Karmacoach

Это упражнение дает психологическое разрешение на боевитость, даже агрессивность, ловкость, способность заявить о себе, умение отстаивать свои позиции. Осуществляется профилактика и терапия подавления стремления к свободе. Этот звукообраз прекрасно работает при необходимости выхода скрытой подавленной агрессии, для раскрепощения, в работе с гневом.

Шаг 1

Встаньте так, чтобы вам было удобно бросать воображаемые предметы. Представьте, что перед вами лежит куча снежков, мячей или каких-то других предметов, которые можно бросать. Можно предварительно подготовить реальные «снаряды», скомкав для этого листы бумаги. Это упражнение также можно выполнять на прогулке, бросая со звуком «Б» реальные снежки, мячики или камешки.

Шаг 2

Имитируйте бросание воображаемого предмета одной или при желании двумя руками. Звук «Б» воспроизводите именно в момент броска, с активным диафрагмальным выдохом, когда губы резко выталкивают воздух. Чтобы произнести звук «Б», сомкните губы, как бы создавая себе некую преграду, а потом струей воздуха из губ вы эту преграду преодолеваете. Один бросок сопровождает один звук «Б». Можно выполнять столько «бросков», сколько захочется.

Шаг 3

Другой вариант работы со звукообразом «Б». Имитируйте руками движения барабанщика, сопровождая их звуками «Бум! Бум! Бум!» Для работы с детьми можно использовать стихотворение Григория Виеру:

С барабаном ходит ежик. Бум-бум-бум!

Целый день играет ежик. Бум-бум-бум!

С барабаном за плечами. Бум-бум-бум!

Ежик в сад забрел случайно. Бум-бум-бум!

Очень яблоки любил он. Бум-бум-бум!

Барабан в саду забыл он. Бум-бум-бум!

Звукообраз «Т» (настройка внутренних ритмов)

Звукообраз «Т» возвращает к естественным эффективным биоритмам тела, генетически заложенным еще до рождения (сердечный ритм, менструальный цикл у женщин; оптимальные часы приема пищи, сна и т. п.). Это упражнение помогает получить разрешение следовать своей природе, энергетически закрываться от негатива и защищать свои личные границы.

Шаг 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, приведите к середине груди.

Шаг 2

Представьте ритмы природы, например движение весеннего сока под корой дерева. Можно представить ритмы движений работающего инструмента или движение парохода по реке, образ дороги – движение к горизонту.

Шаг 3

Ритмично двигайте согнутыми руками перед грудью: в стороны – назад, сближая лопатки, и навстречу друг другу впереди, одна чуть выше другой. Движения постепенно ускоряются и замедляются по угасающей частоте. Обращайте внимание на синхронность, постепенную смену тонуса и ритма движения. Сделайте вдох и на выдохе произнесите звук «Т», с малой глубиной дыхания и задержкой на фазе выдоха. Воздух во время упражнения не добирайте. При таком дыхании нужно «приобрести ритм». Звук «Т» выдыхайте, не тяните его. Должна получиться череда коротких выдохов со звуком «Т».

Звукообраз «Ц» (внутренний покой)

Звукообраз «Ц» помогает освободиться от потока мыслей, погружает в тишину внутреннего пространства, дает ощущение безопасности, защищенности пребывания в мире. Выполнение этого упражнения дает эффект глубокой релаксации, очищения, успокоения.

Шаг 1

Примите удобную позу сидя или лежа. Руки можно положить на верхний отдел груди, на подключичную область. Закройте глаза.

Шаг 2

Представьте, что вы погружаетесь в свою самость, ваш взгляд направлен внутрь себя.

Шаг 3

Сделайте спокойный, комфортный вдох и на длинном выдохе произнесите «растягивающийся» звук «Ц».