сделать, то открывайте и закрывайте глаза до тех пор, пока вы не получите четкий мысленный образ того, что вы видели, когда ваши глаза были открыты.

Шаг 2

Поместите очень маленькую картинку, в которой вы видите себя именно там, где вы находитесь и где вам радостно, в центр этого образа.

Шаг 3

Откройте эту маленькую картинку прямо из середины экрана так, чтобы она полностью перекрыла собой старую.

Шаг 4

Шагните внутрь новой картинки, чтобы видеть то, что вы увидели бы, если бы действительно находились там.

Шаг 5

Оказавшись внутри картинки, представьте, что внутри нее открывается другая маленькая картинка, в которой вы видите себя сидящим здесь же и чувствующим себе еще более спокойным и невозмутимым.

Повторите это упражнение как можно быстрее 10 раз.

«Ключи глазного доступа»

Дополнить проделанную психотехнику вы можете упражнением «Ключи глазного доступа» (КГД). Данная техника заключается в переработке информации с помощью движения глаз. Паттерны глазного доступа впервые описал американский психолог Уильям Джеймс в книге «Принципы психологии» [435]. Но популярность данный метод получил после выхода книги основоположников НЛП Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Из лягушек – в принцы» [436].

Внимательно наблюдая, куда направлен взгляд человека, мы можем понять, в какой репрезентативной системе (визуальной, аудиальной или кинестетической) он обрабатывает информацию в данный момент.

Для большинства правшей будет верна такая схема:

взгляд налево вверх – визуальное воспоминание;

взгляд направо вверх – визуальное конструирование;

взгляд налево – аудиальное воспоминание;

взгляд направо – аудиальное конструирование;

взгляд налево вниз – внутренний диалог;

взгляд направо вниз – кинестетика.

Например, если правша, к примеру, смотрит вверх и влево – он вспоминает увиденное ранее. А если вверх и вправо – он конструирует образ, собирая вместе его части. Для левшей и переученных левшей схема будет зеркальна.