Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими

Ее профиль в соцсетях почти пуст. Там всего несколько постов, среди которых фото книги с подписью «Эта глава изменила мое представление о терапии» и картинка с цитатой про самопринятие, и пара сторис с рассуждениями о важности заботы о себе. Каждое из этих редких проявлений в соцсетях дается ей с большим трудом. Перед публикацией она перечитывает текст по десять раз: «Не слишком ли это банально? А вдруг это звучит глупо?» Потом долго следит за лайками. Три или пять? «Почти никто не заметил… Значит, это действительно никому не нужно».

Она избегает рассказывать о своей работе друзьям и знакомым. «Я ведь еще начинающий специалист, кто захочет ко мне прийти?» – думает она. Ее соцсеть живет в таком ритме: раз в месяц она решается на публикацию, в остальное время молчит, убежденная, что ее не заметят или, что еще хуже, осудят. Она откладывает создание сайта, думает, что еще «не готова», и продолжает копаться в себе, находя все больше причин отложить начало.

Черты маски недостойности:

1. Обращенная на себя агрессия. Она не высказывает своего разочарования или злости на систему, на ожидания окружающих или даже на свое бездействие. Вместо этого агрессия оборачивается внутрь: «Я недостаточно хороша», «Я не готова», «Мне еще нужно учиться». Эта внутренняя критика парализует ее и мешает начать.

2. Страх отвержения. Каждый пост для нее – это риск: «А вдруг они заметят, что я еще недостаточно опытна? А если начнут критиковать?» Она старается показать только ту часть себя, которая кажется ей безопасной, но даже это вызывает тревогу.

3. Ощущение пустоты. Даже если кто-то пишет ей в комментариях: «Спасибо за такие ценные мысли», она не воспринимает это как настоящее признание. Комплименты кажутся ей случайными, а слова поддержки – поверхностными. Она остается с чувством, что ей нужно стать «лучше», чтобы заслужить признание по-настоящему.

Этот пример иллюстрирует, как возникает цикл стыда, самообвинений и избегания. Ее страх перед внешним миром отражает ее внутреннюю борьбу: желание быть замеченной и принятой сталкивается с паническим страхом отвержения. И пока она ждет момента, когда станет «достаточно хорошей», время идет, а внутренний критик становится только сильнее.

Опросник для определения маски нарциссизма

Предлагаю вам опросник, который поможет определить склонности к «недостойному» и «грандиозному нарциссизму». Каждое утверждение оценивается по шкале от 1 (совсем не про меня) до 5 (это точно про меня).

Блок 1. «Недостойный» нарциссизм

1. Я часто чувствую себя зависимым от того, как меня воспринимают другие.

2. Мне сложно высказывать свои обиды или недовольство, потому что я боюсь этим разрушить отношения.

3. Когда мне отказывают, я начинаю винить себя, а не других.

4. Я часто чувствую вину за свои мысли или эмоции, особенно за злость.

5. Мне страшно быть отвергнутым, поэтому я стараюсь угождать людям.

6. Я ощущаю, что моя ценность полностью зависит от того, насколько меня любят и принимают.

7. Я избегаю конфликтов, даже если это требует подавления своих истинных чувств.

8. Иногда я так боюсь потерять близость, что готов поступиться своими потребностями.

9. Я чувствую себя незначительным, если мне не дают обратной связи или признания.

10. Мне тяжело выдерживать даже небольшой отказ – он вызывает у меня ощущение собственной никчемности.

Блок 2. «Грандиозный» нарциссизм

1. Я предпочитаю быть в центре внимания и стремлюсь, чтобы другие восхищались мной.

2. Я часто обесцениваю людей, которые не оправдывают моих ожиданий.

3. Мне нравится ощущать власть и контроль над ситуацией и людьми.

4. Я чувствую раздражение, когда кто-то не понимает, чего я хочу, даже если я это не озвучил.

5. Я предпочитаю не показывать свою уязвимость, чтобы сохранить свою силу в глазах других.

6. Иногда я чувствую, что люди недостойны моего времени или внимания.

7. Мне сложно признать свои ошибки: это кажется мне унизительным.

8. Я редко завишу от чужого мнения, но мне важно быть признанным и замеченным.

9. Я чувствую себя более успешным или способным, чем большинство людей.

10. Я считаю, что никто не должен диктовать мне, как поступать или жить.

Инструкция по интерпретации:

• Сложите баллы по каждому блоку.

• Если баллы выше в первом блоке, это указывает на склонность к «недостойному» нарциссизму.

• Если баллы выше во втором блоке, это указывает на склонность к «грандиозному» нарциссизму.

• Если баллы высоки в обоих блоках, это может свидетельствовать о наличии смешанных черт нарциссизма.

Послесловие к девятой главе

Ни один ребенок не рождается с мечтой стать идеальным. Представьте себе младенца, который лежит в колыбели и думает: «Ну все, с понедельника начну работать над своим внутренним совершенством». Нет, такого не бывает. Младенец хочет только одного – связи. Он хочет чувствовать, что его видят, слышат, обнимают. Что маме нужны его влечения, которыми он жаждет с ней обмениваться. Именно через эту связь он узнает, что он есть. И потом узнает, что и другие люди есть.