Ключевые идеи книги: Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек

К счастью, большую часть негативной информации мозг хранит в недоступной нам пассивной долговременной памяти и предъявляет только при необходимости. Но есть неприятные события, которые мы с удовольствием вычеркнули бы из своей жизни, однако они, как назло, вновь и вновь возвращаются к нам. Они крутятся и пережевываются в голове, не давая уснуть, отвлекая и расстраивая. Почему же мозг не все отправляет на удаленное хранение? Он делает так исключительно для нашей же безопасности. В застрявших воспоминаниях есть нечто незаконченное и противоречивое, что не дает мозгу однозначно их классифицировать и понять, что именно привело к возникновению проблемы. А если он не будет знать, в чем источник неприятностей, то как ему предотвратить их в будущем?

Что делать?

• Чтобы забыть, сначала надо как следует вспомнить. На этом основаны особые методики забывания – лета-техники. В подробностях восстановите в памяти и рассмотрите болезненную ситуацию с разных сторон. Например, разглядите лицо обидчика, вспомните, как он был одет, что говорил. Прокручивайте это «кино» в памяти несколько раз со звуком и без, и вы заметите, что с каждым разом оно будет становиться все короче и будет меньше вас беспокоить.

• Для усиления эффекта поменяйте концовку вашего мысленного кинофильма, сделайте ее комичной, добавьте немного черного юмора – это поменяет эмоциональную окраску ситуации.

• Записывание – тоже отличный способ забывания, ведь, когда вы что-то письменно фиксируете, мозг решает, что ему уже не нужно это помнить и анализировать. Представьте историю написанной на бумаге или правда запишите ее, а затем сомните этот реальный или воображаемый лист и выкиньте. Мозг не отличает воображаемое от действительного и примет все за чистую монету, сочтя проблему решенной, а значит, достойной отправиться на полку памяти.

Как помочь мозгу помнить

Наш мозг так устроен, что он может как быстро запоминать, так и быстро забывать. Через неделю мозг оставляет в памяти только пятую часть изученной информации. И это хорошо. Если бы мы помнили все, что с нами происходит, что мы видим и слышим, мы бы сошли с ума от огромного объема не очень нужной нам информации. Поэтому очищение нашей памяти от спама – важный процесс работы мозга. У мозга есть свои алгоритмы, что ему надо забывать, а что – нет. Если новая информация противоречит старой, то ему свойственно больше доверять прежней и более проверенной. В этом причина того, что мы лучше помним старые номера телефонов и адреса, но с трудом запоминаем новые. Мозг лучше помнит эмоционально окрашенную информацию, поэтому праздники или конфликты мы помним лучше, чем обычные ситуации.

Нашу память можно условно разделить на три вида. Суперкратковременная, через которую проходит вся входящая информация, но которая способна хранить данные только четыре секунды. Кратковременная – наша оперативная память, хранящая информацию не более полуминуты. И долговременная память, которая подразделяется на активную и пассивную и куда попадает только самая важная информация. Объем нашей долговременной памяти ученые даже не могут пока оценить в полной мере, их оценки колеблются от 5,5 петабайта до квадриллиона байтов информации.

Для того чтобы запомнить что-то надолго, надо убедить мозг, что эта информация важна настолько, что ее надо хранить в долговременной памяти.

Что делать?

• Чтобы мозг посчитал, что информацию надо отправить в долговременную память, надо не просто ее много раз повторять – агрессивное запоминание может только вызвать отторжение. Надо повторять ее в определенном ритме: в первый раз повторить сразу после прочтения, второй раз – через 20–30 минут, третий раз – через сутки, четвертый раз – через две-три недели, пятый раз – через два-три месяца.

• Если предыдущий вариант для вас слишком долог, а вам надо выучить билеты к экзамену или запомнить презентацию, которая в дальнейшем вам будет нужна, но не в полном объеме, то эффективный способ запоминания будет немного другим. В первый раз повторите сразу после прочтения, второй раз – через 20 минут, третий раз – через восемь часов, четвертый раз – через сутки.

• Если вы хотите потренировать память, то не заучивайте машинально стихи – лучше читайте их осмысленно вслух. Музицируйте, играйте в шахматы, изучайте новые языки, займитесь творчеством, фитнесом или ручным трудом. Все это тоже улучшает память и концентрацию.

• Принимайте омегу-3.

Как помочь мозгу умнеть и не стареть