Хлеботерапия. Искусство осознанного выпекания хлеба

Всякий раз, когда мы хотим изменить свое психологическое состояние, отправной точкой должно быть осознание того, что происходит сейчас. Только сказав себе правду о том, где мы сейчас находимся, можно начать адаптироваться и вносить изменения. Никогда не поздно научиться лучше наблюдать за собой, и поэтому никогда не поздно начать вносить изменения. Мы можем перестать быть своими злейшими врагами и начать относиться к себе, как мы относимся к другу или беззащитному ребенку – с добротой.

Каким образом приобрести этот навык? Как лучше наблюдать за собой? Как проложить путь к психологическим изменениям и росту?

У вас есть все необходимое, чтобы включиться в этот процесс обучения прямо сейчас. Вы сможете перейти на новый уровень осознания, который предоставит вам больше свободы и откроет возможности для дальнейших трансформаций.

Ваш «наблюдатель» уже там, внутри; он все время был там. Следующее упражнение поможет вам пробудить его и научить быть более внимательным.

Никогда не поздно научиться лучше наблюдать за собой, и поэтому никогда не поздно начать вносить изменения.

Упражнение на рефлексию — станьте наблюдателем

Как можно чаще задавайте себе эти вопросы – они разбудят вашего внутреннего наблюдателя и помогут ему быть бдительнее.

Что я ощущаю в своем теле сейчас? Напряжение, беспокойство, голод, жажду, расслабленность, возбуждение, усталость? Определите, что вы чувствуете физически, назовите это и признайтесь в этом себе.

Какие мысли только что пришли мне в голову? Что я говорю себе? Беспокоюсь ли о чем-то? Зацикливаюсь ли на прошлом? Волнует ли меня что-то в будущем? Критикую ли я себя? Отметьте, о чем вы думаете, проследите ход своих мыслей и признайтесь в этом себе.

Как я могу описать свое эмоциональное состояние? Испуг, озлобленность, счастье, удовольствие, грусть? Распознайте свое эмоциональное состояние, назовите его и признайтесь в этом себе.

Этой технике нужно учиться. Если мы в совершенстве овладеем ею, то она станет частью нас и мы сформируем новую, здоровую привычку для нашего ума. Многие из нас так долго игнорировали нашего внутреннего наблюдателя, что он успел заснуть. Нам нужно научиться будить его и заставлять работать на нас.

«Что происходит?»

Когда мы привыкнем регулярно проверять, что происходит с нашим телом, мыслями и эмоциями, мы можем начать спрашивать себя, насколько наши мысли или чувства уместны. Наиболее простое определение хорошего психического состояния – это переживание соответствующей эмоции в подходящее время и с соответствующей интенсивностью. Бывают случаи, когда чувство грусти или гнева является абсолютно адекватной реакцией на ситуацию, в которой мы оказались. Когда реакция уместна, важно не подавлять ее, а, наоборот, обдумывать, чувствовать и мысленно перерабатывать все, что с нами происходит. Это позволяет действовать по обстоятельствам и двигаться дальше. Но если мы признаем, что ответ неуместен (например, если идея приготовить хлеб на закваске вызывает у нас страх и мысли типа: «Я не смогу этого сделать, я все испорчу, у меня нет терпения, я выгляжу глупо»), то стоит задать себе дополнительные вопросы по поводу собственных размышлений. Мы можем спросить себя:

Приносит ли это пользу?

Нуждаюсь ли я в таких мыслях или чувствах прямо сейчас?

Приближают ли меня такие мысли или чувства к тому, чтобы быть тем человеком, которым я хочу быть, и делать то, что я хочу делать в своей жизни сегодня?

Помимо регулярного самоконтроля также полезно использовать любые ситуации, когда вы расстраиваетесь, как повод для консультации со своим внутренним наблюдателем. Универсальные вопросы, которые полезно задавать себе / своему наблюдателю:

Что здесь происходит?

На что я сейчас реагирую?

Уместен ли этот ответ здесь и сейчас?

Возможен ли другой подход к этому?

Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?