Читаем Karmacoach полностью

Karmacoach

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (ЭПТ). Это философия и метод терапии одновременно. ЭПТ успешно применяется в психиатрии, клинической психологии, психологических тренингах личностного роста, в социально-психологических запросах жизненного характера: проблемы в семье, проблемные отношения с детьми, родителями, существенные проблемы на работе, моральные терзания и муки, непреходящее чувство вины и стыда. Цель ЭПТ – вывести человека из вялого и подвисшего состояния и подвести к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор. Основу ЭПТ составляют следующие вопросы: «Какова цель жизни? Что такое смерть? Неужели это конец всего? Что я для других? И что для себя? Зачем я все это делаю по жизни? Что главное в моей жизни? Стоило ли это тех усилий, которые я вкладываю в нее? Могу ли я жить свою жизнь? Кто вокруг меня?»

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ВИНА. Возникает как результат преступления человека против самого себя и проявляется в виде сожаления, осознания неправильно прожитой жизни и нереализованности собственных возможностей. Вина – это важная часть бытия человека, поскольку человек в своем существовании неизбежно «отстает от своих возможностей». Никто не может реализовать предоставляемые жизнью возможности полностью, каждый осуществляемый нами выбор означает отказ от других возможностей. Ирвин Ялом так описал этот термин: «Экзистенциальная вина – это позитивная конструктивная сила, советчик, возвращающий нас к себе самим» [155].

ТРЕВОГА ВИНЫ. Тревога осуждения и отвержения себя. Каждый человек несет ответственность за себя и свою жизнь, свое бытие. Каждый человек судит себя сам и при этом выступает в двух ролях – судьи и ответчика. Это подрывает нравственное самоутверждение человека и порождает тревогу [156].

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ПРОТИВОСТОЯНИЕ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ ВИНЕ»

Шаг 1. Классификация событий

Определитесь с проблемой, с которой хотите работать. На отдельных карточках напишите все события, которые повлекли за собой возникновение этой проблемы. Потом разделите эти карточки на три группы:

1. События, на которые вы не можете повлиять.

2. События, на которые вы можете повлиять частично.

3. События, на которые вы можете повлиять.

Внимательно изучите каждую группу и каждое событие. А теперь осознайте, что на самом деле второй группы не существует, и распределите карточки второй группы между двумя другими. Сделайте две важные вещи.

1. Постарайтесь изменить отношение к тем событиям, на которые повлиять нельзя (возможно использование метода АВС-эмоций из рационально-эмотивной терапии).

2. Возьмите бо́льшую ответственность за обстоятельства, на которые повлиять можно.

Шаг 2. Противостояние экзистенциальной вине

Психологи считают призыв к совести одной из функций тревоги. Такая тревога подпитывается, среди прочего, и чувством вины, обусловленным неудачной реализацией потенциала. Например, источником экзистенциальной вины клиента, у которого умер близкий человек, могут служить реальные ошибки (когда человек объективно сделал что-то не так по отношению к умершему или, напротив, не сделал что-то важное для него).

Ваши задачи в работе с экзистенциальной виной:

1. Осознайте значимость вины.

2. Измените свое отношение к вине.

3. Извлеките из нее позитивный опыт.

4. Для закрепления результата начните вести «Дневник вины».

Шаг 3. Дневник вины

В течение трех недель ведите «Дневник вины», в котором подробно записывайте следующее:

1. Случаи, когда вы пытались заставить кого-то чувствовать себя виноватым.

2. Случаи, когда кто-то пытался заставить вас чувствовать себя виноватым.

3. Случаи, когда вы внушали себе, что виноваты.

В дневнике следует также фиксировать время, которое уходит на игру «кто прав, кто виноват», и утраченные в связи с этим возможности. Со временем вы научитесь прислушиваться к себе и немедленно останавливаться, если вы сами или кто-то пытается заставить вас почувствовать себя виноватым; либо дать понять этому кому-то, что данное воздействие потеряло свою актуальность и больше неэффективно.